各年龄段睡眠时间表,你的孩子睡够了没？

2021年1月25日发(作者：邵风)
一个人一天究竟应该睡几个小时呢？



大家一定都知道夜间各个 不同睡眠时段的养生道理，
人们通过睡眠，
可以将身体的不同
部位进行休整、调节。< br>


晚上最好在
11
时前进入睡眠



早睡早起是好习惯，
除了早睡，
早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床。懒 床会让人更
易疲劳。



中午有条件可以午睡，
但时间最 好控制在
1
小时左右，
且最好不要在下午
3
点后还进行
睡眠 。



规律的作息，
不仅仅有益睡眠，
同时能使你的注意 力和工作效率得到提升。
不要用工作
繁忙做借口，坚持规律的作息时间，关键在于你自己。


养成良好的饮食习惯饮食习惯之于睡眠也有影响。
首先早中晚餐的 规律进食对人健康有
益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。


晚餐不宜吃得过 晚过多，
那样会对胃的自我修复产生负担，影响睡眠。
睡前应少喝水，
否则
会 频繁如厕。


平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。



同时，适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。



直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，
越来越难以入睡，而且易
使人发梦。睡前
1
小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。



最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡得更好。



有条件的话，
好好打理你的床。
将卧室整理干净点没有坏处，
哪天 躺在床上还闻着异味
那可真是“美呆了”。



夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。



睡姿也重要？别问了，显而易见。



睡姿可以平躺， 也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如习惯
将双手结于胸前，将手压在身下， 会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意避免。



关于美国国家睡眠基金会新的睡眠时间建议：

人到底需要多少睡眠？一直以来存在争
议。