除法竖式怎么写贝茨视力恢复训练法

2021年1月20日发(作者：倪煦)
视
（尤其是高度近视）
，
眼球会被眼周肌肉拉长
（不是睫状肌拉长的 ，
睫状肌只能纵
向调节晶状体）
。
导致视远时，
晶状体的屈光的焦点 不能落在视网膜上。
但通过练习，
可以有意识地控制眼周肌肉压缩眼球（主要依据是可以让眼前 有一段清晰地时间，
也是实现可控的唯一方法）
。
在掌握技巧之后，
逐步降低 眼镜的度数，
最后能将眼球
压缩回正常的水平，近视就自愈了。

其实上面这一段，就是近视自愈的原理和整个过程。以下是更为详细节论述。

注意 ：本方法只适用于轴性近视中的单纯性近视。即眼睛屈光间质的屈折力正常，
但眼轴的前后径延长，远处 的光线入眼后成像于视网膜前所造成的近视，并且近视
成因与遗传无关。

格物篇

实际上就是技巧篇，写作格物篇更为形象些，大部分操作过程来自于我的经验 ，也
算是一种例证吧，具体理论根据在后文会有列出。

第一阶段

视觉恢复闪现

什么是视觉恢复的闪现？

《完美的视力》
（贝茨主办的杂志）
1923
年
5
月写到：

问：我正在 按照你的方法纠正视力和散光，有的时候，在很短的一段时间内，我的
视力很好，但很快又变回老样子， 这是怎么回事？

答：
这就是我们所说的
“视觉恢复的闪现”
，这些良好视觉的闪现随着练习，
会越来
越频繁地出现，直至固化成习惯和稳定的恢复后视力 。

可以看出，在贝茨及相关的视力恢复书籍中，这种视觉闪现只是在一个不起眼的章
节里出现，并没有引起足够重视。作为一个自愈视力的亲历者，我认为视觉恢复的
闪现非常重要。相关理 论在后文会做出详细的解释，这章只讨论相关技巧。

正确的视觉恢复的闪现技巧：

养成望远的习惯，这里指的望远是相对的：视近的情况下，即工作看书或者用电脑
的时候，尽量 保持在看清和看不清的临界状态，如果戴眼镜矫正视力比较好的话，
就要靠在椅子上，然后找一个足够远 的距离，距离所视清晰与模糊的临界为标准。
外出的时候，在保证绝对安全的时候，适当望远，比如远处 的山峰或者建筑。在室
内的话，也尽量养成向窗外远眺的习惯。视远的环境以光线适中为宜。我一般上网
和刷论坛的时候，
都会把显示器屏幕调到比最暗高一格。
远眺的话，
尽量选择 阴天，
且不要在阳光非常刺眼的情况下远眺或者直视太阳，那样会加重眼睛的疲劳程度。
当习惯 积累到一定程度的时候，这种视觉上的瞬间清晰现象会自然的出现。如果长
时间找不到这种感觉也不要强 求，现在还不到可以自由控制眼部肌肉压迫眼球的阶
段，慢慢找感觉，不要过于急功近利。
< br>望远需要说明的是，这个阶段不要摘眼镜。当然你熟练了以后，不戴眼镜也可以让
眼前瞬间清晰。

视觉恢复的闪现分很多种，但只有一种是对视力自愈是有益的，其他的闪现做法可
以 算做作弊。

举几种作弊的情况，尽管对眼睛没有太大的伤害，但大家还是尽量避免使用以下四
种“技巧”
。

1
、
眯眼，
眯眼的原理是小孔成像
（
《
EASY
摘掉眼镜完美视力》
有具体原理）
，
可以使
眼睛瞬间清晰，应该算是一种不良的习惯，对恢复视力没有任何益处。

2
、低头直视前方。这也是一种作弊的闪现“技巧”
，原理也是小孔成像。

3
、眼泪凹透镜，眼泪就会在角膜前方和眼睑之间形成天然的“凹透镜”
，这也是隐< br>形眼镜的原理。

4
、压迫眼睑，即是拉眼皮，和眯眼的效果相同，但更清楚些。

第二阶段

放大闪现效果阶段

此阶段目标：做到瞬间睁眼后，能够在让眼前保持一段时间的清晰。

当你有足够多的 瞬间清晰闪现经历后，可以尝试放大这种感觉。这个阶段就可以进
行练习了。具体做法如下：

可以先闭眼找感觉，
我们都会有这样的经验，
多眨眼可以让眼前稍微清晰一段时间，< br>再一眨眼，这种清晰地感觉就没了，如果你能做到这一步，就说明你可以进入了第
二阶段的练习， 并尝试去延长这种感觉的时间吧。

第一步先微闭双眼，缓缓睁开。直视前方，然后双眼看着眼 前的景象，快速将视线
向中间靠近，就是将两眼所视焦点努力“聚焦”
，
（是看聚焦的 物体，不是对眼，对
眼“聚焦”太近了）然后你会感到额头及眼周的肌肉有很强的力量向里拉，这应该< br>是眼部周在向里压眼球，
之后会模糊一瞬间
（非常短暂）
，
接着绷住刚 才有拉扯感觉
的肌肉，
眼前就清晰了一些
（大概
50
度）
。
熟练后，
感觉会变得很轻微，
比控制面部
肌肉的感觉还要轻微。当然，找到这 种感觉的初期眼周肌肉的感觉会强烈一些，群
内的
nallan
在第一次找到这种感觉 的时候，形容这种感觉“如同肱二头肌绷紧了一
样”
。
可以认为是长期凝视过近，使眼周肌肉长期处于紧张状态，
突然改变用力方式
所致。

而这种技巧，本质上就是用视远的凝视去战胜视近的凝视，

注意这个阶段的练习会不 可避免地出现视力疲劳，眼周的肌肉会在多次练习后会感
到酸痛，眼睛也会很疼，所以在练习的时候要把 握好一个度，觉得视力疲劳就停止
练习，休息一段时间。最好的恢复方法就是在黑暗的房间里闭上眼睛躺 一会，不接
触光源。

第三阶段

自由控制阶段

本阶段目标：能够做到不用闭眼，也可以控制眼周肌肉，让眼前瞬间清晰，且眨眼
后，这种瞬间清晰的感 觉不消失。

练习方法和第二阶段一样，但要做到做到能够自由控制眼部肌肉，并且不用闭眼，
也可以控制眼周肌肉，让眼前瞬间清晰一段时间，并且数次眨眼也不会让这种感觉
消失。
我个人的经验，
能够维持
30~60
秒的时候，
就可以进入到降低眼镜度数 的阶段
了。

当然，随着技巧的熟练及自愈过程的延续，可以继续延长眼前的清晰时间 。并将这
种技巧逐步融入生活。之后就能体会到，眼睛其实也是用进废退的。

在将技 巧熟练之前，不要轻易地摘下眼镜练习，或者戴上度数过低的眼镜，那样不
会起到自愈的效果，只会加重 视疲劳。

恢复篇

到了这个阶段就可以开始降低眼镜的度数了。

降低多少度数合适：

我个人经验，
100~150
度比较合适。之 所以要
150
度的方式递减眼镜度数，是为了保
证足够的视远能力，并考虑了眼睛的承 受能力。

配眼镜的问题：

关于价格：在我视力自愈的过程中，一共换了< br>6
幅眼镜，去的是中等规模的眼镜店，
离学校很近，
所以很便宜。
由于 配镜次数多了，
慢慢就和老板熟路了。
配一副眼镜，
镜片和镜框一共
100< br>元左右。
需要说明的是，
这是二级城市的价格。
眼镜是一个暴利
行业， 据说一副普通眼镜的成本不到
5
元。

关于验光：要降度数的话，一定要清楚 自己目前的视力状况，并保证验光准确，一
定要去可靠的医院或眼镜店验光，验光师一定要有验光师资格 证（验光师资格证主
要分为中级验光员资格证和高级验光员资格证）
，
不在不可靠的地 方验光。
并且只可
降镜片的屈光度，其他如散光度数则不要降低。如有屈光参差（双眼的屈光状 态在
性质上或程度上有显著差异者称为

屈光参差

。
——《实用眼科学》
第二版）
，
即双
眼近视度数相差较多的话，可以在恢复的 过程中逐步使双眼度数接近。如我双眼原
来相差
50
度，逐步使两镜片度数一致，我最 后一幅眼镜两眼都是
-1.5D
即
150
度。

关于眼镜： 不要抛弃以前用过的眼镜：低度数的眼镜会使眼睛疲劳，不可避免的会
对降低远视力，如果外出或者特定 工作需要良好的远视力的情况，一定要戴屈光正
常的眼镜。这也是为什么我留下了那么多的眼镜原因。< br>
自愈周期和自愈过程：

每换一副眼镜，即降
100~150
度为一个周期，一个周期分为三个阶段。

第一阶段，适应阶段：这个阶段算是最痛苦的，刚戴上低度数的眼镜，需要一个稳
定的环境下， 此时眼镜对低度数的眼镜还不适应，特别是第一个星期，很容易产生
视觉疲劳，所以这个阶段可以采取和 之前的眼镜适时交替使用，逐步地适应低度数
的眼镜，同时视力也在逐步恢复。一般会适应一个月。
第二阶段，
恢复阶段：
一般会持续
2~3
个月，
坚持 使用之前练习的技巧，
眼前会逐步
清晰。

第三阶段，
收尾阶段：< br>即是最后一个月，
会和第一阶段有所重叠，
特点是视力恢复，
一般为视力到4.7~4.8
的时候。
并且由于眼睛逐步适应了眼镜，
恢复速度会减慢，
此
时就可以去眼镜店配下一幅眼镜了
,
再降
100~150
度的眼 镜。

场景篇

合适的练习场景：

场景一：电脑

经验告诉我们，长时间对着电脑工作、上网会损害视力，加重眼睛疲劳。事情真的
是这样么，根 据我的经验，之所以长期面对电脑会造成视疲劳和视力下降，主要原
因是用眼习惯的错误和显示器屏幕亮 度过强所致。如果不改变视近的习惯，即使是
看非光源的实体书，也会造成视力下降。事实上，我每天几 乎要面对电脑
15
个小时
以上，甚至可以直言不讳的说，我的视力就是靠长时间面对电 脑才逐渐恢复的。

如何正确的使用电脑：

1
、要选择合适的显示器，一定要使用液晶显示器。

首先，液晶显示器在防 止辐射方面具有先天的优势，因为它根本就不存在辐射。在
电磁波的防范方面，液晶显示器也有自己独特 的优势，它采用了严格的密封技术将
来自驱动电路的少量电磁波封闭在显示器中，而普通显示器为了散发 热量的需要，
必须尽可能地让内部的电路与空气接触，这样内部电路产生的电磁波也就大量地向
外“泄漏”了。

其次，由于液晶显示器每一个点在收到信号后就一直保持那种色彩和亮度，恒 定发
光，
而不象阴极射线管显示器
（
CRT
）
那样需要不断 刷新亮点。
因此，
液晶显示器画
质高而且绝对不会闪烁，把眼睛疲劳降到最低。

2
、要调低显示器的亮度。

即使是使用液晶显示器，
亮度过大 也会造成视力疲劳，
甚至会导致眼部的其他疾病，
如角膜炎。我用的是笔记本。一般会讲显示器 亮度跳到最低高一格。即越接近于白
天在室内，看实体书时，书页的亮度即可。

3
、改变电脑的主题及软件背景

改变桌面壁纸，要选择冷色调的壁纸，越接 近于黑色越好。如果你还在用
windows
默认的“蓝天白云绿草地”的壁纸一定要换掉。< br>
系统主题也要选择冷色调的主题，黑色的最好。

改变外观，桌面右键
>
属性
>
高级外观，将对应的白色外观尽量改成灰色的。可参考
下图：
下载
(65.82 KB)
2009-12-28 21:21
我的工作是机械制图，每天面对着
CAD
类软件，由于
CAD
软件大部分都是 黑色背景，
所以也在一定程度上减轻了对眼睛的伤害。


看小说尽量选择对 应的
txt
阅读工具，
不要直接开文本文档看，
可以全屏，
并设置背
景和字体颜色，我的设置是黑底灰字，字调大些（字号大于四号）
。所用
readbo ok
的设置：

下载
(17.17 KB)
2009-12-28 21:21
4
、面对电脑的练习方式：

戴着已经降低度数的眼镜，对着电脑屏幕，找到模糊的临界点（即看清与模糊的边
界）
，然后用 压迫眼球的方法使视线清晰，持续
30~60
秒，放松半分钟，然后继续。
练（压）得 疼了就休息一会，可以望远，或者在光线暗的地方休息一段时间。通过
上述的练习，可以逐步看清，最后 能将眼球压缩回正常的水平，降低眼镜的度数，

场景二：远眺

养成远眺的 习惯，尽量选择阴天或者太阳被云挡住的时候远眺，因为长期看过强的
光线会刺激眼睛造成伤害。远眺的 时候练习技巧效果是最佳的，因为望远就是对眼
睛最好的放松。

关于习惯，不良的用眼习惯是造成近视的最根本的原因：

1
、调暗显示器亮 度：我一般跳到比显示器最低亮度高一格。尽量避免使用
CRT
显示
器。
< br>2
、
改变用眼习惯，
比如不要直视太阳。
尽量避免用错误的姿势看书、
玩掌机。
尽量
调低电视的亮度。

3
、注意安全，外出或上下班就不要戴着低度数的眼镜到处跑了。

4
、去医院检查自己的视力状况，如果眼底有病变。

5
、
做好长期战斗的准备，
过程很漫长，
眼睛会更容易疲劳，
如承受不了，
不要强 求。

我的奋斗

通过个人对各种治疗近视相关理解以及自己的实践中体会的 方法，
从去年
3
月到现在
总共换了
6
副眼镜，
随着 视力的逐渐好转，
所戴眼镜的度数一直是递减的，
上次发帖
时还戴着
150< br>度的眼镜
,
现在已经不戴一个月了。每当换上一幅低度数模糊眼镜的时
候，总要 有一段适应期，大概一个星期吧，眼前都是一片模糊，但又有少许清晰。

坐在公交车上看着眼 前人们的模糊的轮廓，周围的树木快速掠过，只有太阳是真实
的。由于工作性质的原因，我曾经戴着矫正 视力不高的镜片在天车上测量尺寸，并
参与安装工作，长达一个月，但就在那个时候，反而是视力进展最 有效率的时候。
也曾经两天没有合眼，坐在副驾驶的位置上跟着司机跑车，这个时候我就会摘下眼
镜，看着公路两旁的山快速从眼前掠过，从白天到黑夜，人疲劳到了极限，眼睛却
得到了充分的放松。 戴上模糊眼镜第二个月的时候，基本上就不会换原来的眼镜，
本人的工作是天天和电脑打交道，
每天盯着电脑屏幕，
闲着的时候看看小说，
用
txt
阅读软件，字调大些，黑 底灰字，慢慢地，盯屏幕的距离会越来越远，这样也不会
影响到工作。到第三个月就会很自然的了，应该 说，第一个月是最痛苦的，第二个
月是恢复最快的，第三个月眼前慢慢地清晰，从沉甸甸的
80 0+
度镜片瓶底般的树脂
近视镜到空气，
我一共用了一年
4
个月的时 间，
当然我比较急功近利，
如果恢复速度
可能会比我缓慢的话，
也不要急于求 成。
现在裸视的能力有初中一年级时候的感觉，
到明年
7
月的时候，相信我会 恢复到正常
1.0
以上的视力。

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(38.13 KB)
2009-12-28 21:21
图中从左到右是近一年来我所戴过的眼镜，
一共 五副眼镜，
其实应该是六幅
,
不过在
换眼镜的过程中考虑到度数高的眼镜不会 再戴
（平均
600
度）
，
为了省钱就换掉了
600
度的镜片。被换掉的镜片的眼镜是我戴了将近三年的的眼镜，左眼
-6.5D
度，右眼
-6.75D
。
镜架换过两次，
镜片在今年
5
月换
275< br>度眼镜的时候扔眼镜店了，
镜片比
800
度的略薄吧。

左一 是我去年
4
月配的眼镜，左眼
-8.25D
右眼
-8.5D
。由于镜片太厚，就没戴几天，
所以看起来很干净。镜片太厚也是我下定决心降低眼镜度数的原因之一吧 。

左二是我下定决心降视力换的第一副眼镜
（之前一直戴
600
多 度的那副）
，
左眼
-4.5D
度，
右眼
-4.75D
度。
从去年
7
月初一直戴到
10
月末，
之后觉得视力恢复 得差不多时候，