仰卧起坐动作要领PC肌锻炼法大全

2021年1月20日发(作者：杭锡命)
Pc
肌锻炼法大全

SJ(PC)
肌锻炼篇：该法又称
PC
法

。其实
YJ
大小，长短都是次要的，如果它不能想
BQ
就
BQ
，又或者BQ
时不够硬，
甚至早泄又有什么用。所以我们说
SJ
肌的训练才是最重 要的，
它
会使你的
YJ
象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非 常简便宜行！


Pubococcygeus
Muscle:
pc
肌


A
：
SJ
管
射
出
精
子

B
：
前
列
腺
输
出
精
子


本篇是本手册中最重要的一篇，
做好本节练习将会对性生活产生莫大的帮助！
通过这种特殊
方法的训练，前列腺及
SJ
的控制力将得到加强。同时也会大大降低< br>GW
癌的发病率。


为
什
么
要
锻
炼
你
的
SJ
肌
(
以
下
简
称
PC)
：


1
增强你对未成熟的
SJ
时机的控制力。
2
锻炼出一个强健的
SJ
肌

3
使可以随心所欲的
BQ

4
增大
YJ
的大小，增强你的性能力

5
通过改善
YJ
内部血液循环来达到性能力的延长


6
增强
SJ
的密度和量度

7
改善泌尿系统

8
使性高潮期大大延长

通过本法的训练，
还可
以
使
因
为
年
龄
关
系
带
来
的
阳
萎
及
其
它
性
无
能
状
况
得
到
大
大
的
改
善
！


本法的第一步就是要让你找到你自己的
PC
肌位于什么地方：在小便时你能否在中途突然停< br>止尿液的射出，
如果可以，
那么你的
PC
肌已找到，
如果你有 一个衰弱的
PC
肌，
那将会导致：
阳萎，早泄，
BQ
无力， 性欲减退。由此可见，
PC
法的训练是很重要的，不管你的
YJ
有多大
多长，
如果
BQ
无力，
又有什么用。只有强壮的
SJ
肌才 是一个男人真正渴望拥有的。
这种方
法又叫提肛法。
因为显而易见的，
当你在 控制尿液流出时，
你的肛门是收紧的。
试着做
10-20
次
控
尿
法
，
如
果
20
次
后
你
的PC
肌
感
觉
疲
惫
，
那
么
你< br>的
PC
肌
是
很
衰
弱
的
。


做完
20
次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。

警告：
刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超
过
60-90
次
该
练
习
。


练习后，你会感觉
PC
肌的加强，
因为血液的循环得到了改善。
< br>接下来，
你可以每天做此类
放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个 月的训练后可以每天做到
700
次
。
由
此
，
你会
感
到
每
个
清
晨
，
YJ
的< br>BQ
是
如
此
的
有
力
。


本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为
20
秒。当然一月以后你应将收紧时间提高 为一
分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的
YJ
，而且想要做爱多久就多久 。

循序渐
进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧
PC
肌，坚持，再坚持，再放松。以此
循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好
5
分 钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，
但
坚
持
住
。
当
完
全
收
紧
时
，
你
的
YJ
会发
生
战
栗
，
这
就
对
了
。
第
二
层
训
练
法
1:
SJ
肌
锻
炼
法
力
量
挤
奶
法
，
又
称
力
量
JELQ
法


本法是建立在第 一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此
法
，
将
会
导
致
严
重
的
瘀
伤
并
使
你
的
YJ
出
现
大
面
积
的
血点
。


A
：热身

1
预热：通过 训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法
请参看，第一层中预热法的介绍，这一 次，时间变为
5
分钟，并用干毛巾擦干。


2
选择适合 你的润滑油，然后用食指及姆指按摩
GT
及
YJ
底部，直到
YJ部分
BQ
。然后你就
可以进行
JELQ
法的训练了，其具体方法 于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种阿拉伯
挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的< br>YJ
上，否则
YJ
处于完全
BQ
状态，将
影
响
治
疗
效
果
。
并
应
注
意
将
血
液
充
满
YJ
主
体
中
每
一
个
细
胞
空
间
。


3 15
分钟的挤奶法后，再做
500
次
SJ
肌增强训练。方法于第一层中< br>PC
法一样。


4
10
分
钟
的
YJ
增
长
法
训
练
，
方
法
同
第
一
层
一
样
。


B
：下面才开始我们正式的力量
JELQ
：

1
现在你的
YJ
已得到充分的热身，重新擦一遍润
滑
油
，
确< br>保
在
下
面
的
训
练
中
你
不< br>会
因
补
充
润
滑
油
而
中
断< br>训
练
。


2
在第一层的挤奶法中，我们说应该将 血液从
YJ
根部输送到
GT
，其时间应为一秒钟，然后
换另一手。在 力量挤奶法中，从根部到
GT
的时间将延长至
3
秒钟，然后用另一手不间断的
进行下一次，
在这种缓慢挤奶法的过程中，
你的头部会感觉麻麻的，
这是因为 挤奶法迫使更
多的血液进入到
YJ
内，从而增大
YJ
。进行一次强有 力的
PC
练习，以确保血液充分进入你
已
经
通
过
第
一
层
训
练
变
大
了
的
YJ
内
。


3
该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次 不间断的训练。经过
30
分钟的练
习
后
，
你
的YJ
看
起
来
会
充
满
力
量
，< br>接
下
来
在
做
5
分
钟
放
松< br>练
习
(
同
A1)

注意：

因为 这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，
血点，和
/
或紫色的
瘀伤在你的
YJ
上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以< br>休息几天，
直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，
它会减低上述现象的出现。 同
时
为
了
达
到
完
美
的
效
果
，
请
将
整
个
过
程
做
完
，
并
坚
持
不
懈
。

第
二
层
训
练
法
2:
GW
延
伸
法


本法和上篇所介绍的伸长法有一点 相似，
但它更多了一种更有效的针对
GW
特设的旋转方式，
由于这种方法强度 较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。

这种力量型
YJ
伸 长法主要是针对大量要求改善
GW
悬挂度和想更进一步延长
YJ
的男性朋友，
通过本法的训
练
，
会
使
你
无
论
穿
上
紧
身
游
泳
裤
，
或
在
你
的
性
伙
伴
都
面
前
充
满
自
信
！


第一步：
准备活动

A
：
进行一次为时五分钟的热包装法的训练，
结束后用柔软的毛巾擦干。

< br>B
：轻柔地向外拉长你的
YJ
以及
GW
外表皮肤几分钟，直到 感觉整个阳具处于易拉伸和曲折
的
状
态
。


C< br>：轻轻地抓住
YJ
和
GW
相连处的皮肤，同时挤压你的两个
G W
，使它们紧
*
在一起。连做五
次
。
注
意
GW
应
在
拳
头
上
方
，
相
连
处
在
拳
头
内
。


D
：轻轻的 向下拉长
GW
表皮以及
YJ
和
GW
相连处的海绵体，这时你 的
GW
和胃部会感觉轻微
的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停 止，一遍遍的重复做五分钟。

通过以上的活动，
YJ
和
GW
相连处的海绵体充满了更多的血液，
GW
也得到了延长，它还对
SJ
时间
的
延
长
及
SJ
量
的
增
加< br>有
帮
助
，
是
不
是
很
值
得< br>做
呢
！


第二步：间歇活动

A
：轻揉
GW
及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。


B
：同上
D C
：用另一手抓住
YJ
并向上拉伸。
B
法于
C
法 应同时进行。注意
YJ
向上而
GW
应向下拉长。

休息一下 ，用手轻揉
GW
，并用
YJ
轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开
始
正
式
的
练
习
，
请
一
定
遵
循
部
。
骤
而
行
，
以
免
出
现
损
伤
。


第三步：力量型拉长活动

A
：抓住你的
YJ
及
GW
，并开始拉长
(
同第二步中
B
，
C
法
)
。当你
感
觉
拉
到
合
适
的
长
度
时
，
不
要
动
，
保
持
20
秒
钟
。


B
：
放
松
几
十
秒
钟
，
然
后
重
新
抓
住
YJ
及
GW
。


C
：向右上方拉长
YJ
同时向左下方拉长
GW
。当你感觉拉到合适的长度时，保持
20
秒钟。


D
：休息
20
秒钟。

E
：同
A
法，但时间变为
30
秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。


一 般我们建议该法可做
10-20
分钟，
当然你应根据你自己的情况加以判断。
通过这种方法的
训练，你的
YJ
将得到极大的延长，
GW
的悬挂度当 然也会大大增加。无论是外观还是内在，
你
的
性
能
力
将使
对
自
己
都
佩
服
不
已
。
第二层训练法
3:
多重高潮法

该法又可称作超完美
BQ
法或者挤压加强
BQ
法。
通过该法的
练习还可以使你的
YJ
变得更硬，
最重要的是，
它可以使你拥有非常完美的控制
SJ
的能力以
及增加
SJ
量和
SJ
时间。
记住这种加强法只适用 于那些已经练习过我们上集的朋友们。
因为
练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练 习过程中，你会忍不住突然
SJ
。这是
对
练
习
不
利
的
。

该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行
SJ
的能力。当你达到高潮时，你会感觉