蒲公英男孩什么是压力

2021年1月20日发(作者：冯钢百)
什么是压力，压力在哪里

压力是当你所拥有的与你所想望的东西之间有差距时，你所 经历的一种感
觉。差距越大，这件事对你来说就越重要，压力的潜在可能性也越大。换句话
说< br>:
（想望
-
拥有）
×
（重要系数）
=
潜在 压力




你所想望的

你所拥有的


可靠的工作

企
业合并和缩减人员


健康的体魄

令
你十分痛苦的溃疡


做好工作

永
不满意的上司


好的人际关系

与
家人的紧张关系



压力的感觉实际上是一种复杂的感情、心理与精神上的反应。它是一种 能
激起人体许多系统活力的反应。以下是全身范围内的刺激：肾上腺素和其他激
素被释放，心跳 加快，血压升高，呼吸变快，肌肉变紧，酸味物质进入胃中，
一些大脑功能开始工作，另一些大脑功能则 停止工作。


注意，压力是某种完全在你体内发生的东西，压力并不在“外面”!
它是你
对外部事物的感觉和解释所引起的内部反应。压力由思维产生，并被你的身心所感受。


压力就是能量！你所想望与你所拥有之间的差距能够创造能量（富有 能量
的压力反应）！因此，这种复杂反应的结果就是在你体内产生能量。你必须清
楚地知道你需 要对这种能量的积聚做些什么，否则它将会对你产生影响。


压力，问题，一生中的机会有何共同之处。


你也可以把问题定义成你所想 望与你所拥有之间的一个感知差距。感知的
差距越大，这件事对你来说就更重要，潜在的问题也越大。压 力与问题的共同
之处在于你所想望与你所拥有之间的感知差距。


把差距视 为仅仅是差距而已，这一点很重要。如果你把这种差距视为压
力，那么它就会变得有压力。差距的含义完 全由你而定。例如，你能把这种差
距称为问题，紧张，一生中的机会，个人的挑战，巨大的机遇、灾难、 拒绝、
压力、失败、后退、挫折、头痛、激动，或者其他任何东西。请看在本章开头
所举的差距 例子，你是否能够给它们定义。


由于世界并不是如你所想象的那样设计的，因此在 你所想望与你所拥有的
东西之间必然存在着许多差距。永远都会有差距。它们中的某一些是很重要
的，于是你会把它们看作是压力或者问题，或者是机遇，你会处理它们，而对
于有一些差距，你会不予 理睬。同时，对于另一些差距，你将学会与之共处。
关键在于，它们都是差距。你对它们的看法以及你对 它们的处理都是你的选
择。这就是控制自己的一个关键。






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你的最佳压力程度


压力能够对你个人的效率起到帮助或阻碍的作用，两者的关系通常如图
1
所 示。当你的压力程度上升时，你的个人效率随之增加，但当压力程度超过了
你的最佳压力点时，你的个人 效率随之减低。这就意味着，当压力使你更警觉
或更精力充沛时，它对你有益，并能使你全神贯注和高水 平地运作。



高

个

人

效
率
低



我相
信，
你 曾在压力
之下或在一种高度清醒的状态下完
成过一些最
低

最佳

好的工作。那就是“起床做游戏”的含义所在。当能量的积聚得到控制，集
高

中，并被妥善地用于解决问题或实现目标时，压力就会产生良好的效果。例

如，当你感到饥饿时，在你所想望的（食物）与你目前所拥有的（无食物）之
图
1
压力程度与效率

间就会产生差距。差距创造了压力，后者作为一种促使你采取行动去 弥补差距
的反应而存在。



但当压力使你在内心感到焦躁 、紧张、混乱、无法专一或失控时，对你来
说，压力也许是一件坏事。它将导致你表现很差，生病或死亡 。当能量失控、
过度或使用不当时，就会产生这些不良效果。你不能将其集中，利用在解决问
题 或实现目标上。这就是压力过重的现象，它使你无法取得在工作、家庭及个
人生活中所希望得到的结果， 它使你对你尽力想得到的东西失去控制。



压力程度与效率两者之 间的基本关系表明，你的目标之一可能是应该更好地
认识你的最佳压力程度，或者是帮助你获得高效率的 压力（清醒度）之数量。
这与调试一种弦乐器很相似。弦上得不够紧（压力）会产生不理想的演奏效





果，而弦的过分绷紧演奏同样也会不理想，同时也可能会绷断弦，而最佳的弦
的饱和度会产生奇妙的 音乐。增加你对自己最佳压力程度的认识，同时有意识
地调整你的压力程度，从而会使该程度始终如一地 处于最佳状态，这是控制自
己的另一关键。



高质量的操 作所需的最佳压力之量会因人而异。例如，某人可能在一种低清
醒的状态下（乌龟的速度）工作，而效率 最高。另一个人可能会在最清醒的状
态下（赛马的速度）达到最佳效率。



你是一匹精神抖擞，毛发竖起，并需每天尽心尽力地跑步以获得高效率的马
呢？还是一只需要迈 着慢慢悠悠，小心慎重的步子以获得高效率的乌龟？还是
居于两者之间？如果你是一匹赛马，但又被人们 期待像乌龟一样地工作，你将
会遇到麻烦。

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剧烈压力与慢性压力


绝大多数人都能意识到在剧烈压力下所经历的情感、 心理上的冲击力，但
他们往往没有意识到经常在这种压力下所产生的长期的，慢慢积累起来的后
果。



当你的身体每次产生压力反应时，它会对你全身的系统施加 紧张感，并导
致身体与精神上的损耗。如果你总是处在压力的状态下，这种经常性的损耗将
使你 精疲力尽，并使你在身体上、精神上垮下来。就像不停地高速驾驶一辆赛
车，你也许可以这么坚持开一段 时间，但到了某一点上，你要么会用完汽油，
要么其中一个内部系统会崩溃，以下的五个压力阶段告诉我 们，当压力越来越
多，在长时期内未受抑制地继续上升时，将会出现什么情况。


1.
促进。
最初的充满能量反应使你进入准备行动状态。你会很兴奋，你的肌肉充满了能量，你的知觉很敏锐。所有的系统都开始运转。


2
．顶峰运作。
你接通所有的能量。你把注意力集中于你的目标并努力实现它
们。你情绪高涨，非常积极，热情。


3
．消耗。
假如你继续高速 运转，你的思维将飘浮不走，你的肌肉会紧缩，而且
你会全身感到紧张。你已经累了，你的交流能力和能 量补充能力开始下降，
疾病可能就此乘虚而入。


4
．衰弱。假如你在经常的压力下持续工作，没有恢复的时间，你的身体与精神
状态会不断地恶化。你的判断力 可能会得到损害，胃病和肠道病会变得更严
重，你会变得依赖药物并经常有不恰当的行为，也可能会出现 长期的慢性疲
劳。


5
．精疲力尽。
你的能量储备倾向于 耗尽。你在身体上和精神上感到非常疲倦，
幻想开始破灭，过低估计自己，可能会出现精神崩溃。经常会 有严重的压抑
情绪。



正如你所看到的那样，长 期的经常性压力是非常危险的，决不能轻视。长
期的压力会导致严重的疾病，无效率和死亡。但不幸的是 ，在今天的商业世界
和专业实践中，似乎总会出现“长期的经常性压力”。如果你缺乏良好的控制
压力的技巧，很容易落入陷饼——对压力产生破坏性的、恶性循环的不良反
应。这也许是致命的！因此 ，在对付不断出现的压力和问题时，控制自己的另
一关键在于能够认识到自己的方法并不奏效并采取行动 改变这一方法。（在第
三篇，我将告诉你如何在每天的基础上打破经常性压力的下降螺旋形的恶性循环。）


个体差异

人们在感受压力和处理压力时有很大的不 同。我所看到的压力在你看来也
许根本就不是压力。莫琳对付被解雇的方法也许与莎莉的方法完全不同。 有些
人能同时处理几个迫切的问题，并在整个过程中保持沉着、冷静、泰然自若。
事实上，他们 喜欢处理问题。另一些人则无法对付迫切的问题，并经常发现自
己心烦意乱。



为什么会有这些差异呢？因为压力的冲击效果取决于一个人对压力的恢复
力。 压力恢复力的功能如下：

▲

你的身体状况
（健康状况，适应能力，耐力）

▲

你的精神状况
（心理健康状况，情绪控制）

▲

个性（典型地表现在你如何看待，认识和处理世事）例如，当你感到疲
劳的时候，有压力的事情对你来说 就会变得难以处理。同样，如果你一
点都不善于掩饰自己的情绪或一旦有事不顺心就敌视别人，也会遇到 这
种困难。



通过使自己的身心变得更坚强以及更清楚地 了解自己的个性如何有助于或
妨碍你的解决问题的能力，你能增强你的压力恢复力（另一个控制自己的关
键）。

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压力的表面原因与实际原因


以下是通常的压力来源。请在对你形成压力的项目前打
“
√
”。


与工作有关的压力来源：


▲

同老板关系不佳

▲

工作负荷过重或过轻

▲

时间压力，最后期限，工作节奏过快

▲

不知所措（例如，不清楚我该做什么，别人期望我做什么）

▲

在理想，价值观，道德观，个性方面有冲突生对公司的未来或自己
的前途感到渺茫

▲

对自己的工作缺乏反馈