孕妇如何控制体重,孕期怎么吃才能长胎不长肉,叭一叭真实现状!

2021年1月21日发(作者：侯喜瑞)
孕妇如何控制体重，
孕期怎么吃才能长胎不
长肉，叭一叭真实现状！


孕妇如何控制体重，孕期怎么吃才能长胎不长肉，说的好有道理！
有孕妈妈说我整个 孕期
生出一个孩子，还多出来一个人，孕前
体重
90
斤，生时
体重< br>160
斤，很多孕妈妈在孕期的
体重都
控制不住都是
刹不住车的尴尬，
如何
是好？众多妈妈们的亲身经历：


@
素心如简


便是清欢：我永远也忘不了顺转刨的我在产床上要去手

术室刨宫产的时候那
俩个男护

士看着我说

姐

我们抬不动你

你自己滚过来好吗？


@
虽然傻但是萌啊：我顺转刨全是女医生，给我打麻

药的时候让我腰弯，我 太胖了，弯不
了，她们使劲给我按下，痛的我还不敢动，我还在想会不会把娃压坏了


@Ella
：怎么控制呀？好饿，饿的心慌，饿的两眼冒金星，饿的翻来覆去睡不着
… …
，体重还
是疯长，咋办
[
打脸
]


@ ee
水：我家鄰居，生的娃
9.8
斤。吃飯用盆，給我吓的。生都生不動，直接拉去剖 了


@
陌、
：易胖体质真的没办法。不敢吃不敢喝。水果也不敢吃 太甜的。成天啃黄瓜西红柿。
就是长肉啊，
孕期怎么吃才能长胎不长肉？


随着医
.
疗技术的不断提升，以及研究不断深入，专家学者发现妊娠期间，孕妇体重在 整个
妊娠期期间占据重要作用，不仅影响孕妇自身健康，而且还与新
.
生儿的健康有一 定关联。
当孕妇出现体重上涨时，机体内生理指标出现不同程度变化，不但会造成内分
.
泌失调，还
会使部分机体功能失效。
在其他研究中发现，
如果孕妇以高体重进行妊娠 ，
则会大大增加非
正常妊娠出现率。
结合这一因素，
我

国

产

科

医

生

建议

“HICIBI”
对孕妇体重进行科学管
理，
并且结 合营养摄入情况来制定每天食谱，
尽可能保障患者以蕞佳体重进行妊娠，
孕期怎
么吃才 能长胎不长肉？
“HICIBI”
孕产期降脂平衡营养，先调节孕产激愫水平，回归正常，断< br>开持续发胖来源，
阻断多余的热量堆积成脂肪，
就能够起到
【控制体重和降低体 重的作用】
，
达到健康减脂的目的。
（孕妇如何控制体重，孕期怎么吃才能长胎不长肉 ，说的好有道理！
）



孕妇如何控制体重？
——
孕期体重增加多少才算合理？


孕期增重是衡量妇女妊娠期健康的一个关键

性指标。

孕期増重过 多会增加剖宫产率、
妊娠
期高血压和糖尿病的发病率，
更易产出巨大儿；
孕期 増重不足会使流产、
低体重儿、
早产

等
发生率上升。
孕妇如何控制体重？

因此，补充
“HIC IBI”
孕期降脂，适宜的孕期增重，对孕产
妇和胎儿起着很大的作用。

随着世界范围内超重和肥胖的广泛流行，孕期增重日益成为研
究的热点。


孕期的各个时期的增重速度标准

√
孕早期理想体重增幅
:2KG
左右

√
孕中期理想体重增幅
:5KG
左右

√
孕晚期理想体重增幅
:5KG
左右


!!TiPs:
精

确地了解孕期增重范围
,
孕妈可以根据 自身的孕前
BMI
值
,
即
BMI=
体重
(
千克以上孕
期体重增幅所给出的数字并非
“
绝

对

值
”,
因为每一位孕妈基础体重不同
,
所以孕期的体重变
化也会有 个体差异。
通过逆向推算
,
一般来说胎儿出生时体重大约在
3
-3.5KG,
再加上胎盘、
羊
水重量约
15KG
而准妈妈在妊娠 期增加的血容量、脂肪等约为
3
-
7KG,
所以整个孕期的体重增
幅 在
13KG
左右。如果想要更
)/
身高
(
米
)2,
孕妇如何控制体重？
参考以下数值


BM<18.5,
孕期增重标准范围
:12.5
-
18kg

18.5≥BM<26,
孕期增重标准范围
:116kg

26≥BM≤30,
孕期增重标准范围
:7
-
9kg

BM>30,
建议咨询医生
,
增重标准遵医嘱


宝宝实际上只有
5
-
8
斤，超过
8
斤就算巨大儿了；胎盘一 斤左右；胸

部变大，子

宫变大，
羊水增加，
一共五斤上 下。怀孕后需要更多血液和体液，
总共不到两斤。这就是一般孕妈体
重分布了。
偏瘦的 孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，
腿部需要更多肌肉支撑，
所以需要额
外再涨
3
斤左右。
圆润的孕妈身体如果不瘦一些，
对血液要求高，
心脏会很辛苦，
所以一边
怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。


通常前三个月内可增加
1.1~1.5
公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在
0.5
公斤
/
周。整个
孕周体重增长大概是
10
到
15< br>公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾

病。建议孕
妈怀孕期间每月至 少得称一次体重，
可以提醒自己，
是不是过重了，
又或者宝宝体重不够要
加强 营养了。


明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀 了个
“
假孕？美国
医学博士安吉尔
《女人：
秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（
0
-
3
个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中
晚期体重过重，生 产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。


孕妇如何控制体重？
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如
“HICIBI”
孕产期平衡营养
群组
I
当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多< br>餐，
大鱼大肉，
生怕亏了肚子里的宝宝。
孕期怎么吃才能长胎不长肉？
殊不知宝宝是否能够
得

到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。


很多 女人估计都希望通过
“HICIBI”
孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到
“
长胎不长肉
”
，这
样不仅宝宝可以发育好，
而且还有利于自己的身材恢复，
可现实生活中往往是女人在怀孕后
体重就会不受控制的往上涨
”
。


澳大利亚一项研究显示

，妊娠期间增重过多，会增加妇女分娩数十年后肥 胖的风险。澳大
利亚昆士兰大学阿卜杜拉

·A·
马穆恩博士和同事对
2055
名在
1981
年到
1983
年间生育子女
的妇女 的

BMI
指数进行分析研究。结果发现

，那些孕期增重过度的妇女

，
在

20
多年后
体重平均增加了
20
公斤

，而孕期适度增重的妇女

20
多年后

平均增加了

14
公斤体重

，
而孕期几乎没有增 重的妇女体重增加了
9
公斤。
如果考虑到妇女妊娠前的

BMI
指数

，
孕期
增重

同多年后的肥 胖之间的关系更为明显。科研人员将这一研究结果发表在《美国临床营
养学期刊》上。


该研究发现，
孕期增重过多的妇女，超重的风险增加两倍

，肥胖 的风险翻四番
。在考虑到
妇女在妊娠期间是否锻炼、
每天奶水喂养的时间等因素后，< br>孕期增重过多和将来肥胖之间的
关系并未改变。
（孕妇如何控制体重，孕期怎么吃才能长 胎不长肉，说的好有道理！
）



孕期怎么控制好体重？适合孕妇的减脂方法：


据
2016
年世界卫生组织报道，
近年来，
中国肥胖人群的规模急速增长。
人

民网不久前的报
道指出，
1982
年，中国人口的百分之
7
被认定 为超重；到了
2006
年，这一比例升至百分之
15
；
如今，
每
4
个成年人中就有一个超重者。
研究人员调查了
2
万名中国人的 饮食变化后发
现，
15
年来，每年都会新增百分之
1.2
的人成为肥 胖者。据人

民网等媒体报道，一项
2010
年发表的研究报告称，中国目前 肥胖人口达
3.25
亿人，增幅超过美国、英国和澳大利亚。
这个数字在未来
20
年还可能增加一倍。所以孕期控制体重势在必行！
今天分享适合孕期控
制体重的方 法：


1
、保持易瘦体质


怀孕后基础代谢率 会慢，使得他们在
“
静止状态
”
下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食< br>物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。


除此之外，
孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。
孕期的食补要比孕前 的丰富，
所以热
量会堆积的更多。


孕妇如何控制体重？
易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合
“HICIBI”
孕产期降脂平衡营
养群组 要让人体脂肪分

解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出
体 外，不会囤积脂肪。


2
、了解三大激愫的规律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，
而不是和正常人的肥胖一样。

a
孕激愫、
b
催产愫、
c
产激愫，这三种激愫从孕期开 始就已经持续上升，经过三轮的脂肪
囤积，让我们不想胖都不行。


孕期怎 么吃才能长胎不长肉？
在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过
“HICIBI”< br>孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，
绕过三 大激的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。


3
、合理饮食