(完整版)减肥的最科学方法

2021年1月23日发(作者：鲍启祥)
1
、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。
不吃早饭的人，
容易发胖。
因为经过一夜睡眠，
身体有
10
多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需 要含丰富碳水化合物的早餐来重新
补充、
储藏能量，
不吃早餐使人在午饭时出现强烈的 空腹感和饥饿感，
不知不觉吃下过多的
食物，
多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。
中午不吃饱，
晚上必然饿，
“晚吃少”
就难以做到 了；
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！
而且晚餐不要吃肉食、
甜食、
油炸食 品，
喝一些清淡的面汤、
米汤就可以，
不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密< br>都是：
晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！
这是他们保持曲线美的关键。事实的确 如
此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，
过于丰盛的晚餐、夜宵，
热量都是 无法消
耗的。
根据人体的生物钟运行显示，
在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱 状态，
那也
正是积累脂肪的时刻。
而我们正常晚餐所吃下的东西需要
5
个小时才能被完全消化掉，
这多
余的热量，
日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，
所以要牢记晚
上九点以后绝对禁止进食。



有人说：
九点前我就饿得难受，
怎么办？那就吃苹果吧。
苹果可以 减肥。
苹果可以调理肠胃、
止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是 低热量食物，以苹果充
饥能使人体摄入的热量减少，
同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸 、
蛋白质、
各种维
生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够 被人体充分消化吸收，
极少有废弃物，
也就减轻了肠胃、
肾脏的负担，
使体内 废物得以充分排出，
使血液得以净化。



2
、坚持晚饭 后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一
个共同的特点，要么长期从 事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电
视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂 肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改
掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量 。



早晨锻炼不如晚上锻炼。
从人的身体状态来说，人沉睡一夜 ，
早晨身体处于缺水状态，
血液
粘稠，
投入剧烈运动，
有可能造成大 脑供血不足、
脑溢血、
心肌梗死等危险
（如果喜欢晨练，
建议你洗刷完毕喝< br>1
－
2
杯白开水，
再去锻炼）
。从环境上来说，空气中的一些 毒气，在太阳
没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，
早晨锻炼后容易吃得更多 ，反而加
大了摄入量。



晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的 热量消耗掉。
但是吃过晚饭不宜立即活动，
那时候血
液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。
吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。
最理
想的运动方式就是快 步走，
并且时间要持续在半个小时以上，
这样周身的脂肪细胞才会充分
运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不
接下气，身体处于一 定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。



3
、不吃甜食。蛋白 质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸
收，是人体热量的主要来源。绝大 部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。
额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛 素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，
都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。< br>(
中学生最好不要戒吃甜食，因
为甜食能增强记忆力
)
。



4
、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于 唾液和胃液对食物
进行消化，
而且有利于减少进食。食物进入人体，
血糖升高到一定水 平，大脑食欲中枢就会
发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，
你已经吃的 过量了。
所以进食
速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。


减肥还有许 多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，
但是我认为只要做到以上最
重要的四点就可 以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，
没有吃过
任何减肥药，
没有刻意去节食，
也没有刻意去锻炼，
按上面四点去做并且把它变成了我的生
活习惯 ，一年来我的体重下降了
20
斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是
科 学的减肥！
只有这样的减肥才是有效的减肥！
只有这样的减肥才是健康的减肥！
想减肥 的
朋友不妨试试。


........................ ................................
嗯
,
还有........................


水果减肥法简介：


水果减肥法


是指除了水 果以外，
什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。
当然不是什麽水果都
适合用 来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。


减磅原理：


吃水果能在短时间内令人有
『减磅』
的效果，
因为只吃一种东西可 以减少我们对食物的摄取
量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。


水果减肥法小贴士


1 .
每日吸收的热量不得低於
800
-
1000 Kcal
一天


2 .
只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。


3 .
不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。


水果减肥的利与弊


1 .
减重速度快
,
但是体重也很容易回升。


2 .
长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应
长时间进行。


3 .
会营养不良


水果减肥
Q & A

Q
：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？


A
：加工食品 过程会让维他命
C
大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数
用糖水浸 着，卡路里会相对提高。



Q
：什麽水果不该用来减肥？


A
：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。



Q
：什麽时候吃水果最好？


A
：早上吃水果可以促进消 化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两
餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象 。



七日瘦身汤制作方法：
（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）


减肥汤的原料及制作方法如下：准备
6
个不大不小的洋葱，切成三角形；< br>6
个西红柿或
3
罐
西红柿酱，
1
棵洋白菜，
3
个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他
调料。先用大火煮
1 0
分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。



煮好的汤随 时可以吃，
但汤里不能放其他东西。
如果中午不能回家吃饭，
可以把汤装入保温
杯随身携带，一天食用量应保证不少于
8
大碗。



第一天：汤和水果

除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热 量比
其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。



第二天：汤和蔬菜

除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不 要吃
豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。



第三天：
汤、
水果和蔬菜

这一天不能吃烤土豆。
汤、
水果和蔬菜可以随便吃，
同时多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可 减重
2
-
3
公斤。



第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶

这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食
1
杯牛奶和
3
只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。



第五天：汤、牛肉和西红柿

除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要 超过
200
克，西
红柿要生吃，不限量。这一天要喝
6
-
8
杯水，只喝
1
次汤就可以了。



第六天：牛肉和叶类蔬菜

牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。 除喝
一次汤外，一定要多喝水。



第七天：米饭、果汁和蔬菜

这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬
菜可以用葱炒着吃。



七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减 肥汤”充
饥。



七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，
每天搭配不同的东西
（如少量的水果、
马玲
薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、 牛排及糙米等而成。
）
。因其方法简单易懂，加上某位艺人
大力推荐，
所以曾 一度造成流行。
到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就
是今天我们所要讨论的 重点！



蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配
-- ----
1.
少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量
减肥）
。青菜煮的汤无油，一 碗只有
20
-
30
卡，即使每
2
小时喝一碗，一天就算喝上
10
碗也
只有
300
-
400
卡。再加上少量蔬菜 ，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减
肥法（指卡路里介于
200
-
800
卡的一种减肥方式）
。
2.
大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用 高
蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）
。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何< br>了。
如果效果的定义只是体重减轻，
一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。
如 果你希望的
不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！
（若你试过， 你可能
会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。
）


......................................... .................................................. .................................................. ....


越吃越瘦
16
妙招


这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。


下面 这些减肥食谱
16
妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！



1
．

苹果餐



只需持续
3
日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第
3
天晚上，喝一至二勺 食用橄榄油。



2
．

萝减肥法



坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。



3
．

煮鸡蛋减肥法



一天食用8
～
9
个水煮鸡蛋、持续
2
个星期。不吃米饭等主食，可以和青 菜、


葡萄、去掉油的肉一起吃。



4
．

小豆减肥法



将小豆炒熟，碾 成粉末状，加入
2
勺牛奶，在进食前饮下
2
杯。



5
．

酸奶减肥法



一天只食用
1
～
2
顿酸奶，其他按平常时间进食。



6
．

黄豆粉可可减肥法



黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。


也可以加上麦芽和蜂蜜。



7
．

粉状牛奶减肥法



一天只进食
1
-
2
次粉状牛奶，坚持
3
至
7
天。



8
．

矿泉水减肥法



饭前饮用3
～
4
杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。



9
．

红葡萄酒减肥法



晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在
20
分钟左右，进食量为平时的一半 。



10.
黑米减肥法



主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命
B1
和
E
、


以及食物纤维。



11.
饮茶减肥法



茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。



12.
早食减肥



法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。


胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。


若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。



13.
分食减肥



德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中


不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，


但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，


人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，


人体就不会增加脂肪。



14.
要想瘦多食醋



近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

不但可以消耗体内脂肪，
而且可以使糖、
蛋白质等新陈代谢顺利进行，
能够收到良 好的减肥
效果。



15.
饭后茶减肥法



饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。



汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，


都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。



饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，


最好 每餐之后最重要是泡一杯铁观音，
这种方法减肥又实际又有效，
但所需日子比较长一点。



16.
简易水果色拉



不吃 饭吃水果减肥，
但不是所有的水果都可以瘦身的，
比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发
胖。


怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！



[
原料
]
苹

果

100
克

蜂

蜜

适量柠檬汁

20
克

秋

梨

50
克



[
制法
]
：

1
．

苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。