最新最全的秋季养生小科普—各种知识汇总

2021年1月23日发(作者：裘祖源)

最新最全的秋季养生小科普

各种知识汇总

老话说“早 立秋冷飕飕，晚立秋热死牛”之说，这句俗语的意思是，立秋时
间早的话，
接下来天气就会比较 凉爽；
反之如果较晚，
立秋之后天气就会比较热。
同时也是提醒人们不可对立秋盲目乐 观，有时候立秋过后，还有“秋老虎”
。秋
天的养生知识我们要多学习
!
立 秋并不是真正秋天的到来，
炎夏的余热未消，
处暑节气也将接踵而来，
“秋
老 虎”也虎视眈眈，天气逐渐转向干热。所以立秋节气后虽早晚会比较凉、温差
变大，白天尤其是午间依然 闷热。此时人易倦怠、乏力，清热解暑要继续，但相
对炎夏要有所变化。要多喝水、淡茶、菜汤等，以清 热祛暑。

一、立秋要养肺

立秋后，阳气转衰，阴气日上，自然界由生长开 始向收藏转变，根据顺应四
时的养生原则，秋冬养阴。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺 ，
肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易产生疾病，因为需要润燥、养阴、润
肺。从五行生 旺推算，此时肝脏、心脏及脾胃处于衰弱阶段，而立秋后肺功能开
始处于旺盛时期，根据阴阳调和，机体 平衡的原理，要加强对这些器官的调养，
使肺气不要过偏，影响机体健康。



秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可
以益胃生 津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

另外，在肺盛之时易影响到肝， 而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，
人们容易出现情绪低落等表现，
表现在生理方面则为 容易引起气血失调等疾病的
发生，比如：内分泌紊乱等问题，像月经失调、心慌心悸、失眠问题等。当出 现
此类现象时，可通过养阴、柔肝、疏解等方法调理。

二、立秋要祛暑降温

立秋后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人，
所以，防暑降温要继 续，不能有丝毫怠慢。措施有三：

1
、清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。一 般来说，此类饮食能防暑
敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益
处的。
多吃一些新鲜水果蔬菜，
既可满足人体所需营养，
又可补充经排汗而丢 失
的钾。

2
、寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大， 特别是一
些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、
梨、黄 瓜、葡萄等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。

3
、饮食营养要加强。 不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。事实
上，
到了立秋可适当吃肉食，
有许 多食品如鸭肉、
泥鳅、
鱼、
猪瘦肉、
海产品等，
既能清暑热，又可补 益，可放心食用。



三、立秋要防秋燥

秋燥症主要靠 预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、
梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨 有生津止渴、止咳化痰、清热降火、
润肺去燥等功能，
很适宜有内热，
出现肺热咳嗽、
咽干喉痛、
大便干结的人食用。
要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品 ，少吃油炸、肥腻食物，
以防加重秋燥症状。秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。< br>
四、立秋后少吃秋瓜

立秋之后还要谨记
“秋瓜坏肚”
。< br>不论西瓜或香瓜、
菜瓜，
都不能任意多吃，
否则会损伤脾胃阳气。
夏令 大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，
却已使肠胃抗病力
有所下降。立秋后再大量生食瓜果，势必更 助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急
慢性胃肠道疾病就随之发生。

五、立秋要预防感冒

立秋后，白天炙热的气温到了晚上，就会开始变得清凉起来，因 此，早晚温
差过大容易引起频发感冒等。
专家提醒，
在衣着和居家休息方面，
应更注意防止
夜间着凉。

有些朋友习惯于在家赤膊睡觉，
再加上空调温度设 定太低，
夜晚睡眠时寒气
侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。专家表示，立秋过后， 天气将逐
渐转凉，提醒广大市民在居家环境中不宜
24
小时空调全开，尤其是夜间，尽 量
少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。另


外，出门当心淋雨，容易引起身体不适。提醒出门时最好随身携带雨具，或备件
衣物，以备不时 之需。

六、立秋还须防治“空调病”

炎热季节，
许多家庭和办公 室都开着空调，
人们在享受清风凉意的同时，
也
容易患上“空调病”
。尤其在 立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹
痛、吐

泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

立秋以后，
早晚天气偏凉，
空调 开放时间不易过长，
夜里最好不开或只开除
湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。

二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、
解毒三大功效， 可有效防治“空调病”
。

三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患

者及胃肠功能较弱的人，不易开空
调。必要时避免直吹或将腹部盖好。

七、立秋起居要调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早 卧以顺应阳
气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未
尽， 虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，
十里不同天”
的情况 。
因而着衣不宜太多，
否则会影响机体对气候转冷的适应能
力，易受凉感冒。



八、立秋运动要适量

立秋后湿热仍没有完全消退，
在 这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、
活动过于剧烈。尤其是中老年人更要悠着点。相同的环境， 相同的运动强度，中
老年人的承受能力要低于年轻人。
受伤、
受损、
心脑血管 意外等发生的可能性要
远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人。
像游泳、
太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的。
尤其是太极拳，
柔
中带动，
重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，
是很好的运动。
注意运动前要有
5
至
10
分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。


立秋饮食养生的注意事项

1
、秋天，天气渐渐转凉， 人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位
的干燥感，故应吃些有生津养阴滋润多汁的食品，少吃辛 辣、煎炸食品
;
2
、秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物，寒凉能清热，甘味食物的性质 滋腻，
有缓急、和中、补益作用，酸味食物有收敛、生津、止渴等作用
;
3
、肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃有润肺生津作用的食品，例如百
合、莲子、山药、藕、平菇、番 茄等等
;
4
、另外有三类人群要格外需要注意：