学生减肥最快的方法

2021年1月23日发(作者：成从修)

学生减肥最快的方法


春季是最适合运动健身的季节，
但是有些美眉还是懒懒不想往外
走，下面给大家介绍专属学生的运动减肥法。

学生减肥的最快方法

每天运动
12
分钟

想要快 速燃烧脂肪，
让脂肪通过汗水来挥发减肥，
那全身的运动
减肥是绝对不能错过。
因为人体只要运动，
那么整个身体也开始进行
转动了。每天至少需要
12
分 钟
(
热身运动不算
)
的运动，让自己有一
个固定的运动方法，长期坚 持下去，还是会有瘦身的效果显现。

户外运动

有很多专家通过研究发现，
每天在户外运动两小时，
相当于在跑
步机上消耗了
3%-5%
卡的热 量。
户外运动不仅能呼吸到新鲜的空气，
还能让废气排出，
吸收到一些非常新鲜空气，
在保证身体健康的同时，
减肥瘦身效果也有明显体现。
不管是走路还是散步都能帮助全 身的脂
肪燃烧起来，因为只有动了，那么赘肉才不会再堆积起来。

热身运动

一到了冬季，
许多人都因为寒冷而喜欢赖床，
但正好可以应赖床
的习惯做一个 热身的运动，
不但可以让身体快速暖和起来，
也可以让
身体内的脂肪和赘肉都运动起来 。因为在运动时身体温度每增高一
度，你的细胞会相应增加约
13%
的代谢率。逐步提 高的心率，才能
1

让肌肉都活动起来，那么新陈代谢以及热量消耗也会大大的提高。

想要让运动取得最 为理想的锻炼效果，
那么饮食的合理搭配是非
常重要的，
但是很多运动的人却对这方面 的知识知之甚少，
结果使运
动效果受到了不良的影响，
下面，
我们来看看怎样 把饮食和运动巧妙
的搭配起来。

学生运动减肥法饮食

1
、关键的碳水化合物

碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源 ，
也是运动
员的训练计划中必不可少的组成部分。
面包、
米饭、
谷类 食品、
面食、
水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，
可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具
体需要多少量 的碳水化合物，
这取决于个体的训练和个人要求。
对训
练量很大的运动员而言，
每天需要的碳水化合物是每公斤体重
6
克到
10
克。譬如说，如果体重为< br>60
公斤的运动员每天训练
2
到
4
小时，
那么他每天 大约需要
360
克到
600
克的碳水化合物。

2
、高效补水饮料

要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期 间，体
内流质减少会增加中暑性痉挛、
中暑衰竭或者中暑的可能性。
锻炼之
前 、期间及之后要喝饮料，
并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多
喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼 的日子也是这样。

水、运动型饮料、
水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议 在锻炼、训练及比赛
期间饮用冷水或者运动型饮料。
酒精和咖啡因会导致人体脱水，
因 而
2