6大睡眠症状的健康预警

2021年1月27日发(作者：窦洵直)




一般来说，人进入睡眠状态后，身体各器官往往就会处于休 息状态，然而对于
一部分人而言，磨牙、腿抽动、流口水、说梦话、打呼噜以及梦游等症状却频
频出现，这些睡眠症状是否预示着一些健康问题呢？


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磨牙





睡眠时磨牙也称咬牙，
指 的是在睡眠过程中神经系统大脑皮质颌骨运行区的部分脑细胞
不正常兴奋导致三叉神经功能紊乱，
三叉神经支配咀嚼肌发生强烈持续性非功能性收缩，
使
牙齿发生嘎嘎响声的咀嚼运动。
此时人并不会醒，
即使醒了，
往往对自己的磨牙也一无所知，
只有同宿舍的人才会知 道。
睡眠磨牙一般发生在浅睡眠阶段。
磨牙并不在做梦时发生，
此时
仅有身体 的活动和心率的增加。
次日醒来，
常感两腮疼痛、
头疼，
有时伴有牙周组织损 伤等。

健康警报

研究表明，睡时磨牙首先是与人的心理压力有关。人在白 天情绪过于紧张或激动时，
即使是在睡眠中，
人的大脑管理咀嚼肌的部分神经也会继续处于兴奋 状态，
所以仍会不断的
做咀嚼动作。性格内向、
情绪不稳定以及容易紧张的人，
更容易出现磨牙症。其次与寄生虫
导致的肠胃功能紊乱有关。

拯救方案

1.
白天常常微微张开口腔或做脸颊热敷，试着放松下颌部位的肌肉。

2.
不嚼口香糖，不咬香烟、铅笔等，

3.
如果确信磨牙是因为压力引起的，可以借助运动、深呼吸或做瑜伽来放松自己。

4.
有蛔虫病的应及时驱虫，吃干净食物，多吃蔬果，补充维生素。

5.< br>如果经过一个月的自我治疗磨牙仍没有改善，
可请牙医配以咬合板或护牙套以防止牙齿受
损。


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腿抽动

刚入睡时，肢体或全身会突发性地抽动一下，然后就突然醒过来。

健康警报

专家认为，这是“失眠启动”的现象，大脑误会了肌肉在人体入睡时的自然放松过程，
反应性地 令肌肉突然紧张以控制肌肉的松弛感。

但如果次数较多，则要注意以下情况：
运动过量：白天运动过量，使腿部肌肉紧张过度，以至于晚上仍无法恢复正常，导致
抽动。

缺钙：身体缺钙，腿也会偶尔抽动。

拯救方案

1.
睡前可用温水浸泡双脚，让腿部肌肉得到放松。

2.
多食用牛奶等含钙丰富的食物，及时补充钙质。


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流口水





睡着的时候由于肌肉松弛，嘴就 会张开，导致口水流出来，这种现象在侧睡、疲劳、
很困的时候多见。

健康警报

神经调节出现障碍：唾液分泌的调节完全是神经反射性的。正常人睡眠时， 大脑会控
制唾液量的分泌，倘若分泌量增加，可能是神经调节发生了障碍。

口腔卫生 不良：口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或
糖类物质的积存，容易发生龋 齿、牙周病。这些不良因素使得口腔有炎症，
促进睡眠时唾液
分泌。

鼻炎、 鼻窦炎等疾病：这些疾病也会使唾液分泌量增加，出现流口水现象。如果出现
鼻子不适又伴有流口水现象 ，则要注意了。

拯救方案

1.
注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。

2.
吃完饭 不要马上睡觉，睡前不要吃过多不宜消化的食物，不要剧烈运动或过度用脑。

3.
调整睡姿，以半侧卧为宜。

4.
若是牙病引起的，请牙医去除牙结石，消除牙龈炎，减少不良刺激。


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打呼噜

打呼噜又称打鼾。很多人以为睡眠时打呼噜是睡的香， 这是一种误解。不同的鼾声，
性质是不相同的。轻者因劳累过度、
饮酒或仰卧位睡觉发生；重者夜夜鼾声如雷，
持续时间
长，可能是疾病的一种信号。

健康警报

身体疲劳过度：疲劳状态下睡眠，人会无意识地习惯用口呼吸，目的是多吸 氧气，消
除疲劳。这使得软腭等组织部分加剧震动，引起鼾声大作。

睡眠呼吸暂停综 合症：鼾声忽高忽低，时而发出可怕的怪声，间歇数十秒钟到数十分
钟无声无息。
这很可能是一 种有鼾声引起呼吸暂停的疾病，
出现类似情况应及时请呼吸科医
生诊治，否则可能生命危险。< br>
心血管疾病：打鼾使大脑和血液长时间处于缺氧、低血压状态，此时人体内神经系统
不 得不启动自我调节系统，
以维持血压正常。
日久天长，
高血压和心脑血管疾病便会找上 门
来。

上呼吸道疾病：如果上呼吸道的某些部位发生疾病或畸形，造成呼吸道狭窄， 也易打
鼾。因此，经常打鼾者应注意是否有呼吸道疾病，如腭扁桃体肥大、鼻窦炎、肥厚性鼻炎、
过敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。

肥胖症：肥胖症患者呼吸道周围被脂肪填塞，致使呼吸不顺 畅，就会出现鼾声。有研
究表明，胖子打鼾的概率要比瘦子高出许多倍。

拯救方案

鼾声越大健康问题越严重，应尽早去呼吸科就诊，严重的可能需要手术。但 大部分人
打鼾多因为身体疲劳引起，可通过下列小办法避免鼾声带来的不适：

1.
避免睡前抽烟、喝酒。

2.
调整睡姿。侧睡不易打鼾。同时，垫高床头，不只是头部，而是整个上半身。

3.
控制体重。过度肥胖者应适当减肥，有利于治疗打鼾症。


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说梦话









人睡着之后并不代表大脑完全休息了，某些脑细胞此时反而会更加活跃 。当睡眠
由浅入深时，就会有说梦话的现象发生。

健康警报

说梦 话主要是神经紧张所致。梦话的部分内容往往与平时思维相仿，多为白天所想的
事情。
倘若精神 处于紧张的状态，夜晚容易说梦话，是发泄情绪的另一种方式。其次由神经
衰弱所致。
梦话是不 受大脑思维控制的，
想说就说，如果说的次数过多，则表示控制说话的
大脑神经有些紊乱。这种 神经衰弱主要是由于长期压力所致。

拯救方案

1.
调整生活节奏，缓解心理压力，补充营养。

2.
旅游或长距离 散步，有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，能有效防治神经衰弱。


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梦游

研究发现，梦游常常只发生在深睡眠和浅睡眠交替的时候，即睡眠最初的
2~3
小时之
内，持续时间一般为
5~30
分钟。此时，人的身体受部分大 脑意识的支配往往可以运动。有
人半夜睡眠时甚至会突然起身去开门，
还会打电话给朋友，然而醒后则完全不记得有这么回
事。

健康警报

精神紧张、疲 劳过度：研究表明梦游的出现可能与白天过于劳累，或者精神过度紧张、
压抑有关。

遗传性梦游：近年来，许多研究已经证实，梦游与人的遗传基因有关，一般的家族中
有梦游症的，后代有 梦游现象的居多。

癫痫病：专家指出脑部的多种疾病如脑炎、脑外伤、癔病等，尤其是癫痫病 ，均能引
起梦游症的发作。

拯救方案

1.
睡前适当做一些放松的活动，提早入睡往往有助于预防梦游。

2.梦游大多是精神过于紧张或压抑造成的，要根治梦游症必须解除内心深处的压抑，通过调
节、倾诉等 方式排解心中的压抑情绪。

3.
梦游次数频繁，且有家族癫痫史的人需要特别注意，应尽早就医治疗。