初学瑜伽有哪些注意要点

2021年1月26日发(作者：陆均)

初学瑜伽有哪些注意要点


导读：我根据大家的需要整理了一份 关于《初学瑜伽有哪些注意要点》的
内容，具体内容：瑜伽是一很健康的有氧运动。那么初学瑜伽的注意 要点
是什么呢
?
现在就由我来跟你讲一讲初学瑜伽的相关注意事项吧
!
初学瑜
伽的注意要点
1
、热身运动要注意拉筋是运动前的热身
...


瑜伽是一很健康的有氧运动。那么初学瑜伽的注意要点是什么呢
?
现 在
就由我来跟你讲一讲初学瑜伽的相关注意事项吧
!


初学瑜伽的注意要点

1
、热身运动要注意


拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多
人都习惯拉筋。


但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。


长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，最严重的可能会
导致血栓。

2
、练瑜伽的时间


与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。


最好练瑜 伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习
一下，并非要固定像每个星期练习三四次那 样。

3
、瑜伽后不要立刻洗澡


瑜伽，最讲究的 就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打
乱了这种能量的平衡。


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因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。当
然，瑜伽前洗澡是很好的习惯。< br>
4
、练瑜伽的准备


坚持赤脚练习，穿着柔软舒适 、非活性天然纤维织物制成的服装，这样
可以让你的皮肤更好地呼吸。

5
、饮食注意事项


将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保 持空缺，即吃得不
要太饱，以免感到沉重和懒散。


练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

6
、练习瑜伽环境


如果在室内练习瑜伽，就要保证室内空气新鲜，可以自由吸入氧气。


另 外，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒
冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

7
、衣着的要求


应穿着宽松、吸汗、透气性好 的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完
成一些倒转的动作。


裤子最好 为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣
服，也是一个较好的选择。


练习瑜伽的动作

1.
跪姿俯伸式


两腿并拢跪坐在垫子上，
双臂向上伸直举过头顶，
贴住耳旁，
手指交扣，食指竖起。


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