健康饮食计划表

2021年1月24日发(作者：巫子强)
健康饮食与作息计划表


实
施
时
间
：
2013
年
5
月
20
日
—
—
2013
年
7
月
20
日

篇二：健康饮食计划及作息表

7:30
：
起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，
那 些在早上
5:22
―
7:21
分起床的人，
其


因此，在
7:21
之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。
“一醒来，就将灯打开，这样
将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。


”
·
霍恩说。
喝一杯水。
水是身体内成千上万化学 反应得以进行的必需物质。
早上喝一杯
清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30
―
8:00
：在早饭之前刷牙。
“在早饭之前刷牙 可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，
可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小 时再刷牙。


·沃特金斯说。

8:00
―
8:30
：吃早饭。
“


·

8:30
―
9:00
的研究人员发现，
每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低
25%

。

9:30
：大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30
：
让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，
就让眼睛
休息
3
分钟。

11:00
：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色 水果，
这样做能同时补充体内的铁含量和维生素
c
含量。

13:00
：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放 能量。
“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

14:30
―
15:3030
分钟或更长时间，
每周至少午 休
3
次的人，
因心脏病死亡的几率会下降
37%
。

16:00
：
喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。
在每天 三餐之间喝些酸牛奶，
有利于心脏
健康。

17:00
―
19:00
：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间 是运动的最佳时间，舍菲尔德
大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30

晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45
：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量 不要躺
在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00
：
洗个热水澡。
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。< br>”
拉夫堡大学睡眠研究中心吉
姆·霍恩教授说。

23:30
：上床睡觉。如果你早上
7
点
30
起床 ，现在入睡可以保证你享受
8
小时充足的睡
眠。


一、晚上
9-11

淋巴
)
排毒时间，此段时间应安静或听音乐。


二、晚间
11-
凌晨
1
点，肝的排毒，需在熟睡中进行。


三、凌晨
1-3
点，胆的排毒，亦同。


四、凌晨
3-5
点，


此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免