睡眠的重要性

2021年1月22日发(作者：田世光)
一、人为什么要睡觉

通过睡眠消除疲劳，储存能量，像手机充电一样，七天不吃饭会 反应迟钝，七
天不睡觉就会死亡，睡眠是我们的必需品！

1.
正常人所需睡眠时间：
8--10
小时
.
2.
的时间：
10
点
--
凌晨
2
点。

3.
长时间熬夜，就算是有睡足
8
小时，几年下来会容易内分泌失调，也会乱掉。

4.
小孩最好在晚上
8:30
之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

5.
青少年应该在晚上
10:00
左右睡觉

6.至于爱美的人，应该在凌晨
2:00
之前睡，
(
在午夜
12:0 0
之前睡觉最好
)
因为皮肤在凌晨
2:00
前新陈代谢

7.
老人应该在晚上
9:00--10:00
之间睡觉比较好。
< br>还有：晚上
12:00
一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不 同的生理
作息使命，可别轻易忽视了哦！

二、生理时钟

1. 00:00--01:00
期
--
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2. 01:00--02:00
排毒期
--
此时肝脏为排除毒素而活动旺 盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏
得以完成代谢废物的作用。

3. 03:00 --04:00
休眠期
--
重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜 最好勿超
过这个时间。

4. 09:00--11:00
精华期
--
此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5. 12:00--13:00
午休期
--
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

6. 14:00--15:00
高峰期
--
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

7.
16:00--17:00
低潮期
--
体力耗弱的阶段，
最好补充 水果来解馋，
避免因饥饿而贪食致肥胖。

8. 17:00--18:00
松散期
--
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9. 19:00--20:00
暂憩期
--
最好能在饭后
30< br>分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦
困顿。

10. 20:00 --22:00
夜修期
--
此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议， 进修等需
要思虑周密的活动。

11. 23:00--24:00
夜眠期
--
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，如果依旧忙碌让身体
过度负荷，则得 不偿失。

晚上生物钟规律：

⑴、晚
9-11
点为免疫系 统淋巴排毒时间，听点轻音乐。人体淋巴循环系统需
保持畅通，否则易起青春逗、黄褐斑等皮肤症状，也 可能导致其他器官疾病

⑵、晚
11-
凌晨
1
点，肾脏、胆 排毒，需在熟睡中进行，否则会加大肾脏、肝
脏负荷。极有可能导致废物、毒素各聚在体内，这些毒素一 旦进入血液，就会对
身体细胞造成长期不可弥补的损害，长此以往，身体其他器官必定受到损害：

⑶、凌晨
1-3
点，胆排毒，需要深睡眠中进行

⑷、凌晨2-4
点，成年人的造血器官就是骨髓。正常的睡眠会提供人体足够的
造血时间，夜晚至凌 晨
4
：
00
都是脊椎造血时段，所以必须熟睡，不宜熬夜。失
眠状态 下，身体的排毒、造血、吸收营养功能必定受到影响，使人早衰。

⑸、凌晨
3-5< br>点，肺排毒，平时咳嗽的人如果在凌晨
3
：
00-5
：
00< br>还没入睡，
咳嗽就会更加严重，
这是肺部滞留废积物引起肺部呼吸不畅，
而出现 咳嗽、
气喘、
呼吸不利等呼吸系症状；

⑹、早上
5-7
点，大肠进行排毒，是最佳的如厕排毒时机，需要清醒状态。

⑺、早上
7-9
点，小肠吸收营养时段，适合吃早餐

三、优质睡眠的好处（浅显）
：

1.
减肥

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。

主要是通过睡眠来分解脂肪，使 其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪
转化为能量，是那些爱睡觉却不节食 的瘦
MM
，保持窈窕所在。

2.
工作效率高

睡 眠使人们的大脑和身体得到休息、
体内不断的调整与恢复。
精神焕发的你，
在日常工作 中和学习中，
更加投入。还有科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

3.
肌肤有光泽

在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加 强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于
皮肤美容，保持肌肤的光泽！

在睡眠中人体 的肌肉、消耗系统出于平衡状态，血液流动缓慢，可充分到达皮肤各处，提供充足的营
养和氧气，所以肌 肤变得比以前有血色！

4.
记忆力好

大脑在睡眠状态下耗氧量大 大减少，
有利于脑细胞能量贮存。
因此，
睡眠有利于保护大脑，
提高脑力，< br>提高记忆力的最佳方式！

四、优质睡眠的好处（深入）
：

1.
提高免疫力

美国佛罗里达大学的免疫学家贝里．达比对
28< br>名试验人员进行自我催眠训练后，结果表明，施行催
眠术之后的受试人员血液中的Ｔ淋巴细胞和Ｂ 淋巴细胞均有明显上升，
而这两种细胞正是人体内免疫
力的主力军。科学家同时发现，实行催眠 术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独
立处事能力。

2.
促进生长激素的分泌

生理学研究告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才 能合成促进身体生长发育的生长素。这就是为什么
那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，个子也比 较容易矮。

3.
提高工作效率

美国波士顿的贝思医学中心研究出 打字人员在起床之后的打字速度提高
15%-20%
，精确度提高
30%-40%。

4.
保持皮肤光滑

红润、
富有弹性。
皮 肤的代谢在晚间最为旺盛，
其血液供应也是在睡眠时最为充足。
此时人体的肌肉、
内脏 器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其
提供充足 的营养和氧气。皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，起到预防和延缓皮肤衰老的
作用。所以， 皮肤的美丽实际上是在睡眠中孕育的。

五、劣质睡眠的危害：

1.
少睡导致多吃

据
2006
年医学协会的一篇报告说， 每晚睡眠时间低于
7
小时的人，深睡时间会更短，更容易发胖。
这或许与睡眠不足会导 致分泌饥饿激素的机制不正常的发现有关。
睡眠不足时，
可抑制食欲的瘦素水
平降低， 而促进食欲的生长素水平上升。

2.
睡眠不足可导致你更喜欢选择不利于健康的食品

最近发表在《临床睡眠 医学》杂志上的一项研究结果发现，在睡眠期间存在阻塞性睡眠呼吸暂停和其
他严重呼吸障碍的人，会吃 更多含胆固醇、蛋白质、全脂和饱和脂肪的食品。其中女性受到的影响尤
为严重。

3.
睡眠不足很可能会引发糖尿病和葡萄糖耐量降低

2005
年发 表在《内科学文献》上的一项研究发现，每晚睡眠时间是不超过
5
小时的人，更有可能患