1-2岁幼儿喂养指南

2021年1月27日发(作者：全贤)

1-2
岁幼儿喂养指南










顺德妇幼保健院

儿童保健门诊、高位儿门诊




要想宝宝乖乖吃，就应 该：自幼培养吃奶的习惯、及时添加各种由细到粗的
辅食、按月龄转换、训练进食技巧（从吮吸过渡到咀 嚼）
、均衡营养、膳食巧搭
配，只有这样做才能让宝宝爱上吃。

1
岁
-2
岁的幼儿，生长发育仍然是该时期生命发展的主旋律。幼儿的生长发
育速率虽然 较婴儿时期有所下降，
但在整个生命过程中仍然是处于高速发展的时
期，对各种营养素的需求相 对较高。在此时期，幼儿的神经系统高速发育，适宜
的膳食指导，合理的膳食安排，对于儿童养成良好的 饮食习惯亦十分重要。

一、继续给予母乳喂养或其他乳制品

1
、 应继续给与母乳喂养（直到
2
岁）
。对于没有用母乳喂养或已经断奶的婴
儿，
每日应给予幼儿配方奶粉每日
800
–
600
毫升。

2
、不宜直接喂给普通液态奶、豆奶、成人奶粉或大豆蛋白粉等，建议首选
适当的幼儿 配方奶粉，或者给与强化了铁、维生素
A
等多种微量营养素的幼儿配
方食品。

3
、没有条件饮用奶制品者，可用
100g
左右鸡蛋（约
2
个）经适当加工来代
替，如蒸鸡蛋羹等。

4
、如果幼儿不能摄入适量的奶制 品时，需要通过其他途径补充优质的蛋白
质和钙质。

二、尝试多种多样的食物，粗细搭配，逐步过渡到食物多样性

当幼儿满
2< br>岁时，应逐渐停止母乳喂养，
但每日应继续提供幼儿配方奶粉
400
毫升
。同时，应根据幼儿的牙齿发育情况，适时增加细、软、碎、烂的食物，
种类不断丰富，数量不断增加 ，逐渐过渡到食物多样。

1
、每餐膳食应搭配谷类、蔬菜、动物性食物等，每天应安排有水果

为宝宝 安排饮食，即食物要多样化，主食粗粮与细粮及副食荤与素搭配要合
理；让宝宝每天喝奶，经常吃鱼、蛋 、瘦肉、禽类、豆类及豆制品；多吃各种蔬
菜、水果及薯类，保证膳食纤维的摄取。在保证奶量前提下， 幼儿每天应该吃：

1
）蛋一个
50
克；

2
）鱼、禽、肉等
50-100
克；

3
）每周< br>1-2
次禽畜的肝脏如肝、血、脑等加工成泥状，每次
10-20
克左右。
4
）蔬菜
100-125
克：

5
）水果
50-100
克。

蔬菜、水果二者不能完全相互 替代。婴幼儿不可只吃水果不吃蔬菜或只吃蔬
菜不吃水果。
一般说来，
红、
绿 、
黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，
1


所以应多选用深色蔬菜和水果。

6
）豆类及豆制品：
20-25< br>克。可以选择大豆制品如豆腐、豆浆、豆芽等，各
种豆制品交替食用。

7）谷类（粗细粮）
：
80-100
克。谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱、
燕麦等等的总和。多种谷类掺着吃比单吃一种好。

8
）油脂类：
1 5-20
克。可为小糕点、适量坚果类如花生、核桃、杏仁、松子、
榛子、白果、莲子、瓜子等 ，每天
15-25
克（大概是小朋友的手抓一把带皮的坚
果）
。宝宝
3
岁前不适宜直接食用坚果类食品，可以把坚果炒熟碾成粉，放进粥
里或糊里、洒在蔬菜或水果 上食用。

9
）糖和含糖食品：
10-25
克。婴幼儿不应吃太多，
多吃糖会影响孩子的食欲，
有增加龋齿的危险。

***
各种食物量应按平均值和比例摄入

2
、食物品种多样化：

1
）要注重食物花样品种的交替更换，以利 于幼儿保持对进食的兴趣，多种
口味的食物可刺激宝宝味蕾的发育。

2
）每 天应尽量保证食物品种在
20-30
种以上（其中包括油、盐、酱、醋等
调味品）。
（食物品种尽量不少于
15
种）

3
）
提供 的食物应具
“五颜六色”
：
保证各色蔬菜量。
如水果多做成水果拼盘，
新奇、好看又好吃。

三、选择营养丰富、易消化的食物

1
、不 能只给宝宝提供较多的大体积、营养素单一的淀粉类食物，如米汤、
各类粥等。幼儿食物的选择应依营养 全面、丰富、易消化的原则，应充分考虑满
足能量需要，增加优质蛋白质的摄入，以保证幼儿生长发育的 需要。

2
、增加铁质的供应，避免铁缺乏和缺铁性贫血的发生。对于
1~3
岁幼儿，
应每月选用猪肝
75g
（
1.5
两）
，或 鸡肝
50g
（
1
两）
，或羊肝
25g
（
0 .5
两）
，做成
肝泥或动物的血适量、及含铁较高的食物（如芝麻、红枣、芥菜、芹菜 、紫菜、
木耳、
海带等）
，
分次食用
（可每周食用
1-2< br>次）
，
以增加铁及维生素
A
的摄入量。

3
、鱼类脂肪有利于儿童的神经系统发育，可适当多选用鱼虾类食物，其是
海鱼类。

4
、腌腊食品和油炸类食品不宜给幼儿食用。

5
、限制果汁摄入量和避免提供低营养价值的饮料，以免影响食欲及进食量。

四、采用适宜的烹调和加工方式，单独加工制作膳食


1
、应将食物切碎煮烂，易于幼儿咀嚼、吞咽和消化。

2
、烹调方 式上，宜采用蒸、水煮、清炖、煨、凉拌等烹调方式，不宜采用
油炸、烤、烙等方式。

3
、口味以清淡为好，不应过咸，更不宜食辛辣刺激性食物。

4
、 膳食少糖、少盐、尽可能少用或不用含味精或鸡精、色素、糖精等调味
品。

5
、特别注意要完全去除皮、骨、刺、核等；大豆、坚果类等硬质食物，应
先磨碎或制成泥糊状进食。< br>
6
、幼儿膳食应尽量专门单独加工、烹制。

7
、食物不要加工的太碎、太烂、太软：蔬菜尽量成块、软、烂、易嚼。

多 数家长在给孩子添加辅食时遵循“食物越碎、越烂越好”的规则，这是不
对的。在家长看来，只有这样才 能保证孩子吸收更好，不被卡到。可事实上这样
做影响幼儿咀嚼能力、吞咽能力、舌的运动能力和颌面的 发育。造成幼儿咀嚼、
吞咽动作不协调，在幼儿身上表现为进食时易发生恶心、呕吐、吃饭速度慢、食< br>物含在嘴里不吞咽；部分宝宝日后语音发育落后。

五、三餐合理分配

每日进餐时间大致可如下安排

早餐：
7
∶
00-8
∶
00
—奶类。
（早上起床后、不宜迟）
，占总热量
30%
。

早点：
8
∶
00-9
∶
00
—蒸蛋 羹、小糕点等。

午餐：
11
∶
30-12
∶
30
—稠粥、
软饭或烂面，
有荤有素，
多种食品。
占总热量
35 %
。
午点：
14
∶
30-15
∶
30
—奶 或奶制品，水果、坚果、饼干等。占总热量
10%
。

晚餐：
17< br>∶
30-18
∶
30
—根据情况可以喝奶或吃稠粥、软饭、或烂面等。 占总热
量
25%
。

晚点：临睡前
(8
∶
30
左右，不宜晚
)
—奶类。注意半夜里不喝奶。

说明：

1
、
1
岁以后孩子的饮食正逐渐向两岁孩子过渡。
他们每天的饮食既 不同于吃
奶为主的婴儿，也不同于与成人相似食物结构的两、三岁孩子
,
幼儿饮食一日要
吃
5~6
餐，即“三餐三点”
、或

“三餐二点”

“三餐三点”
：即一天进主餐三次，上、下午两主餐之间各安 排以奶类、水
果和其他稀软面食为内容的加餐，晚饭后也可加餐或零食（应尽量选奶）
。

“三餐二点”即将早餐与早点合为一餐。

2
、睡前
1-2小时内给孩子
吃得过饱，容易造成宝宝消化不良，影响睡眠质
2

量，长大后易出现睡眠障碍
进。

3
、较小孩子的午餐和晚餐，可以 采用一顿奶及一顿粥
(
或烂面
)
，孩子逐渐
长大时，可吃两顿粥（或 软饭）或两顿面，或一粥一面。

4
、每天保证一只蛋。粥和面条中的荤菜可选择鱼类 、肉糜、白切猪肉末、
鸡、鸭胸脯肉、虾、膳丝、肝末
(
泥
)
等。蔬 菜可选择青菜、卷心菜、胡萝卜、土
豆、花菜、番茄、黄瓜、山药、南瓜等，其中红、绿色蔬菜量要占一 半以上。

5
、对体重不足的孩子要增加孩子的食量。

★★
在孩子吃正餐前
2
小时以上尽量不要给孩子吃东西或过多的喝水，
以免
影响 孩子的食欲。

六、注重培养孩子良好的饮食行为习惯，预防偏食挑食

良好 的饮食习惯应从婴儿时期开始培养。
培养婴幼儿良好饮食习惯的目的是
促进营养素的吸收，增强 身心健康。

1
、定时，最理想的吃饭时间为早餐
7
～
8< br>点，午餐
12~13
点，晚餐
6-7
点。
每次进食应在一定时 间内（
30
分钟）完成。

2
、定点：固定吃饭时间和固定喂食者， 最好在同一地点，用相同的餐具
,
使
婴儿形成必要的条件反射。

3
、定量，保证吃好正餐，不随意给零食、糖果，三餐都不宜被忽略或合并，
且份量要足够。不随 意改变幼儿的进餐时间和进餐量。

4
、鼓励、引导幼儿自己自主进食，使用匙、筷等 进餐。适时训练幼儿自己
使用杯、勺、碗、筷。学会从奶瓶
?
勺子
?
杯子
?
碗

?
使用筷子等餐具。
2
岁左
右 可以独立进食，但成人应予以协助；
3
岁左右可学会用筷子吃饭。让孩子自己
动手吃，
这样可以锻炼婴儿的手眼协调能力，
促使精细动作的发育有利于脑发育，
又可让孩子获 得心理满足，建立起自信心。

5
、最好在饭桌旁喂食，鼓励和安排幼儿与全家人一同 进餐，以利于幼儿日
后能更好地接受家庭膳食。

6
、饭前应做好准备，如收 玩具、入厕、洗手、休息片刻，振奋食欲，可避
免幼儿感到突然而拒食。

7
、进餐时保持精神愉快，不责骂孩子。尽量不被外界的干扰而影响或打断
用餐。

8< br>、创造良好的进餐环境：进餐场所要安静愉悦，餐桌椅、餐具可适当儿童
化。

9
、给幼儿准备漂亮的饭碗，碗里的食物不要盛放太多。吃完饭以后，要给

予适当的表扬，使幼儿感觉到鼓励和快乐，对吃饭产生兴趣并有新奇的感觉。

10< br>、家长用简单的语言介绍餐桌上食物的有关知识，既可增长知识又促进幼
儿食欲。
11
、不要让孩子边吃边玩玩具、也不要边看电视或者边讲故事边喂饭；更不
要追着婴儿喂 饭，应该让婴儿全身心的投入到进食过程中。

12
、
鼓励孩子吃多样食物， 细嚼慢咽；不挑食、不偏食、
不贪食，少吃零食，
保持正餐有旺盛的食欲。

13
、适当增加幼儿的活动量，孩子玩累了就容易饿，进食就比较容易。

1 4
、幼儿模仿性强，家长要以身作则，并以旺盛的食欲影响幼儿吃好正餐，
吃饭时要避免大声说 笑，以免幼儿呛食。咀嚼行为需要大人在喂食时一边喂食一
边嘴里嚼东西，来让宝宝模仿咀嚼行为

15
、不随意给零食、糖果。但在正餐间可给
1
～
2
次 点心。年龄小的给
2
次
点心，
2
岁以上给
1
次。< br>
16
、当孩子出现拒食时，应耐心地鼓励他（她）进食，不要强迫，尝试调整
食物的种类、搭配、性状、花色、口味
,
以提高孩子的进食兴趣。

17
、不用食物作奖惩。

18
、不宜在宝宝进食的时候说话，以免分散宝宝的注意力

七、注意品种要多，花样要新，食物营养丰富，烹调时要考虑到食物的色、香、
味俱全

让孩子一看到父母做的食物就有食欲，就想吃。

对孩子平素不爱吃的食物，父母不要 采取粗暴的态度强迫孩子进食，而要以
您的爱心，耐心地给似懂事又非懂事的孩子用他可以理解的语言、 浅显的道理讲
明吃每种食物的好处。

开始劝孩子尝一尝，以后慢慢地再逐渐加量。或 将孩子不爱吃的食物与喜欢
吃的食物混在一起做，还可将孩子不喜欢吃的蔬菜包在饺子、包子、馄饨以及 馅
饼里给孩子吃。还可以根据孩子的心理特点，采取讲故事，或让孩子与他年龄相
仿、食欲又好 的孩子一同进餐的方法，启发诱导孩子。

不要长时间的为孩子提供同一种食物。
< br>孩子满
1
岁到
3
岁入托前的营养是十分重要的。
这一阶段是脑 发育的关键期，
营养好坏直接关系到孩子的智力发育。
更为重要的是如果这一阶段营养不良导致
了脑发育的落后，日后不管你提供多么好的营养，这一阶段的落后也是无法弥补
的。

3
孩子的膳食也必须经过计算，
比如
1
～
3
岁每 天应提供热卡为
1100
～
1350
千
卡，其中
500千卡来源于奶，其余部分则来源于其他食物。

以
1
岁为例，
三 餐两点应提供
600
千卡热量，
之中
15
％来源于蛋白质，
35
％
来源于脂肪，
50
％来源于碳水化合物，按照蛋白质、脂肪、碳水化合 物
1
克产热
为
4
千卡、
9
千卡、
4
千卡计算，每日应提供
22
克蛋白质、
23
克脂肪、
75
克碳
水化合物。查表可知每
100
克食物中蛋白质含量：大米为
7-8
克、鸡蛋为
14.7
克、猪肉为
15.7
克、猪肝为
21.3克，以此类推
1
岁孩子每日所需的蛋白质大概
可由
1
个鸡蛋加< br>1
两肉来提供。

为避免挑食和偏食，各类食物还应注意不断的替换和搭配。

八、及时纠正不良饮食行为

随着脑功能和智力的发展，幼儿开始有语言功能、知觉感 觉、注意力、记忆
力等意识和行为，因此幼儿期是儿童饮食习惯养成的重要阶段，也是影响儿童食
物嗜好的重要时期。调查表明，许多儿童的营养不良与成年时发生的慢性病都和
长期未改动幼年期养成 的不良习惯有关。例如，少吃盐有利于预防高血压，但有
人好咸，这种口味大多是从幼儿期饮食过咸引起 的。还有一些人不吃某些食物也
是此时不良习惯养成的。

孩子偏食、挑食的不良饮食 习惯形成后便会造成一种或多种营养素的缺乏，
引起相应的营养缺乏性疾病，最终影响到孩子的生长发育 水平。

偏食、挑食的处理：

偏食、挑食虽算不上幼儿期的一种疾病，但它 毕竟是一种不良的习惯，而且
能造成较为严重的后果，所以应及早防止和纠正。最好从婴儿期开始，1.5
～
2
岁时必须纠正。否则到了
2
～
3
岁 以后再纠正起来就很困难了。

在婴儿期即应注意饮食勿单一化，在 婴儿处于换乳期的关键时期即出生后
6
个月左右，要及时科学地添加不同种类、不同口味的食物 。

在孩子面前不要表现时出对某种食物地喜、厌，采购时也不要根据自己的好
恶选择 食品，应经常变换食物的种类，让孩子对食物总有一种新鲜感。要合理地
安排小儿的膳食。

榜样的力量是无穷：

父母的一言一行对于孩子来说都会产生极大的影响。在孩子偏食 、挑食这个
问题上同样也是，很多问题的形成是在父母们不知不觉的暗示下形成的。在餐桌
上、 在闲谈中，父母以为孩子小，什么事情也不懂，便随意地说话，包括自己喜
欢吃什么，不喜欢吃什么之类 的话，甚至依自己对食物的好恶来采购食品或当着

外人的面将孩子对食物的喜厌作为谈话的话题。

父母无论如何也没想到这些“潜台词 ”对孩子的饮食行为已经产生了潜移默
化的影响，在他幼儿的心灵上已经得到了一种暗示，纵容了孩子日 后偏食、挑食
的行为。

因此，我们认为孩子偏食、挑食的最主要责任应归结于孩子的 父母。因为孩
子在刚一出生的时候对食物并没有多大的选择，父母是孩子的第一任教师，因而
对 孩子的影响是最强有力的。
强迫改变父母不良的喂养方式及自身存在的不良习
惯，对预防和改变 孩子偏食的现状是十分有益的。

九、鼓励幼儿多做户外游戏与活动，合理安排零食，避免营养不良与肥胖

由于奶类和 普通食物中维生素
D
含量十分有限，
幼儿单纯依靠普通膳食难以
满足维生素< br>D
需要量。适宜的日光照射可促进儿童皮肤中维生素
D
的形成，对膳
食 钙的吸收和儿童骨骼发育具有重要意义。
每日安排幼儿
1~2
小时的户外游戏与
活动，既可接受日光照射，促进皮肤中维生素
D
的形成和钙质吸收，又可以通过
身体 活动实现对幼儿体能、智能的锻炼培养和维持能量平衡，增加食欲。选择健
康适合的零食（见
P 5
如何为孩子正确选择零食）

十、每天足量饮水，少喝含糖高的饮料
建议
1~3
岁幼儿每日每公斤体重约需水
100-125
毫升。

幼儿需要的水主要来自奶类、汤汁类，另外有一部分水需要通过直接饮水来
满足。
< br>幼儿的最好饮料是凉白开水。
应该严格控制市场上许多含糖饮料和碳酸饮料
的摄入量，过 多地饮用这些饮料，不仅会影响孩子的食欲，造成偏食挑食，还会
使儿童发生龋齿，
而且还会造 成摄入过多能量，
从而导致肥胖或营养不良等问题，
不利于儿童的生长发育。

十一、定期监测生长发育状况：
1~3
岁幼儿应每
2~3
个月体检一次。< br>
十二、确保饮食卫生，严格餐具消毒





4
1-3
岁幼儿平衡膳食宝塔的应用

一、根据宝宝的实际情况确定每天的食物需要

宝塔建议的宝宝不同生长阶段各类食 物适宜摄入量范围适用于一般健康宝
宝，应用时要根据宝宝的年龄、性别、身高、体重、季节等情况进行 适当调整。
一般男孩、身体比较健康、比较爱动的宝宝需要的能量高，可以适当多吃一些；
女孩 、身体较弱、不爱动的宝宝需要的能量少，可少吃些。

婴幼儿平衡膳食宝塔建议的各种食物摄 入量是一个平均值和比例。
每日膳食
中应当包含宝塔中的各类食物，各类食物的比例也应基本与 膳食宝塔一致。日常
生活则无需每天都样样照着“宝塔”推荐量吃，重要的是一定要经常遵循宝塔各
层各类食物的大体比例。

二、同类互换，调配丰富多彩的膳食
< br>宝宝吃多种多样的食物不仅是为了获得均衡的营养，
也是为了使饮食更加丰
富多彩以满足 人们的口味享受。宝塔包含的每一类食物中都有许多的品种，虽然
每种食物都与另一种不完全相同，但同一类中各种食物所含营养成分往往大体上
近似，可以互相替换。

应用婴幼儿 平衡膳食宝塔可以把营养与美味结合起来，按照同类互换、多种
多样的原则为宝宝调配营养餐。同类互换 就是以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉。
例如大米可与面粉或杂粮互换；大豆可与相当量的豆制品或杂豆类 互换；瘦猪肉
可与等量的鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换；鱼可与虾、蟹等水产品互换；牛奶可与
羊 奶、酸奶、奶粉和奶酪等互换等。

多种多样就是选用品种、形态、颜色、口感多样的食物，变换烹调方法。

三、要合理分配每餐食量

一般宝宝在
6
个月时开始添加辅食，宝宝每日每餐食物量的分配及间隔时间
应与宝宝的作息时间和活动状况相匹配，特殊情况可适当调整 。

四、要养成习惯，长期坚持
：

宝宝的膳食对健康的影响是长期 的结果。应用平衡膳食宝塔需要养成习惯，
并坚持不懈，才能充分体现其对健康的重大促进作用。

在了解孩子生长发育一般规律的同时，还要知道，每个孩子的生长发育都具
有其个性化的原 则。每个孩子都有他自己的规律，不可以拿他与别的孩子横向比
较。家长应该做的只是比较孩子现在比过 去进步了多少，并为之高兴。

?

同一个孩子在大动作、
精细动作 、
语言、
社会性领域的发展速度是不同步的：
比如大运动超前一些，语言就可能落后一 些；说话早的孩子走路就可能晚一

些，这是正常的。

?

适宜的环境、良好的刺激、足够的关爱、均衡的营养、健康的身体是孩子生
长发育的必要条件。

?

孩子学习每种新的技能都有“关键期”
，家长要善于发现。适时提供 适宜条
件，孩子的本事就会飞速发展。

?

家长不能以自己的意愿 或书本上的指标来制定“教育“孩子的计划，更不可
以强迫孩子学习，这样只会拔苗助长，伤害孩子的身 体和大脑。

?

家长应避免带着焦虑情绪盼着孩子长本事。这种焦虑不安会 传给孩子。反而
破坏了孩子的兴趣，阻碍了发展。

5
?

不要给孩子和自己压力，和孩子一起玩游戏是帮助孩子发展的最好办法。

★★如何给孩子正确选择零食

零食不能代替正餐
。零食是儿童饮食结构中的 双刃剑，它会导致体重增加、
营养不良和损伤胃口，同时也是营养的有益补充，并给生活增添乐趣。
家长要正视儿童青少年吃零食的实际情况，加以正确引导，将有利于合理膳
食，减少和改 变不良的零食消费行为。

正确选择零食品种，合理安排零食时机，使之既可增加儿童对饮食的 兴趣
,
并有利于能量补充
,
还可以避免影响主餐食欲和进食量。零食要选择天 然、新鲜
的，比如多选奶类、果蔬类、坚果类的食物，其中果蔬类应尽量吃新鲜的水果少
吃果脯 ，更不能用果脯替代水果。

零食应以水果、乳制品等营养丰富的食物为主，给予零食的数量和 时机以不
影响幼儿主餐食欲为宜。

应控制纯能量类零食的食用量，如糖果、甜饮料等含糖高的食物以及果冻。

鼓励儿童 参加适度的活动和游戏
,
有利于维持儿童能量平衡，使儿童保持合
理体重增长，避免儿 童瘦弱、超重和肥胖。

专家们将目前市场上较为常见各类零食明确而具体地区分成三个级别：
“可
经常食用、适当食用、限制食用”
。家长可据此来选择零食。

?

可经常食用的零食：

这类零食营养素含量丰富，同时是低脂肪、低盐和低糖的食品或饮料。

这些食物既可 提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素
C
、维生素
E
、维生素A
等人体必需的营养素，又避免摄取过量的脂肪、糖和盐分，属于有
益健康的零食。

如：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤
黄豆、香蕉、西 红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯
酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子，蒸、 煮、烤制的红薯和土豆，不加糖的鲜榨
橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

?

适当食用的零食：

这类零食营养素含量相对丰富，但却含有一定的脂肪、添加糖或盐等的食品
和饮料。

如：黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋
糕、月饼、怪味蚕豆 、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核

桃仁、花生蘸、盐焗腰果、甘薯球 、干地瓜干、果汁含量超过
30%
的果（蔬）饮
料（如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸 饮料等）
、鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋。

?

限制食用的零食：

这类零食营养价值低而且主要成分为高脂肪、高糖、高盐的食品和 饮料，缺
乏人体需要的其他营养素。

经常食用这样的零食会增加超重与肥胖、高血压、营养不良以及其他慢性病
的风险。

如：棉花糖、奶糖、糖豆、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、
巧克力派、奶油夹心 饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果
脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等及 哇哈哈、营养快线、益力多等等含
乳饮料。

肥胖儿童最好不吃限制食用的零食。

这些问题你有吗？

1
、别拿自己的孩子和别人的孩子比

有一句特别具有煽动性的话叫“别让孩子输在起跑线上”。

有输赢就会有比较，这种口号式的提法误导了一大批家长拿自己的孩子去和
别人的孩子比较。结果是只要自己的孩子某一 方面不如别人的孩子，家长失望和
焦虑之情便从此产生。

这种负性情绪并不是无关紧 要的，
而是可能对孩子的发展产生很大的不良影
响。和别的孩子比个儿、比体重、比食量是家长 最要不得的通病

仔细观察你会发现，家长们经常有意无意地与周围孩子比较孩子的生长和发育情况：
多高了？多重了？吃什么？吃多少？长了几颗牙？学了什么新本事？
作为参考这 很正常。但是作为比较往往会引起自己的焦虑。孩子作为个体，他们
都有自己的生长规律，只要在正常的 范围内你就不必着急。

家长的焦虑最容易表现在孩子吃的问题上，看看下面几种表现，你是否 似曾
相识？可博您会心一笑？

2
、忙活半天喂不进去，家长平平火气最重要

孩子半岁以后，你会把给他做 吃的视为一天中非常重要的一件事情来做。可
是孩子并不知道你的心情，甚至对你忙乎半天准备好的食物 表示拒绝。

对于他紧闭的双唇，胡乱挥舞的双手，有时你真的会火冒三丈，难免会大声
呵斥他，甚至打他。面对孩子不吃的情况，此时，平平火气最重要。

6