因为产妇分娩时消耗各种营养素

2021年1月23日发(作者：霍秉权)
因为产妇分娩时消耗各种营养素，
产后大量出汗、
恶露，
也要损失一部分营养 ，
产后哺乳更加需要营养的摄入，
所以，
产后饮食对于产妇和新生儿都非常重要。恰当 的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病
症，帮助产妇早日恢复健康，维持 新生儿的生长发育。






根据产妇产后的 身体恢复情况以及营养需求，各个阶段的饮食也应该有所侧重，下面是产后坐月子期间
1-30
天的
饮食安排，供产后新妈妈参考。



第一个阶段（产后
1-3
天）



产后三天是产 妇恢复体力的时期，也是为哺乳做准备的时期。但不是说产后马上就要进补，鸡汤不能停。相反的
是，产 后由于女性体虚，肠胃功能没有恢复，出汗多，所以产后三天内的饮食要以清淡易消化为原则。



产后三天最好保持易于消化的流质或半流质的饮食。一般可选择的有小米粥、瘦肉 粥、鱼汤、豆腐、薏仁粥、玉
米粥或者蒸鸡蛋等。比较油腻的东西是不能吃的，比如鸡汤和肥猪肉。也不 要吃一些比较刺激的东西，酸的或者辣的
都不行。剖腹产的新妈妈和顺产的就有点不一样，剖腹产生完还 要等放屁了，差不多一两天后才可以吃东西，而且每
次只能吃一点点，因为剖腹产的肠胃恢复比顺产的慢 ，所以要减轻肠胃的负担。



要注意的是，产后三天内还不能吃各类催奶 汤水。产后三天是不适合喝催乳汤的，本来头三天就会胀奶，喝了催
奶汤就会加重胀奶的疼痛。一般可以 喝点清淡的鱼汤等，鱼汤等食物不能放太多盐。



第二个阶段（产后
3-5
天）



这个阶段产妇 身体比较虚弱，多吃些补充气血的东西，比如鸡蛋、小米、面条、少量的红糖，这些看似清淡的东
西实际 对产妇的好处要大于那些很油腻的东西，一味地追求下奶而大量食用油腻的东西，会让产妇很不舒服。除此之外，为了防止腰痛可以吃一些动物的肾脏，为了尽快清除恶露可以吃一些动物的肝脏，不过这个要因人而异， 毕竟油
腻了一些。



第三个阶段（产后
5-7
天）



这个阶段，一 般的顺产产妇体质均有比较大的恢复，基本可以进食相对油腻的东西，而且她们本身也对这些东西
有了较 为明显的需求，这个时候可以适当放开一些，吃些鸡汤、鲫鱼汤、骨汤、蹄汤（猪、羊、牛等），这些汤富含蛋白质，易于被产妇吸收，且易于使乳房更好地进入哺乳状态。在一周左右的时候开始吃鹅蛋醪糟汤，以加快 气血的
补充，还可以放一些枸杞，每天都吃，效果会更好一些。剖宫产的产妇这个阶段继续维持上述第一 个阶段的饮食。



第四个阶段（产后
7-30
天）



这个阶段， 可在保持之前两个阶段食谱的基础上，吃些油腻的东西了，但要注意寒凉、辛辣、刺激的东西除外。
为了 补充维生素和缓解便秘，可以吃一些水果，但一定要新鲜的，不要吃从冰箱里取出来的，建议吃苹果、橘子、香< br>蕉，吃前用热水烫一会儿（切忌煮），对肠胃有好处。



私密部位
1
：产后子宫如何恢复原来大小？



Q:
杭州黄女士：是不是一旦生完孩子，子宫就恢复到了原来的大小？如果没有的话，大约多长的时间可 以恢复？



A:
当孕育了
10
个月的胎儿从母 体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子—子
宫，可不会一下子就恢 复到原来的状态。如今，它神圣的使命已经完成，此时它更需要关心和照顾，这样才能早日恢
复健康。< br>
1



分娩以后，随着胎盘的排出，子宫的大小与重量 也会逐渐变回到原来的状态。但是，这个过程大约需要
6
周的时
间。



当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露，大约持 续
3-4
周。最初，是由胎盘处
排出红色的血来，过了几天便呈褐色，
过了数周以后，则呈黄色。颜色的转变是不可预期的，因为在这期间，血的流
失会有所变化。
最常见的是小小的血凝块。
一般的恶露不会有恶臭。
如果发现凝块很

大，
持续性的流失或极端的流失，
或产生恶臭，必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内 部受到了感染，应该接受治疗。



要想子宫很好地恢复，产妇要注意做好以下几方面：



1.
产后应及时排尿



产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。



2.
产褥期应避免长期卧位



产后
6-8< br>小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。



卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势 ，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠
正。



3.
产后应该哺乳



母乳喂养不仅非常有 利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。



4.
注意阴部卫生



产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。



私密部位
2
：产后阴道及盆底组织如何恢复？



Q:
上海王女士：很想知道分娩后阴道及盆底组织等到底发生了怎样的改变？能恢复到没怀孕 前的状态吗？



A:
由于怀孕的缘故，不可避免的是外阴、阴道 及盆底组织都发生了一定的变化，下面逐一来说明其变化与恢复。



1.
外阴的变化与恢复



分娩后，
可引起外阴轻度的水肿，
2~3
周内自行消失。
如果注意局部清洁和护理，
会阴部的轻度裂伤或会阴的 切口，
一般都能在
4~5
天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加产 妇的痛苦，需要
2
周甚至
1
个月后方可
痊愈。



2.
阴道的变化与恢复



分娩时，因为胎 儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后
1-2
天排尿时感到刺痛 ，
1
周后恢复。一般情况下，扩大了的阴道产后
1
天就能缩紧。



分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸 张而消失。产褥期内，阴道肌
张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。黏膜皱襞大约在产后
3
周左右开始重新出现。

2



3.
盆底组织的变化与恢复



产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去 弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以
恢复至接近孕前状态，否则就不 能恢复原状。



私密部位
3
：产后乳房如何恢复



Q: 北京周女士：产后第二天，我感到乳房极度膨胀，同时压痛明显。有时腋下淋巴结也会肿大、疼痛，而且有乳
房下垂的现象。这是怎么回事？怎样能避免呢？



A:
要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。



有些人认为，
是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，
事实刚好 相反。
实践证明，
母乳喂养更能促进乳房的恢复。



但是需要说明的是，母乳喂养的姿势一定要正确。



1.
不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果< br>婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。



2.
在自己 胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳
头 的方向改变，从而使乳腺阻塞。



3.
每到下一次哺乳，都要换 不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一
边的胸部受到太大的 压力。



4.
哺乳以前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌 。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。



5.
假如乳房变硬，可以用手把奶挤出，以方便婴儿吸吮。



6.
哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。



7.
轻轻地挤压肿胀的乳头，这是个简单好用的好方法。



8.
戴合适的胸罩可以使胸部感到舒服。



私密部位
4
：产后骨盆肌肉的变化与恢复



Q:
长春周女士：听说分娩后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱，因此，要尽可能运动这些肌肉 。但是怎样做才能让
这部分重新结实呢？



A:
要想回答上面的问题，首先让我们简单了解一下骨盆的结构。



骨盆是由骨骼构成的盆状物，
包括髋骨和尾骨两个部分。
髋骨包括：
髂骨、
坐骨及耻骨。
尾骨在脊椎骶骨的下方，
由
4
块小的骨骼构成 。



骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状 底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌
肉分为
3
层，即较内部的一层、中层与外表 的一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。

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