成年人怎样提高免疫力

2021年1月22日发(作者：童秉纲)
成年人怎样提高免疫力










12
月
5
日是世界强化免疫日。对于一些防 不胜防的致病因素，躲，有时是
躲不掉的。只有拥有强壮的免疫系统，拥有战胜疾病的能力，健康才有保 障。





何谓免疫力





人们通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”
。 人
体的免疫力大多取决于遗传基因，
但是环境的影响也很大，
如饮食、
睡眠、
运动、
压力等。
其中饮食具有决定性的影响力，
因为有些食物的成分能够协助 刺激免疫
系统，
增强免疫能力。
如果缺乏这些重要营养素成分，
会严重影响身 体的免疫系
统机能。





六招提高免疫力





冬季是疾病的多发季节 ，
尤其是在写字楼工作的人群，
由于室内外温度的不
同，
再加上冬季环境的污 染，
更容易患上各类疾病。
这里提供几个提高免疫力的
简单实用的方法：




一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡 眠”
试验发现，
良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。
而医学专家的研< br>究表明，
睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，
此因子促使白血球增多，
巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。



二、
保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，
尤其是在现今
社会，< br>人们面临的压力很大，
巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用
的荷尔蒙成分增 多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。



三、
限制饮酒每天 饮低度白酒不要超过
100
毫升，
黄酒不要超过
250
毫升，
啤
酒不要超过
1
瓶，
因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。
即使喝葡萄酒
可以降低胆固醇，
也应该限制每天一杯，
过量饮用会给血液与心脏等器 官造成很
大破坏。



四、参加运动专家进行的
3
项研究指出，每天运动
30
到
45
分钟，每周
5
天，持续
12
周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即
可 ，晚餐后散步就很适合。

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五、
补充维生 素每天适当补充维生素和矿物质。
专家指出，
身体抵抗外来侵害
的武器，包括干扰素及 各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。



六、
改 善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。
研究
表明，
以肠道双 歧杆菌、
乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，
能刺
激负责人体免疫的淋巴 细胞分裂繁殖，
同时还能调动非特异性免疫系统，
去
“吃”
掉包括病毒、细菌 、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，
提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨 “食疗”
，多吃些乳酸菌饮料；而健
康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能 提高免疫力的食品



1.
灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是 因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此
外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰 老，能通过
诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；



2.
新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；



3.
人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的
蜂乳酸 ；



4.
蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等： 都有明显增强免疫力
的作用；



5.
香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。


免疫系统能 阻止细菌和病毒进入人体，
并帮助病人恢复健康，
它与内分泌系
统及神经系统密切相关 ，
人们的生活方式和情绪直接影响着免疫功能的发挥。
加
利福尼亚大学医学院的李·伯 克博士在“体现”网站上撰文说：
“多年的研究表
明，只要注意一些简单的生活细节就能活得健 康快乐。
”以下就是科学提高免疫
力的
10
种方法：


一、多和朋友在一起




和朋友在一起时，
由 于感受到友情和社会认同，
人的免疫系统会处于良好的
状态。
为了证明此观点，
巴黎身心健康中心的研究人员让参加实验的人与感冒病
毒接触，然后由研究人员跟踪监测他们的社会交 往情况。结果发现，和朋友、家
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人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。同时，拥抱、抚摸等身 体接触也能
使人体的免疫细胞更加活跃。




二、听自己喜欢的音乐



听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。
“
同
一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些 人来说可能是噪音。
”伯克博士说，
“关键
是要选择那些能抚慰自己心灵的音乐。”好的音乐和美食、
**
一样，都能刺激大
脑感觉愉悦的部分，从而提高免疫力。




三、减少噪音




噪音不仅伤害人们的听力，
还会造成肌肉紧张、
心跳加速、
血管收缩和消化< br>系统的不适———这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的。
人如果长期
处于噪音 之中会导致血压、
胆固醇水平和免疫功能的不良变化。
美国康奈尔大学
研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多
的肾上腺素，
更容易患 心脏病。
而汽车笛声、
狗吠等让人感觉到无法控制的声响
对人体的危害更大。
因此，
人们应该努力控制周围环境的声音，
哪怕是戴上耳机，
或者请餐馆的老板、健身 房经理把音响的音量调低。




四、保持积极的心态




免疫系统会受到思想和感觉的暗示，所以，我们应该保持积极向上的心 态。
美国梅友诊所的研究人员发现，年轻时乐观的人比悲观的人多活
12
年。最近匹< br>兹堡大学医学中心的心理学家安娜
L.
马斯兰德在研究中也发现，消极、情绪低
落、容易感觉到压力的人对肝炎病毒的抵抗力比乐观的同龄人弱得多。




五、饮食合理




任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。当人感觉到饥饿时，
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