局部暴瘦方法

2021年1月22日发(作者：水同天)
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局部暴瘦减肥方法。
。减下巴。
。减后背。< br>。减腰两侧。
。减臀部。
。减大腿。
。减小腿。
。
神马都能减 。
。
【简单九式瑜伽】该瘦的瘦，该大的大。
。


一、

减下巴：

就是抬头！一定要使劲 儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停
5
秒再放下，每天做
20~4
0
下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳 膊，使上臂贴近耳朵，然
后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做
3
组，一组
15
个。

二、

减后背：

1.
准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃< br>提到胸部的侧面。
15
个为一组，每天做
3
组。

2..
站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15
个为一组，每天做
3
组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，
一般的运动很难充分锻炼到这个部位，
MM
需要坚持一段 时间。

三、

上腹部：

上腹 部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起
“
坐
”
！如果 你做这个运
动的时候坐起来了，
对你的脊柱不好，
而且做的时候不要把手放到脑后，< br>用手扶住耳朵就可
以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少
3
组，一组
2 0
个。

四、

下腹部：
就是
“
小肚腩
”
。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成
90
度角，再慢慢放
下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少 做
2
组，一组
15
个。

五、

减腰两侧：

1.
一个是摇呼啦圈
（有氧运动要持续
30
分钟以后才开始消耗脂肪，
所以运动最少
30
分钟）
，
一周 后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2.
站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体 呈
“
大
”
字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，
然后再站直，
换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，
每天 做
30
个。

六、

减臀部：

趴在床上，
两腿伸直，
做游泳拍水的动作，
两腿 交替向上抬起，
动作稍慢，
胯部不要离开床。
左右各一次为一下，
15
下为一组，每天做
3
～
4
组。

七、

减胯部：

侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能 承受的最高位置，
再慢慢放下。一侧
15
下为一组，每天做
2
～3
组。

八、

减大腿：

1
、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数
1234
慢慢下蹲，蹲
到和地板诚平行。数
5678
再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定 要落在地板上，而且动
作要慢。每组做
15
个，每天做
3
～
4
组。

2
、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

1
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3
、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要 缓慢。一个八拍为一个，每组做
15
个，每天
3
～
4
组。每 个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

九、

减小腿：

检验小腿脂肪多少的方法很简单，
放松腿部，
然后用手指 捏小腿肚子的部位，
能轻松捏起脂
肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很 薄，光是肌肉就显得腿很粗，
那就是肌肉型的。

1
、脂肪型：最有效的方 法就是踮脚尖，
20
下为一组，每天做
4
组。要领是动作要慢，臀部
不要翘起。
踮起脚尖后停
3
秒左右。
做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉 部位，
放松一
下。

2
、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌 肉型的
MM
，只能建议不要做强度很大的腿部
运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而 变得更粗壮。

还有，
锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，
比如 锻炼大腿部位时，
你要在下蹲的
同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，
做完运动后 这个部位有没有酸酸的。
如果有，
说
明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的 姿势不对，需要自己调整一下。


2
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减肥产品
:
怎

么说呢，根据个人情况决定，反正对
于我这种没有什么毅力减肥，又总会偷
点懒的人来说是必吃的，应该对我成功减肥占到了
8 0%
左右的作用（丢人

啦
~(@^_^@)
~
）
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或者和

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心啊
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“
托
”
的嫌疑啦
~~~
哇哈
哈），大家可 以根据自己的情况选择吃！！

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绿色瘦身
”
分类下的
“
果蔬多纤维代餐粉
”
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哦！
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瘦腿袜的功效及概述

瘦
< br>腿袜之所以能流行，是因为它能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用，广
泛受到大家的好评。总需要 保持同一种姿势的人，很容易患上一些职业病。比
如教师、售货员

等需要长时间站立 的人，就容易得下肢静脉曲张，所以，瘦腿
袜能起到非常好治疗以及预防静脉曲张的作用，以作预防、治 疗静脉曲张的作
用。








3
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Top1
：




Top2
：




Top3
：





瑜伽除了是全身运动之外，它还能有效锻炼局部，使你该瘦的瘦，该大
的大。今天小编教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，
帮助平胸女性解决
“
太
平”
的烦恼，让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。




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第
1
式：外侧画圈


Smart
Tips
：

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围 就愈多，可
帮助健胸，还可助瘦手臂。


Step
1
：把手屈曲成
90
度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。


Step
2
：以手肘向后画圈，重复
10
次。




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第
2
式：手肘提胸


Smart
Tips
：

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后 时，宜尽量
碰到肩膊位置，这样效果会更佳。


Step
1< br>：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，
维持动作10
秒。


Step
2
：左手肘弯曲放于耳后， 右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边
重复动作
10
次。



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第
3
式：屈手挺胸


Smart
Tips
：
注意腰部要挺直，
胸部要挺起，
双脚要张开与肩同宽。
每 次伸展时宜稍作停顿，
这样效果会更显着。


Step
1
：举起双手，屈曲双手，

手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。


Step
2
：呼气，

将上半身向左移，

尽量移至极限，

然后慢慢回到原位。


Step
3
：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复
5
次。



7