儿童青少年应如何进行科学体育锻炼

2021年1月25日发(作者：童冠贤)
儿童青少年应如何进行科学体育锻炼



首先，
应该考虑 孩子的身体情况，不要作他们体力范围外的运动。
比如高强度的跑跳，
举重
等等。要针 对孩子各年龄段的情况来运动，比如
6
到
10
岁可以短跑等。

当然你也可以参考下面的内容可以有针对性的科学体育锻炼了。


一、儿童少年生长发育的基本规律


儿童从出生到长大成人，
在整 个生长发育过程中所表现出来的普遍现象，
称为生长发育的规
律。儿童少年在整个生长发育过程 中虽然受自然条件、家庭生活、营养条件、疾病和遗传、
体育运动等因素所影响而产生年龄和性别上的个 体差异。
但是，
身体的生长发育规律还是客
观存在的。它们主要表现在下面三个方面< br>

（一）生长发育的速度规律


从儿童到成年人其生长发 育不是等速的，而是时快时慢呈波浪式的上升，阶段性规律很强。
一般有两个突增时期，
第一次 突增时期在两岁以前，
第二次突增时期在青春发育期，
其年龄
在
10
～
11
至
14
～
15
岁。突增期过去以后渐渐缓慢下来，到
20
岁左右基本停止。


（二）生长发育的不均衡规律


1.
身体发育的比例：儿童不是成人的缩影。人由小到大，身体的比例一直在变化 。在第一
次突增期过程中，初生儿的头占身长的

l
／
4
，
2
岁时占

l
／
5
，
6
岁时占
1
／
6
，
12
岁 时占

l
／
7
，到成人时仅占

l
／8
。也就是说在这个时期，头先发育，以后是躯干，下肢，身体发育
是按头尾发展规律顺序 进行的。
第二次突增期的过程恰好与第一次相反，
下肢先发育，
其次
是躯干， 而头的发育不明显。从出生算起
,
如以增长值数计，头增长一倍，上肢增长三倍，
下肢 增长四倍。
身体各部位发育结束的时期是：足长约在
16
岁，下肢长约在
20
岁，
手长约
15
岁，上肢长约在
20
岁，躯干长约在
21
岁。


（三）身体各系统的发育规律


出生后神经系统的发育处于领先地位。
5
～
6
岁时发育速度最快，并迅速接近 成人水平。此
时大脑的重量已达到成人脑重的
90%
。
6
～
20
岁之间脑的重量仅增加
10%
，
但是随着大脑细
胞不断地进行复 杂的分化，机能也随之提高。
中的总体发育是指运动系统、
循环系统、
呼吸
系 统和消化系统，
它们与形态指标的发育曲线基本一致，
呈波浪式上升。
淋巴系统的发育 在
10
岁左右已达高峰，
12
岁已达成人的
200%
，以后 逐渐降低。因此要特别注意
10
岁前儿童
的疾病防治工作。生殖系统发育最晚，在10
岁以前几乎不发育，当身体发育进入第二突增
期以后才迅速地发育。


人体生长发育过程是在神经系统的协调下，
机体与外界环境因素的相互作用下进行的 ，
各系
统器官的发育是彼此密切相关的。某一系统的发育可能为另一系统的发育打下基础。因此 ，
任何系统的发育都不是孤立的，而是互相影响，互相制约的。


（四）生长发育的两次交叉规律


生长发育的两次交叉规律是指在少年儿童 生长发育过程中，
男女儿童因发育时间不同而出现
的身体形态指标的两次交叉现象。


在青春期前（
7
～
9
岁）
，多数形态指标，男生 都大于女生。
10
岁以后，女生进入青春期，身
体各部位迅速生长发育，许多形态指标 超过男生。到
13
岁时，男生身体各部位迅速生长发
育，
女生的增长速度减慢 下来，
致使男生各项形态指标又超过女生。
因此男女生大部分形态
指标在青春期形成两 次交叉。


（五）儿童少年身体发育的特点


1
．

身体形态
:
儿童少年的身体形态和体型与成人不同 。它受身体发育两次突增期影响。表
现体型的特点是头大、躯干长，四肢短，重心不稳，皮下脂肪分布四 肢较多，躯干较少。
10
岁以后身体发育进入第二突增期，特别是到了青春期，由于骨骼、肌肉迅速发育，
形态变化
很大。


2
．
< br>运动系统
:
儿童少年骨骼的化学成分与成中人不同，含有机物较多，无机物较少，成年< br>人骨中有机物和无机物含量的比例为
3
：
7
，儿童为
1
：
1
。因此骨的弹性大而硬度小，不易
骨折而易发生畸形。儿童骨骼的


3
．

心脏血管系统：儿童心率较成年人快，随着年龄的增加而逐 渐减慢，
20
岁左右趋于稳
定。
由于儿童少年的神经调节机能尚未十分完善，
神经活动过程的兴奋性较高，
因而在体力
活动和情绪紧张时常出现心跳显著增加和节律 不齐的现象。
儿童少年的每搏输出量和每分输
出量的绝对值比成年人少，
但其相对值< br>(
以每公斤体重计算
)
比成人大，
年龄越小相对值越大。
这就 保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。
这个特点说明了儿童少年的心脏能
适应短时 期紧张的体育活动。
但由于心脏发育不完善，
在与成年人进行同样负荷运动时，
心率比成人高，
这说明儿童少年在运动时主要靠增加心率来增加心输出量。
青春期前的儿童的
血压较成人低得多，
年龄越小血压越低。
其原因是血管的发育先于心脏，年龄越小，血 管发
育超过心脏发育的程度越大，
因此血管内的阻力越小。
青春期以后，
儿童 少年的心脏发育迅
速超过血管的发育，
血压随之升高，
以收缩压较为显著。
有 的甚至出现暂时性血压偏高现象，
其原因可能是儿童少年血液循环系统和神经系统体液调节不稳定，因此尚不能定为病理性的
高血压。


4
．

呼吸系统
:
儿童少年呼吸器官组织娇嫩，
呼吸道粘膜容易损伤。
肺 组织中弹力纤维较少，
间质多，血管丰富。肺的含血量较多，而含气量较少。随着年龄的增长，弹力组织 增加，肺
容量也增大。


儿童少年的肺活量较小，
呼吸频率较快，
随着年龄增长，
呼吸频率逐渐减慢，肺活量逐渐增
加。由于儿童少年的呼吸肌发育较弱 ，胸廓较小，
肺活量较小，因而在体育活动中主要靠加
速呼吸频率来增大肺通气量。


由于儿童少年的神经调节机能尚未十分完善，
当进行运动时，
呼吸与运动动 作不能很好配合。
年龄越小，
这种不协调现象越明显。
因此，应指导儿童少年掌握正确 的呼吸方法，
以促进呼
吸器官的发育。


5
．

神经系统
:
儿童少年神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长 ，
抑制过程逐渐发展，
最后兴奋和抑制达到均衡。
在对儿童少年的教学训练中，
应多采用直观
的方式。活动内容多样化，每种活动持续的时间不宜过长，否则易引起神经系统的疲劳。


6.
内分泌学变化及性成熟：
进入青春期前
,
下丘脑
--
垂体
--
性腺轴系统的反馈系统处于一种抑
制状态,
激素保持在低水平。
由于进入青春期的开始
,
反馈的敏感性下降
,
使得下丘脑促性腺激
素的促激素
(GnRH)
的合成及分泌均增加
,
并刺激垂体前叶分泌黄体生成素
(LH)
和卵泡生成素
(FSH),进而使性腺的雌激素和雄激素生成。在青春期的生长发育是一个有序的过程。一般女
孩进入青春期要 早于男孩。女孩进入高速生长期平均比男孩早二年
,
女孩的最快增高
(PHV)
年龄在
12
岁左右
,
而男孩在
14
岁左右。
女孩 生长结束期在
16.5
岁，
男孩在
18
岁左右，
儿童
的生长发育会受营养状态和遗传因素的影响。


7.
儿童少年身体素质 和运动能力发育特点：身体素质和运动能力具有密切联系，对少年儿
童来说
,
素质是形 态、机能发育在运动能力方面的反映
,
素质和运动能力的发展也受形态和机
能发育的制 约。


(1)
速度：少年儿童的速度发展具有明显的年龄和性别的发育特 点。男生在
19
岁、女生在
13
岁以前，速度是随年龄的增加而有所提高。速 度发展的高峰年龄，男孩在
20
～
22
岁。
23
岁后缓慢下 来，呈单峰型。而女孩则呈双峰型，在
14
～
17
岁出现第一个缓慢的倒波峰 ，到
21
～
22
岁又出现第二个缓慢的倒波峰。
儿童少年速度的年龄 发育特点是在
10
～
13
岁增长最