春季中医养生

2021年1月27日发(作者：董渭川)

春季中医养生



春季养生原则：“养阳气”




《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”




春为四时之首，
万象更新之始，
万事万物都呈现出生机勃勃的景象。
人体之
阳气也应顺应自然，
向上向外疏发。
因此，
春季养生必须掌握春令之 气升发舒畅
的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及
阻碍 阳气的情况皆应避免，
所谓“春夏养阳”就是这个意思。
因此“养阳”就成
为春季养生 的原则之一。




肝气为春季的主气，
这个季节肝的 功能比较活跃甚至过于亢奋。
根据中医五
行理论，
肝
属木、脾属土，本是相克 的关系。如果肝气过强就会伤及脾气，影响
脾的消化吸收功能，
所以在这一季里，
脏腑 的功能特点是肝强脾弱，
养生的要旨
是护
肝
养脾，尤其是中医说的
肝
火旺、
肝
气郁的人，更要注意清
肝
热、舒
肝
气，< br>以保护脾胃的正常功能。




春季的季节特点是阳气升 发，风气当令，乍暖还寒；在人则是阳亦升发，
肝
强脾弱，体内郁热。故相应的养生原则就是养 阳气，助阳升发；避风寒，清解郁
热；养脾胃，防
肝
克脾。




这三个春季养生原则应具体贯彻到精神、
饮食、
起居、
运动防病等各个方面
去。




春季的饮食原则




春季的饮食调摄也应当遵循前述 春季养生的总原则，
即：
养阳气，
助阳升发；
避风寒，清解郁热；养脾胃，疏
肝
健脾。




温补阳气，
助阳升发

春天，
在饮食方面，
要遵守
《黄帝内经》
里提出的“春
夏养阳”的原则。
就是说，
春天人体的阳气应该与 自然界的阳气一同升发，
故在
饮食方面，
宜适当多吃些既能温补阳气又能帮助阳气升发 的食物。
根据性味原理，
应吃一些味辛性温，入肺经的食物。温能补阳，辛能发阳，入肺经又可 以使皮毛
的汗孔打开
(
因为肺主皮毛
)
，
有助郁热发散。< br>而且初春多风寒，
辛温的食物能解
除、驱散体表的风寒邪气，更有助于人体阳气的生发， 如韭、蒜、葱。但是，对
于阴虚或阳盛体质的人来说吃这些东西并不适合。
有胃病的人，
辛温食物对胃黏
膜的刺激较大，也要少吃。




清解郁热，补充津液

明代养生家高濂的《遵生八笺·四时调摄笺》中说：


“去冬以来，拥炉薰衣，啗炙炊饮，成积至春，因而发泄，致体热头昏，拥隔涎
嗽， 四肢倦怠，腰脚无力，尽冬所积之疾也。”这段话的意思是说，在漫长的冬
季，人们为了躲避严寒的侵袭 ，喜欢睡暖床，盖厚被，吃热气腾腾的饭菜，有的
人还喜欢喝些酒来御寒，体内蓄积了较多的郁热，轻者 会头昏，烦闷，
咳嗽
，痰
多，四肢重滞；严重者会得温病，甚至形成内脏的
疾 病
。怎么办呢
?
对策就是饮
食清淡，多食果蔬。如山药、莴笋、葱、韭菜、蒜 、豌豆、荠菜、茡荠、菠菜、
芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。可以吃些低能量、高植物蛋 白、
低
脂肪
的食物，如豆制品、鱼肉等。多吃些辛温的食物或者多运动发汗，促进体< br>内血液循环、新陈代谢以散热。




护
肝养颜
，少酸增甘

在春天，
肝
气本来就偏旺， 中医认为，五味入五脏，
酸味入
肝
，
此时若多吃酸味食品，
就会更加 增强
肝
气的升发，
使本来就偏盛的
肝
气变得亢盛而损伤脾的功能。< br>所以，
春季要少吃酸味的食物，
多吃些甘味的食物。
因为甘味的食品入脾，能补 益脾气。




春季不宜食
肝
脏
< br>高濂的《遵生八笺·四时调摄笺》有“春不食
肝
，为
肝
气
旺， 脾气败；若食
肝
，则又补
肝
，脾气尤败甚，不可救。又
肝
旺 之时，不可以死
气入
肝
，恐伤魂也”之说。是因为春季本来
肝
气偏旺 ，若食
肝
，则
肝
得补，
肝
气
更旺，脾受克必更甚而 弱，且
肝
旺之时食
肝
，不但伤脾，而且因死气入
肝
而伤魂< br>(
根据五行的对应，魂出于
肝
)
。在春天，
肝
的功能 尤其活跃，必定会有大量的尚
未分解的有毒物质，
所以春季还是少食
肝
为妙。
而且，
动物
肝
脏的胆固醇含量很
高，食后会使血脂升高，
高 血脂
的人更应该少吃或不吃
肝
。




忌黏硬生冷，肥甘厚味，少食多餐

由于受春季旺盛的
肝
气的影响， 本来脾
胃的消化吸收功能就欠佳，若再食用黏硬生冷、肥甘厚味之类不易消化之物
(
如
年糕、雪糕、油腻的、辛辣味重的
)
，都会使脾胃进一步受到损害，运化不良，
气机呆滞，而容易生痰、生湿，产生
疾病
。




春季健身法




养生梳头

《养生 论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”人们日常清晨
起床后，早已养成洗漱梳理的习惯，为什么还要 特别强调春天梳头
?
这是因为春
天是大自然阳气萌生、升发的季节，人体的阳气也顺应 自然，有向上、向外升发
的特点，表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。故而
在春天的养生保健中就要求必须顺应天时和人体的生理，
一定要使肢体舒展，
调
和气血。春天梳头正符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气
血，当然也能壮健身体 了。




中医认为，人体内外上下，脏腑器官的互相联系，气 血的调和输养，要靠人
体中的十二经脉、
奇经八脉等经络起传导作用。
经络遍布全身，
气血也通达全身，
以发挥其生理效应，营养组织器官，抗御外邪，保卫机体。这些经络或直接汇 集
头部，或间接作用于头部，人头顶的“百会穴”就由此而得名。通过梳头，可以
疏通气血，起 到滋养头发、健脑聪耳、散风明目、防止
头痛
的作用。现代研究表
明，头是五官和中枢 神经所在，经常梳头能加强对头皮的摩擦，疏通血脉，改善