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一天正常的作息时间表

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-01-23 13:34

小儿盗汗-

2021年1月23日发(作者:姚念)

一天正常的作息时间表

一天正常的作息时间表
7:30
起床

不管何时上床睡觉,在第二天早上
5

22
分至
7

21
分起床的人
,
血液中的
应激激素皮 质醇含量最高,而皮质醇使人更易诱发心脏病发作,因此,在早上
7

21
分 之后起床对健康有保护作用。起床后喝
2
杯白开水,晚上晾好放于床
,
人体内
进行的种种化学作用和活动都需要水,缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨
起喝水会有效 地缓解夜间身体的缺水症状。

7:30,8:00
早餐前刷牙
这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来,预防蛀牙的发生。要不,
就在早餐后半小时再刷 牙。

8:00,8:30
吃早餐

“千万别不吃早餐,它对平衡人体内的血糖水平十分必需。” 8:30,9:00 不
要进行体育锻炼

休息半小时,避免剧烈运动,因为免疫系统在这个时间的功能最 弱,英国米德
尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现,每天早间进行训练的运动员更易传染得
病。

9:00,9:30
脱下外套,过紧的着装会使人姿势扭曲,从而引发背痛。

9:30
开始工作

大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷,这时就着手处理最费 心智
的工作和事情。

10:30
离开电脑休息

如 果你在工作中整日使用电脑,那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时
间,这样才能更好地保护眼睛 的内部结构和周遭肌肉。
11:00
吃点水果



这是满足上午工作中热量需求的最佳方法,最好是每天都能吃点深绿色蔬菜,
比如菠菜或红色水果。蔬菜 中的铁含量是水果中维生素
C
含量的四倍之多。

12:00
午餐
:
午餐与早餐间隔
4-5
小时最佳。午餐营养搭配要均衡。
13:00,15:30


来个
小盹

人体生物钟此时 需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现,每周至少睡
三次午觉,每次睡
30
分 钟或者更多的人,其罹患心脏疾病的几率比其他人低
37%


16:00
来罐酸奶

这会稳定人体内的血糖值,并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效 地平
衡人体肠道内的菌群水平。

18:00
晚饭时间
: < br>最佳时间为下午
6
点到
7
点。因为人体的排尿高峰期在进食后
4-5
小时,如果
晚餐过晚,没有及时排尿就进入睡眠状态,易形成结石。

19:00
饭后散步步
,
散步的最佳时间是饭后
45-60
分钟。

21:00
关掉电视

这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因,也不能在床上看
电视。

21:00-23:00
淋巴排毒时间
:
这个阶段最好静下心,听听音 乐,有助于免疫系统顺利完成排毒工作,提升身
体免疫力。

23:00
洗个热水澡



要注意,水温以
35
摄氏度至
45
摄氏度为宜,使全身肌肉、关节松弛,血液循
环加快,有助于睡眠。

23:30
上床睡觉

如果你在第二天早上七点半起床的话,此时上床会 保证你有八小时的充足睡
眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论,但霍恩教授指出,平均来说, 成
年男性每天应睡足七小时左右,而女性则应睡足七小时二十分钟。

下面是泰戈尔励志经典语录,欢迎阅读。

不需要的朋友可以编辑删除~~

1.
上帝对人说道:“我医治你,所以要伤害你
;
我爱你,所以要惩罚你。”

2.
如果错过太阳时你流了泪,那么你也要错过群星了。

3.
天空中没有翅膀的痕迹,但我已飞过。

4.
当你把所有的错误都关在门外,真理也就被拒绝了。

5.
错误经不起失败,但是真理却不怕失败。

6.
离我们最近的地方,路程却最遥远。我们最谦卑时,才最接近伟大。

7.
爱就是充实了的生命,正如盛满了酒的酒杯。

8.
月儿把她的光明遍照在天上,却留着她的黑斑给她自己。

9.
生命因为付出了爱,而更为富足。

10.
果实的事业是尊重的,花的事 业是甜美的,但是让我做叶的事业罢,叶是
谦逊地专心地垂着绿荫的。

11.
上帝对人说道:“我医治你,所以要伤害你
;
我爱你,所以要惩罚你。”

12.
如果错过太阳时你流了泪,那么你也要错过群星了。

13.
天空中没有翅膀的痕迹,但我已飞过。

14.
当你把所有的错误都关在门外,真理也就被拒绝了。

15.
错误经不起失败,但是真理却不怕失败。



16.
离我们最近的地方,路程却最遥远。我们最谦卑时,才最接近伟大。

17.
爱就是充实了的生命,正如盛满了酒的酒杯。

18.
月儿把她的光明遍照在天上,却留着她的黑斑给她自己。

19.
生命因为付出了爱,而更为富足。

20.
果实的事业是尊重的,花的事 业是甜美的,但是让我做叶的事业罢,叶是
谦逊地专心地垂着绿荫的。

21.
失败可以导致胜利,死亡可以导致永生。

22.
任何事物都无法抗拒吞食一切的时间。

23.
虚伪的真诚,比魔鬼更可怕。

24.
母亲不仅仅属于家庭,而且还属于 世界。我尝过做母亲的痛苦,但却没有
做母亲的自由。

25.
鸟翼系上黄金,这鸟便永远不能在天上翱翔

26.
真理是严酷的,我喜爱这个严酷,它永不欺骗。

27.
果实的事业是尊 贵的,花的事业是甜美的
;
但是让我做叶的事业吧,叶是
谦逊地、专心地垂着绿荫的。

28.
夜把花悄悄地开放了,却让白日去领受谢词。

29.
有时候,两个从不相识的人的确也很可能一见面就变成了知心的朋友。

30.
青春啊,难道你始终囚禁在狭小圈子里
?
你得撕破老年的蛊惑人心的网。

31.
全是理智的心,恰如一柄全是锋刃的刀。它叫使用它的人手上流血。

32.
要使生如夏花之绚烂,死如秋叶之静美。

33.
权力把受害者的百般苦恼看作忘恩负义

34.
真理之川从他的错误的沟渠中流过。

35.
虚伪的真诚,比魔更可怕。

36.
休息与工作的关系,正如眼睑与眼睛的关系。



37.
抽象概念作为一种见解倒是不错的,但应用到人们身上,就不那么行得通


38.
你可以从外表的美来评论一朵花或一只蝴蝶,但你不能这样来评论一个
人。

39.
世界上的一切伟大运动都与某种伟大理想有关。

40.
我们把世界看错了,反说它欺骗我们

41.
我给你爱的阳光,同时给你光辉灿烂的自由。

42.
顺境也好,逆境也 好,人生就是一场对种种困难无尽无休的斗争,一场以
寡敌众的战斗。

——罗宾德拉纳特
?
泰戈尔

43.
真理穿了衣裳觉得事实太拘束了,在想象中,她却转动得很舒畅。

44.
如果把所有的错误都关在门外的话,真理也要被关在门外了。

45.
贞操是从丰富的爱情中生出来的资产。

46.
有些事情是不能等待的。 假如你必须战斗或者在市场上取得最有利的地
位,你就不能不冲锋、奔跑和大步行进。

47.
在哪里找到了朋友,我就在哪里重生。

48.
爱是亘 古长明的灯塔,它定晴望着风暴却兀不为动,爱就是充实了的生
命,正如盛满了酒的酒杯。

49.
那些仅仅循规蹈矩过活的人,并不是在使社会进步,只是在使社会维持下


50.
医治罪恶的正确方法是和它进行斗争

51.
在任何情 况之下,天神都不会用镣铐来束缚他所创造的人的
;
他使他们的
生活经常发生变化,从 而得到启发。

52.
只有人类精神能够蔑视一切限制,相信它的最后成功,将它的探照灯照向
黑暗的远方。

小儿盗汗-


小儿盗汗-


小儿盗汗-


小儿盗汗-


小儿盗汗-


小儿盗汗-


小儿盗汗-


小儿盗汗-



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