成年人大脑开发的方法有哪

2021年1月20日发(作者：时朋)

成年人大脑开发的方法有哪些


成年人大脑开发的方法


方法一：运动


研究表明，小鼠在滚轴上训练一段时间之后，海 马区神经
元数量显著增加，
在学习和记忆测试中表现得更好。
针对人类的
研究 也显示，体育锻炼能提高大脑的执行能力
(
包括计划、组织、
多任务处理能力等
)
。众所周知，运动能改善情绪，经常运动的
人老了以后也不容易患痴呆症
(dem entia)
。常运动的老人的执行
力，
比久坐不动的老人更强。
即使是那些 在沙发上窝了一辈子的
老人，如果现在就开始运动，也能提高执行力。


这 种现象可能与很多机制有关。运动可以增加大脑的血流
量，将更多的氧分、能量和营养物质运送给忙碌的 神经细胞。研
究表明，运动可以促进大脑分泌神经营养因子
(brain-derived
neurotrophic factor, BDNF)
，
促进神经细胞的生长，< br>改善神经细胞
间的联系，提高它们的存活率。


不过，所有研究都无法解释

四肢发达，头脑简单

又是怎
么回事。


大量研究表明，
运动能改善睡眠质量，
提高免疫力

还有它
办不到的事吗
?

想让大脑从运动中获益，我们并不需要像查克

诺里斯
(chuck nor ris
，美国动作电影演员
)
一样成为世界空手道冠军。针
对老人的研究表明 ，每天步行
20
分钟，就能保持身心健康。


方法二：饮食


大脑和身体一样需要营养和能量。那么，哪些食物能提升< br>大脑智力，哪些又会损害智力呢
?
众所周知的坏家伙是饱和脂肪
酸，
它 对大脑和身体健康都有严重的不良影响。
如果给大鼠喂食
饱和脂肪酸含量较高的食物，
它们在学习和记忆测试中就会表现
不佳，常吃这类食物的人患痴呆症的风险也较高。



然而，并非所有脂肪都不是好东西。脑袋的大部分都是由
脂肪酸构成的

细胞膜和髓磷脂鞘
(myelin
covering)
的形成都需
要脂肪酸，摄食某些脂肪，尤其是鱼类、坚果和种子中的

-3
脂
肪酸十分重 要。阿尔茨海默病、抑郁症、精神分裂症和其他一些
大脑功能紊乱病症可能都与

-3
脂肪酸浓度过低有关。


水果和蔬菜也有益于大脑健康，因为 果蔬中的抗氧化剂
(antioxidant)
含量很高，
这些化学物质能与自由基原 子发生还原反
应，从而使脑细胞免受伤害。研究人员发现，给老年大鼠喂食富
含抗氧化剂的食物 ，
可以使它们保持较强的学习和记忆能力，
甚
至还可以减少由中风引起的大脑损伤。< br>

最好的补脑食物：核桃、蓝莓和菠菜等。


婴儿尤其要 摄入足量脂肪。如果婴儿摄入的脂肪量不足，
就会影响髓磷脂鞘的形成，
不利于神经元传递神经 信号。
幸运的
是，母乳中的脂肪含量高达
50%
。


方法三：兴奋剂


兴奋剂能加速神经系统运行，使人心跳加快、血压升高、
精力旺盛、呼吸急促。最著名的兴奋剂莫过于咖啡因了
(
确切地
说，咖啡因是 全世界使用最广泛的

毒品

)
。咖啡因能刺激中枢
神经系 统，
使大脑更清醒，
反应更灵敏。
不过，
过量使用咖啡因，
刺激效应 就会过强，导致紧张、焦虑和失眠。


可卡因
(cocaine)
和安非他明
(am- phetamine)
就没有咖啡因这
么

温和

了。它们以另一种机制影响大脑功能，
却会产生类似效
果。大脑中，多巴胺、
5-羟色胺等神经递质的释放，会使人产生
愉悦的感觉，
而摄入可卡因或安非他明会促使大脑释 放这些神经
递质，使人心情愉快，反应灵敏、精力充沛。


虽然听起来不错 ，但可卡因和安非他明都极易让人上瘾，
如果摄入过多，就会引起精神疾病或戒断症
(with drawal)
。当然，
如果摄取剂量过高，还会导致使用者死亡。

我们摄入的咖啡因有
3/4
来自咖啡，因此每天不要喝太多
咖啡。
100
杯咖啡中就含有约
10
克咖啡因，这样的剂量足以引

发致命的并发症。


文学作品中最著名的一位兴奋剂服用者，当数大名鼎鼎 的
神探福尔摩斯。
小说中很多地方都提到，
他通过注射可卡因来放
松心情。看 来，伸张正义确实很辛苦。


方法四：电子游戏


电子 游戏能拯救生命。如果外科医生每周至少玩几小时的
电子游戏，
相比不玩游戏的医生，
他们在手术室出错的几率要减
少
1/3
。研究表明，电子游戏的确能提高思维灵敏度、 手眼协调
性、
深度知觉和模式识别能力。
玩游戏的人能在更长时间内集中
注意 力，
信息处理能力也更强。
当不玩游戏的人玩一个星期的游
戏
(
当然 是以科学的名义
)
，他们的视觉技能的确有所提高。有趣
的是，大家通常认为，玩游戏 是不务正业，然而研究发现，玩游
戏的白领其实更自信，更善于处理社会关系。

< br>当然，说到电子游戏的不良影响，我们不能不提到一个著
名理论：
在现实世界中，
玩电子游戏会增加暴力事件的发生几率。
许多研究都证实，
两者确实存在关联性。
常 玩暴力游戏的年轻人
对图像图形的反应变慢，
说明他们对这类信息逐渐适应，
已没有< br>以前那么敏感。
另一项研究表明，
玩家在玩第一人称射击游戏时，
大脑的活动状 态与做出攻击行为时类似。


当然，这并不能说明上述玩家在现实生活中真的有暴力 倾
向。
虽然两者之间的联系值得探究，
但是直到目前为止还没有数
据证明，电 子游戏的盛行确实与年轻人的暴力行为有关。


在美国，电子游戏产业的产值高达
100
亿美元。


20 03
年，美国一名
16
岁男孩开枪打死了两名警察和一名
警察调度员。两年后 ，受害者家属起诉了游戏公司

这家公司制
作发行的电子游戏
《侠盗车手》
(Grand Theft Au to)
广受大众喜爱。
起诉书称，该男孩是因为沉溺于暴力电子游戏才走向犯罪道路
的 。


开发成人右脑的方法