运动一个半小时以上人体才开始慢慢消耗脂肪

2021年1月20日发(作者：鲍元标)
运动一个半小时以上人体才开始慢慢消耗脂肪，
我就调整了自己的方法，
我把快走放在 前面，
一般下午
5
点开始，先快走
10
圈，然后，开始带着慢跑，注 意，是慢跑哦，不能快跑哦，
跑
10
圈，再快走
5
圈，再跑
5
圈，最后是慢走
3
圈。因为跑步完了，人的肌肉是处于紧绷
状态的哦，不能 以跑完就停下来，你可以对腿部进行按摩，放松肌肉，或者就是慢走，让肌
肉松弛。这样，小腿才不会变 的更加粗壮。

运动完回家不能立刻洗澡哦，
这个是很重要的，
因为这个时候 你人体的血液也还是属于运动
和扩张状态的哦，要休息
20
分钟，让身体安静下来再去 洗澡。洗澡的时候也可以瘦身哦，
用热一点的水冲你觉得脂肪太多的地方，
然后按摩，对于腿上 的肉肉，
大家要当心，这个按
摩是有规律的，要慢慢的从下往上按摩，从外往内按摩。

因为我觉得自己腿比较粗，所以，洗澡之后我平躺在床上，我把脚抬起来，
和身体成
9 0
度，
把腿绷直，绷
15
分钟，别看这个动作简单，但是坚持
15< br>分钟，真的很要命的。我也不再那
么拼命节食，家里人也不肯，就早饭午饭正常吃，晚饭不吃，零 食更是绝对不碰。

要减肥就绝对不能熬夜，因为熬夜会胖的，很容易胖。规律作息是很重要很 重要的一点！
！
！

还有一点就是喝水，
很多人觉得自己喝水都会胖 ，
其实不然，
喝水可以加强新陈代谢哦，尤
其是早晨一杯水，
8
点左 右再一杯，午饭前一杯，下午
2
点左右一杯，晚饭前一杯，每天的
水要补充充足的哦。 这样时间久了，你会发现，你的皮肤都好了呢。不爱喝白开水的
MM
一定要改掉那个坏习惯哦， 还有，忌钛酸饮料！
！
！
！
！
！
！
！切记！

慢慢的，感觉自己好像有瘦，没到一个月去称的，就已经有
10
斤左右了哦，而且 有些身上
本来很硬的肉，
也慢慢变软了呢，
变得好减了许多。
刚开始觉得难熬 ，
但是慢慢也就习惯了，
等真的完全习惯了，我就开始加大运动量，每天跳绳，不多，就
300
个而已。大家知道么，
跳绳可以减脸上的肉肉哦
~~~
同样跳完绳之 后不能立刻停，要拍打小腿，放松肌肉！

每天早上我一般会六点半左右起床，
然后喝 一杯温白开，
小口小口的喝，
促进肠胃吸收和消
化。然后洗漱，我一般会半蹲着（因为 我有些贫血，不敢全蹲着）差不多洗漱完毕后就可以
去上厕所了。每天早上再忙，都要记得排一次便。很 重要很重要。

每天早上我一般会六点半左右起床，
然后喝一杯温白开，
小口 小口的喝，
促进肠胃吸收和消
化。然后洗漱，我一般会半蹲着（因为我有些贫血，不敢全蹲着） 差不多洗漱完毕后就可以
去上厕所了。每天早上再忙，都要记得排一次便。很重要很重要。

你要是已经挤了的话，苹果拿热水泡一泡敷一敷很有用

下午不管是做作业还是看电脑，都别吃东西，下午最容易胖。

晚饭我建议多吃素，肉也可以吃但别吃猪肉，或炸煎的肉

晒霜，是指添加了能阻隔或吸收紫外线的防晒剂来达到防止肌肤被晒黑、晒伤的化妆品。
涂抹防晒霜
[2]10
分钟后再外出。因为防晒霜涂抹后需要经过一些时间，才会被皮肤吸 收和
发挥作用。每隔
3
～
5
小时涂一次防晒霜。出汗或游泳时，可每 隔
2
～
3
小时涂一次。

具体的步骤应该是：
1.
先清洁

2.
拍水

3.
涂抹乳液

4.
擦防晒霜。


而且 要告诉大家哦，
并不是说时间越长越好，
因为时间长对皮肤的负担就会越重，
如果你并
不是长时间从事户外工作或运动的，就不建议你用高倍的了。


同时用完防晒霜一定要洗脸洗干净。

早上起来，好好洗脸

我会用强生的乳膏，再擦防晒的

上学什么的不会带什么东西，热了去洗把脸，神清气爽

晚上睡觉前，洗脸，喷芦荟水（全脸）
，涂芦荟胶（在有痘痘的地方）

每天 吃东西以前打开百度查热量，
控制每天吃的东西热量不超过
1300
卡路里，
就绝对会瘦。

薄荷爱瘦身不超过
1300
卡路里，就绝对会瘦

减肥的

根本东西就是跑步

跑步是减肥中的一项万金油

但是跑步减肥是有方法的

怎么跑
才减肥是有窍门的，我慢慢说你慢慢听

这些方法简单实用不用去健身房也可以做到


首先跑步，
很多女生 肯定误以为跑步时间越长减肥效果越好，
甩掉的脂肪就越多，
我很负责
任的告你你错了 你这样跑是锻炼自己的耐力减肥的效率会很低，
而且是在消磨自己的意志力
导致减肥欲望降低，
这是一种很慢节奏的方法没有
2
，
3
年减不下来。
你有这样 的意志力吗？

真确的方法是快速跑，比如两百米加速跑用百分之
80
的速度 去跑，跑完了休息
5
分钟继续
跑，再以你现在体力的百分之
80
速度 去跑依次类推跑
5
组，中间休息间隔控制在
5
到
10
分钟记 住严格遵守，
要有毅力。
（建议初期者尝试
50
到
100
米 ）
跑的距离根据自己的实力加，
最高加在
300
米。

按如上所说

当你跑完步了

你有一定运动基础感觉自己还行

那么建议运动项目跳绳，如果
你坚持跳了，
楼主保证你现在跳
200
下绳的效果就像坐了火箭效果杠杠的，
因为你现在脂 肪
燃烧到达了最佳的水品，跑步是你的前奏

现在的重头戏是跳绳，注意那些急功近利 的妹子
不要听我说了效果好就想试试你要看你吃不吃得消

有没有这个水品

别心机梗塞累死了

得
不偿失哦

跳绳也是一种很好的减肥 运动但是跳绳想要发挥它最好的减肥效果必须配上前奏，
所谓的前
奏就是跑步，
不一定 要像上面那么跑可以像体育课热身那样，
稍微比热身累点再跳，
建议跳
法
30 0
一组

共跳
5
组

前期
150
个一组，最多
300
个一组

，怎么费力怎么跳，别贪玩用双
摇跳法，没用，这是减肥不是
SHOW TIME

腿肥的

1.
要坚持运动，并且运动要有个量。运动可以让肌肉 收紧结实，并且适当的肌肉，其线条
是非常优美的。

2.
要少吃些肉类食 品以及淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，切记一定要吃碳水化合物，否则
脂肪燃烧将缺乏材料。

3.
要以冷热交替的足浴方式来促进血液循环，这一招也可消除浮肿腿。



腿壮的

1.
运动一定要适度。再次强调一下这一点，因为过多 的运动并不见得有什么好处，除非你
刻意要练出发达的肌肉。

2.
运动过 后一定要记得放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，否则小
腿容易更加粗壮。

3.
要善待自己的身体，不要以为力气大不求人就是好事，很多重物不但压迫腰部，还容 易
形成腿部压力，从而产生强大的肌肉。



浮肿腿减肉

1.
在饮食上可以吃苜蓿芽沙拉等这类有助于排除体内多余盐分的食物，因为过高的盐分对< br>肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内，从而造成浮肿。

2.
沐浴泡澡的 方式，可以消除浮肿。现在很流行木桶泡澡，这样的方式不但可以减轻身体
的负担，加些许浴盐还能消除 身体的浮肿。

3.
多流汗。不要觉得流汗很脏，其实每天都有适度的流汗才健康。 如果每天都缺乏运动，
身体浮肿，自然腿腿也会浮肿。

4.
睡觉的时候，可以尝试把脚垫高睡觉。

下颚训练收紧下巴赘肉



动作：张开嘴巴，用食指、中指、无名指托住下巴，尽量将嘴巴上提至合上，同时尽量
将嘴巴张开。



作用：提升整个下巴，收紧下巴处的赘肉，对有双下巴的人，效果特别显著。




咬肌训练清晰脸部轮廓



动作：牙根咬紧 ，食指、中指、无名指处找到咬肌处（咬紧牙时脸颊两侧最鼓处）
，借
助反作用力，用力向里按 压，而咬肌则将向里按压的手指往外推。



作用：锻炼耳后根到下颚处的轮廓，帮助收紧下颚，并且提升面部皮肤。




嘟嘴训练



动作：
将嘴嘟起成圆型，
用食指、
中指放置在上唇处，
向外向上方向，
用力将嘴巴扒开，
同时尽量将 嘴嘟紧。



功效：锻炼上唇肌肉，同时紧致脸部肌肤。

一般都是

3
到
5
分钟

左右撇嘴



双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持
10秒后，再往左边撇
10
秒，两边轮流
3
次以上。一
开始的时候如 果不习惯，不妨配合延伸一起左右转。

功效：强化脸颊以及嘴角肌肉，消灭胖嘟嘟的小腮帮。

还有

我一个女同学

告诉了我以

让鼻子变尖的

方法

就是每天捏住鼻子前段
4
分之一
处向外面揪不要太用力

每天可以的揪几下

慢慢的

鼻子会变尖变挺

我试过

效果很好

你
们可以试试鼻尖
4
分之
1
但不要求成

注意轻重

3.
沐浴法



一般来说，
高温沐浴是瘦身的好方法，高温下，能促使脂肪更快地燃烧，达到瘦身
效果。而同样的原理，高 温沐浴也可以瘦脸。建议每天在
38
℃的水温中沐浴，并配合瘦脸
霜按摩面部，浸浴的 时间一般控制在
20
分钟为宜！



4.
洗脸



一般的洗脸方式不是用温水，
就是 用冷水洗，
而如果用用温水冷水交互洗脸，
可以
促进血液循环及新陈代谢，从而达到减 肥效果。因此，可以改变平常洗脸的方式，
尝试用温
冷水交互洗脸的方法！

1
。摸颈拍腰高踏步

做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同 时配合左膝尽量向右上方抬高，
头转向左边。身体保持挺直，换边再做。

功效：轻拍 颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀
气。高踏步运动，利用髋关节 大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。



2
。扩胸马步扭腰腹