肾全面检查要多少钱(完整版)怎样能使腿变直变美变细

2021年1月20日发(作者：薛曜)
怎样能使腿变直？变美？变细？（你还在为你的腿很弯，很黑，很粗不敢穿性感迷人的
超短裙而 感到烦恼吗？赶紧过来看看，
锻炼一个月之后绝对是万众瞩目，人见人爱的万
人迷）

一、怎样能使腿变直？变美？

在小腿之间夹上书之类的东西，
书的厚度根据 个人情况而定，
每天三十分钟，
站
着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。这样 不仅可以瘦小腿，使腿型变
得更加优美，
而且可以紧实
PP
哦！
然后 可以逐渐将书变薄，
最后可以是一张纸，
呵呵，一个月以后，迈着你修长的小腿上街
S HOPPING
去吧！



这可是经很多
mm
包 括
sherry
在内认为非常奏效的方法哦，快来试试吧
~

< br>曾有人问我，
如何才能使腿变的修长，
现在转摘一套方法供各位爱美的
MM参考


粗腿变修长运动方法：




第一套



下肢腿围超过正常范围，
要从少年时进行锻炼 ，
每天用手沿着脚后跟到小腿肚子
方向作圆周按摩，平常走路和进行锻炼时，都要在意，将脚抬 高步行。



第一节提踵，两腿直立，一腿向后屈膝，触及臀部为止，两腿 交替，每侧抬高
2
0
次。如站立不稳，手可扶物。


< br>第二节双手抱头仰卧，将一腿抬起，屈膝，伸直；两腿交替进行，每次
20
次。



第三节靠墙而立，抬腿屈膝，脚尖触地，作圆周运动，每侧做
10
次。



第四节坐地，抬腿，双手握足，两腿交替进行，每侧
10
次。



第五节两脚站立，一腿屈骼
91°
；小腿下垂，膝弯
90°
，一脚尖立地，持续几秒
钟，两腿交替，每侧
10
次。



第六节两脚尖着地，屈膝
125°
，两臂伸直。



上述六节，每天一次，半年测腿围，坚持长年练习。



本处方适合中青年人练习。
为了更有效地增长小腿的长度，
条件允许，
可辅以游泳，以刺激骺软骨的增生，延长小腿骨。



第二套



第一节锻炼大腿前部肌群立正，双手抱头。脚尖着地，深吸气立起，
10
秒钟后，
右腿向前迈出一步，同时下蹲
10
秒钟，左右腿交替进行，共
3
分钟。



第二节锻炼大腿后部肌群



屈膝屈肘俯卧，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高与躯体呈直线，
10
秒钟后 ，向
背屈膝与躯体呈直角，左右腿交替进行，共
3
分钟。



第三节锻炼臂部肌群



双手撑地，一腿屈膝撑地，一 腿屈膝抬起，向胸部靠近，
10
秒钟后，伸直向背
屈膝两腿交替进行，共
3< br>分钟。



第四节锻炼大腿内侧肌群



仰卧，一腿屈膝，脚着地，另一腿向背勾脚尖，伸直抬腿（
10
秒钟），而后外
展
10
秒钟，两腿交替，共
3
分钟。



第五节锻炼腓肠肌（小腿肚）



首先备一块
5cm高的
30cm×
20cm
的木板或大砖头，两脚三分之一着木板，三
分之 二悬空，两手自由弯曲或伸直，尽力提踵，保持
10
秒钟，重复此动作
3
分< br>钟，做此动作时，要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时，如有难度，可持一棍
或扶物，习惯后按 要求进行。



上述
5
节每天一次，
3
～
6
个月后可量下肢长度，与锻炼前对比，有小小进步，
应长年坚持。



第三套



第一节立正，两臂伸平，一腿慢 慢抬起，脚伸直，抬腿至最高点，一脚站立
20
秒。然后两腿交替
10
次。< br>


第二节双腿站立与肩同宽，两臂伸平，足尖着地，站立保持
10
秒钟，反复
10
次。



第三节一脚站立，向前 屈身与腿呈
90°
，一腿向后伸直，使身体呈丁字形，两腿
反复交替进行
10
次．



想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的
匀腿效果。




1
、香蕉




卡路里有点高的 香蕉，
其实可以当正餐吃。
它有特多的钾，
脂肪与钠却低得很，
是符合美丽双 腿的营养需求。




2
、苹果




它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代< br>谢掉恼人的热量，
让你和下半身肥胖说拜拜。
至于水溶性纤维质的果胶，
可解决
便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。




3
、木瓜




吃了大鱼大肉，又老是坐着不 动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵
素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘 肉多多的双腿慢慢变得
结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。



4
、西瓜




清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对
结实肌肉和对付松 垮浮肉很有效果。
此外它的钾含量不少，
可以修饰美化双腿的
线条。




5
、葡萄柚




独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几
名。多尝葡萄柚的 酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。




6
、奇异果




奇异果的维他命
C
很多是众所皆知的，
其实它的纤维素含量也相当丰富，
纤维
吸收水分膨胀，可 产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避
免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的 美腿水果。




7
、芹菜




芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹< br>菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。




8
、菠菜




多吃菠菜可以使 血液循环更为顺畅活络，
这样自然而然能将新鲜的养分和氧气
送到双腿，恢复腿部的活力与元气 。




9
、红豆




红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部
的浮 肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美
腿是有百利无一害的好食物。




10
、蛋




多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命
A
，可以让双腿的肌肤水嫩嫩 的，
维他命
B2
则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命
B1
、烟碱酸 ，也都对消除下半
身的赘肉有效果。




11
、海苔




维生素
A
、
B1
、
B2
以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤
纤美腿，也要记得常吃。




12
、芝麻




芝麻能提供人体所需的维他命
E
、
B1< br>、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，
可去除附在血管壁上的胆固醇。
最好是买芝麻粉 或是直接吃芝麻糊才能充分吸收
这些美腿的必要元素。


2,
下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。





1
、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。




2
、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟




3
、可重复做
10
次




功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。


可随时练习的瘦小腿运动




◆
STEP1
——
小腿肚变瘦：踮腿运动




踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。




1
、坐在椅子约
1/3
处，脚尖置于高起 的平台上，脚跟尽量向下压。




2
、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。




◆
STEP2
——
脚腕变纤细：脚掌画圈圈




脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果



1
、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。




2
、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。




◆
STEP3
——
腿型更修长：双腿交叉下腰




用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。




1
、双脚在膝盖处交叉。




2
、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。




3
、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

二、如何让双腿变白

1
、牛奶美白：准备一小杯鲜奶，（夏天的时候
,
也可以把鲜奶到放到冰箱里
,
敷
上凉凉的
,
会更舒服）
。
用蒸气蒸脸
,
将化妆棉吸满鲜奶，
敷在脸上十五分钟左右，
取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。


2
、芦荟美白：准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块
三厘米长的黄瓜、
1/4
鸡蛋清、
2
—
3
克珍珠粉、适量的面粉（用做调稀稠）。
将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调
成糊，以 不往下流淌为准。把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上
柔肤水、护肤品即可，每周
1
—
2
次。


3
、蕃茄蜂蜜美白：这个美白配 方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤，能
有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。用法：可将蕃 茄搅拌成蕃茄汁后加入
适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约
15
分钟洗去。建 议每星期做
1
－
2
次


4
、美容蔬菜汁 ：将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容
蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的 维他命

C
，对于美白非常有效。


5
、去斑醋 蛋液：取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入
500
毫升优质醋中浸泡一个
月。当蛋壳溶解 于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每
天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑 细腻，扫除面部所有黑斑。


6.
蜂蜜蛋白膜
:
新鲜鸡 蛋一枚，蜂蜜一小汤匙，将两者搅和均匀，临睡前用干净
软刷子将此膜涂刷在面部，其间可进行按摩，刺 激皮肤细胞，促进血液循环。待
一段时间风干后，
用清水洗净，
每周两次为宜。
这种面膜还可以用水释稀后搓手，
冬季可防治皲裂。


7
、体内 色素调理法：使用圣美安美白祛斑套装圣美安祛斑美白粉剂（
2
瓶）

＋

圣美安排毒胶囊（
2
瓶）可以有效美白去斑


瘦腿：下面向你推荐一些方法：


1
最简单的瘦腿方法，
就是将两个膝盖用力并紧，
轻微下压，
这样快速做五
六次便成！注意做这个动作时不需 要屏住呼吸。


2
这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手 放于体侧，将两腿伸
直并紧，两脚交互运动脚背
20-30
次，然后稍作休息，再重复 做两遍。


3
找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双 手放在平举的大
腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。


4
坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约
10
秒后双腿互换位置照样做
10
秒种，
2-3
遍即可。做
这个动作不需屏住呼吸。


5
这是一 个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至
90
，脚背绷直，再慢慢
地往体侧移动， 每条腿做
20
遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。


小秘方


家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，
比如用两个 小板凳放在地就面
上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如
果男士有啤酒肚，可以每天先进行
30
分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如
可以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配
合健康饮食，效果就会立竿见 影。


三、如何使小腿变细？


教给你一个绝密办法～～


第一，站立，做踮脚尖运动，
20
次
,
呼吸要均匀


第二
,
爬下
,
双手撑地
,
双腿跪下,
提起左腿
,
停留一秒
,
再换另一条腿
,
每边 做
10
次
(
在床上就可以
)

第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼
!!

第四条
:
嘿嘿
,
这可是我的秘方
,
很管用的
~~~~

就是爬 在床上
,
用小腿踢屁股
,
刚开始是以
100
下为目标
,
以后做时间久了
,
就
200
下
,
真的很管用< br>,
我就是用这个办法瘦下来的
~~~
以上这些方法不是我从别的地
方复 制的哦
,
是靠我亲身经历的哦
,
希望对你有帮助
~~

祝你成功哦
!!!



三大黄金美腿新法则



，
众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋，
一方面又寻思着如 何美化腿形以符
合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、小腿修长如萝卜。
想要春来腿秀的美眉可不能不读读
2005
年新的黄金美腿法则，趁早
“
善其 事
”
，
春光初现时你就有了
“
秀
”
腿的资本！