瘦大腿的减肥方法

2021年1月24日发(作者：强伯勤)
瘦大腿的减肥方法


减肥方法很多。
在选择减肥方法时应以物理减 肥和减少饮食为主。
不应该以口服药物为主。
常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③ 行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；
⑥石膏减肥；
⑦石腊减肥；
⑧手术减肥；⑨按摩减肥；
⑩电子减肥。
其中药物减肥不可泛用。
药物减肥是在以上理化减肥的 基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。
药物减肥有食欲
抑制法和代谢促进法。药物减肥有 许多副作用，应尽量避免使用。



肥胖不仅影响形体美，
而且给 生活带来不便，
更重要的是容易引起多种疾病，
加速衰老和死
亡。
如何科学减 肥？医学专家认为：
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，
并做
到平衡膳食 。减肥是一个系统工程，
需天长日久，
贵在坚持，
并没有什么一触即成的速成方
法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：




1
．制定减肥目标
(
理想或标准的体重
)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。



2
．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。



3
．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且 无热量，可以成为
节食的最适合的饮料。



4
．要有恒 心与毅力。在适度节食过程中，不要
“
试一试
”
而要
“
坚持
”
。在美味佳肴面前要节
制食欲，适可而止。



5
．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。



6
．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经 加工带有酱汁的食
物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。



7
．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。



8
．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减 慢吃饭
的时间，吃顿饭的时间不少于
20
分钟。



9
．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。



10
．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种
“
生活的方式
”
，纠正以往的不良饮食和生
活习惯。



减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！



参考一下，我以前提 过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食
+
运动，真的，我已经减了
30
多斤了，现在很匀称阿



世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法


苹果减肥三天见效



众所周知，
“
一天一苹果 ，医生远离我
”
。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不
必挨饿，不必吃药 ，不必花钱，只要在
3
天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻
3
至
5< br>公斤。
这是日本流行的
“
三日苹果减肥法
”
。


苹果含有较多的钾，


较少的钠，
可降低血压；
苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的
发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰 富的抗氧化物
,
可降低癌症发生的机会。


由此可见，苹果是很健 康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥
3
至
5
公斤，又能保
持健康的话，你愿意尝试吗？



苹果减肥的基本知识



吃苹果减肥的好处是不必挨饿，
肚子饿就吃苹果。
因为它是低热量食物，无 论吃多少，
都不
会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。



吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。



要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出
“
要吃、想吃
”
的指令时，你就会变得
很贪吃。