失眠原因分析

2021年1月23日发(作者：滕白)


失眠可以由各种不同的原因引起。可分为：





（
1
）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠， 卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都
影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者 尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。





（
2
）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。





（3
）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人
亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。





（
4
）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病 、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾
病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。< br>




（
5
）精神疾病：抑郁症、精神 分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症
状。





（
6
）食源性因素：最常引起失眠的物质有咖啡因、 茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类
失眠称为反跳性失眠。





（
7
）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。





（
8
）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延 迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。





（9
）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。< br>



克服失眠的心理调适方法：


一 、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。


二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡
—
醒节律。


三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期 坚持，就会
建立起
“
入睡条件反射
”
。


四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。


五、养成良好的睡眠卫生 习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、
饮酒等。


六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加 快入睡。


七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免 午睡或打盹，否则会减少晚上的
睡意及睡眠时间。


另外，对于部分较重的 患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样
可能会取得更快、更好 的治疗效果。



1
）失眠的原因



造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习
压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡
这些不良生活习惯也会造成失眠。


3
）失眠的预防与保健



主要应做好以下几方面：



①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。



②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。







③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。



④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。



33
，病因⒆
?


失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种：



(1)
起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能

(2)
间断失眠： 是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。


< br>(3)
终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压， 动脉硬化、
精神抑郁症患者，常有这类失眠。



由于失眠，使大 脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精
神萎靡，注意力 不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症
状。失眠又会引 起心理推移，患者颇感身心负担沉重。中医称
“
失眠
”
为
“
不寐
”
，认为其成因很多，有
“
胃不和
则卧不安
”
、
“
虚劳虚烦不得眠
”
等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。 神经衰弱者多见此症。



自疗注意事项



(1)
自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体 质，效果将会
更好。



(2)
劳逸适度，改变不良生活 习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。



(3)
适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生 、苹
果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。



(4)
睡前半 小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的
松散活动 。



(5)
上床前以
40
℃
-50< br>℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。



(6)
忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。



(7 )
经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。



(
睡前喝一杯牛奶或吃一点甜
食，有助于提高睡眠质量。



(9)
清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。


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自治疗法



一、成药自疗法



(1)
安定，
2.5-5
毫克，睡前服。


< br>(2)
速可眠，
0.1-0.2
克，睡前服。
(
适合不易入睡 者
)
。



(3)
补中益气丸，每次
9
克，每日
2-3
次，温水吞服。用于气虚乏力，精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。


(4)
龙胆泻肝丸，每次
9
克，每日
2 -3
次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。



(5)
礞石滚痰丸，每次
2
克，每日
3
次，温水吞服。用于喜食油腻 、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、
大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦景奇怪者。



(6)
安神补心丸，每次
15
粒，每日
3
次，温 水吞服。



(7)
养血安神糖浆，每次
1-2
匙，每日
3
次。



二、验方自疗法



(1)
黄精< br>30
克、玉竹
30
克、决明子
9
克、川芎
3
克，每日
1
帖，分
2
次煎服。



(2 )
等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次
6
克，每日
2
次
(
下午、晚上各一次
)
，温水吞服。



(3)
桑椹子
(
桑树果，熟者佳
)30
克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。< br>


(4)
鲜花生叶
30
克，分
2
次煎服，每日
1
帖。



三、饮食自疗法



(1)
莲子肉
(
去皮带芯
)30
克， 龙眼肉
5
克，烧制点心或煮粥食用。



(2)
猪心
1
只、大枣
10
枚，加调料煮食。



(3)
鸡蛋黄
2
枚、川连
6
克、黄芩
10
克、白芍
12
克、生地
30
克、阿胶
10克
(
另烊
)
，每日
1
帖，分
2
次煎< br>服。



(4)
红枣
30
克
(< br>撕裂
)
、淮小麦
60
克、炙甘草
10
克，分
2
次煎服，每日
1
帖。



(5)
葱白
8
根、大枣
15
个、白糖
5
克。用水
2
碗 熬煮成
1
碗，临睡前
1
次服完。本方用治神经衰弱失眠症。
临睡前用 热水烫脚，多泡些时间，水凉再加热水。同时服用此方，疗效更好。







(6)
大葱
(
取白
)150
克切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，便可安然入梦。本方用治神经衰弱失眠
症，具有宁心安 神之功效。



(7)
葱白
7
根、大枣
20
枚。加水煎服。本方用治虚劳烦闷不得眠，具有养心安神之功效。



四、外治自疗法



(1)
敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉 、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，
3-5
天
更换。


(2)
按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各
3-5
分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更
佳。


太溪 穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位
于前 脚掌
1/3
之处凹陷中。


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作者：一路风尘


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发布时间：
2005-1-28 10:29:08


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五、其他疗法



参加太极拳锻炼。



佩香法：朱砂
30
克、磁 石
30
克、琥珀
3
克，研成粉装在布袋内，睡前放压发帽内戴在头上。



药汁洗足法：磁石
50
克、菊花
10
克、 黄芩
10
克、夜交藤
30
克，煎成汤，睡前浸足
20
分钟。



梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先 中央渐至两侧，反复梳理
15
分钟左
右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度 。



药枕法：杭菊花、灯芯草各
250
克作枕头芯用。常用有效。



风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴： 位于外眼角
向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。


引起失眠的原因多多



那么，哪些原因会引起睡眠不好呢？



范彦蓉说，造成睡眠障碍的原因很多，总结起来有以下几个方面：


因身体疾病造成的失眠：如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡
眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、脑部疾病等。



环境改变导致的失 眠：如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化，时差的变化；卧室内强光、噪音、过
冷或过热都可能使人失 眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不
好。







心理、精神因素导致失眠：心理因素 如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的
重要原因。



服用药物和其他物质引起的失眠：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺、激素等。 长期服
用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状
———
睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可 乐类饮料等含有中枢神经
兴奋剂
———
咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡 眠结构，使睡眠变浅，而一旦戒酒也会因戒
断反应引起失眠。



对失眠的恐惧引起的失眠：有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身
体上 易出各种毛病，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。



睡眠行为障碍：即 睡眠期间出现的一些行为异常的疾病，如梦魇、睡惊症、睡行症、遗尿症，还有发
作性睡等病发病原因尚 不明确，可能与遗传因素及睡眠机制异常有关。



睡眠时间不是越长越好



“
良好的睡眠不等于睡得时间 越长越好。
”
范彦蓉说，健康的睡眠应包括充足的睡眠时间和良好的睡眠
质量两方面。 不同年龄的人对睡眠时间的需要有所不同。



一般来说，年龄越小所需要 的睡眠时间也越长。例如，婴儿每天的睡眠可能达到
20
小时以上，而随着
年龄的增长 睡眠时间会日益减少。一个正常成年人每天的睡眠时间需要
7-8
小时，而对于老年人而言所需
的睡眠时间要相对少一些，一般在
5-6
小时。


当然，这并不意味着每个人每天一定要保持这个时长的睡眠，根据自身情况的不同每个人所需要的睡
眠时间会有所差异，这与人的性格特征、健康状况、生活习惯、工作压力等因素有关系。



值得一提的是，睡眠的好坏，最重要的还是与睡眠质量有关。因此，健康的睡眠睡眠不应以睡 眠时间
的长短来衡量，而应以是否能够消除疲劳、睡眠过后是否精力充沛来判断。



建议：关注健康告别失眠



“
不失眠的人，
从来体会不出失眠人的苦。
”
的确，长期失眠的人用
“
全身难受”
、
“
心力交瘁
”
来形容并不
为过。那么，怎样告别失 眠呢？我们不妨听听专家的建议：



避免咖啡因、酒精和烟



这并不意味着将完全告别这些不良嗜好，只是建议在就寝前几个小时中远离它们。



冥想行为疗法



此疗法可以单独使用，或者配合医生 开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和
行动，它将帮助您解决精神和生理上所存 在的问题，从而避免失眠现象的发生。



创造良好的睡眠环境



保证黑暗、干净并且通风良好的睡眠环境。保证在睡眠中拥有足够的毯子和柔软的 枕头，要知道舒服
的环境才能有好的睡眠。



白天不要打盹



在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白 天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。



经常锻炼身体



对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必 不可少的。每天请保持
20
分钟的户外活动，以此让身
体达到兴奋状态，这样晚间才会 感到疲劳而乖乖休息。



良好的作息时间



尝试每天在同一时间起床和就寝，
即使是周末也不要放纵自己。
仔细估算出自己每天需 要的睡眠时间，
然后制定详细的时间安排。



必要时求助于医生



失眠的原因可能有许多，身体或心理上的， 因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为
明智的选择。医生提供的药方可以解决头疼的失 眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。