已婚梦见和老公又结婚详细月子食谱

2021年1月19日发(作者：简经纶)

月子健康食谱（一）



前三天：产后护理为主

关键词：
流质、半流质

推荐食品：
小米、糯米、薏米

特别提醒：
顺产食物应当无渣或少渣 ，剖宫产食物要促进通气，不吃牛奶、豆浆或者含大
量蔗糖的胀气食品，防止排便困难使缝合的肛门括约 肌撕裂

参考食谱：


早餐

午餐

晚餐

点心

烂面条、小馄饨

菜粥、麻油面线

主




食

配




菜

玉米粥、红糖小米粥

清灼菠菜、白菜豆腐

虾皮烧菜心



汤




类

其




他





红糖水、酒酿元宵、红糖番薯

月子健康食谱（二）

第一周：开胃为主

关键词：
口味清单、营养均衡、易于消化、防治便秘

推荐食品：
小 米、红糖，瘦牛肉、鸡肉、鱼等配上时鲜蔬菜清炒，橙子、柚子、猕猴桃等
水果

特别 提醒：
太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发
生腹泻。少 吃白米，改吃糙米、糯米、胚芽米、全麦面包等

参考食谱：


早餐

午餐

主




食

配




菜

汤




类

其




他



小枣高粱粥、红糖小米粥、黑芝麻糯米粥

五谷杂粮饭、糯米饭

芦笋牛柳、青椒肉片

冬瓜薏仁汤、鲤鱼丝
小米饭、鸡丝粥、麻
什锦蔬菜、菠萝鸡片

汤、红豆鲫鱼汤、各

1

油什锦面

晚餐

点心


冬瓜薏仁汤

鲜菇炒豌豆、蕃茄酿
肉、鸡丝苋菜

类素汤、黑鱼汤、海
参猪肠木耳汤


红糖水、酒酿元宵、红糖番薯、米酒冲蛋



材料

冬瓜
250
克

薏仁
25
克

鸡肉
100
克



做法

冬瓜 洗净去皮切块，放入锅中加入薏仁
(
必须先浸泡半个小时以上
)
、鸡肉、水，
先用大火煮开，再用小火炖
40
分钟。



功效

消小腹水肿、轻身益气、健脾利尿。


鲤鱼丝汤



材料

鲤鱼
1
条

车前子
10
克

玉米须
50
克

丝、盐

做法

鲤鱼去鳞去脏，
切成段。
车前子、
玉米须、
鲤鱼放入锅中，
加适量水 用大火煮开，
再用小火煮熟，加盐调味。




功效

利尿消水肿，通乳

小枣高粱粥

材料

高粱
300
克，小枣
100
克

糖
120
克，桂花酱
5
克

制法

高粱、小枣洗净，将锅置火上，加水
1250
克，放入高粱、小枣，用大火煮开，
改 用小火，煮至黏稠状时盛入碗。将红糖放入碗，淋上用凉开水化开的桂花酱即可食用。

功效

益气健脾，开胃进食，调中和胃，养血生津，对于产后胃口不开、食欲减退者< br>有开胃作用


鲜菇炒豌豆

材料

鲜蘑菇
100
克，鲜嫩豌豆
150
克，酱油
15
克，食油
10
克，盐
2
克。

做法

把豌豆剥好，鲜蘑菇洗 净，切成小丁。烧热油锅，把鲜蘑菇丁、豌豆、酱油、
盐一同放入，用旺火快炒，炒熟即成。

功效：无油腻，特别适合于产妇因油腻过厚引起的口味不佳。豌豆还具有通乳功能。



2

蕃茄酿肉

材料


蕃 茄
100
克，猪肉、绿叶蔬菜各
50
克，植物油、葱花各
5
克，太白粉
10
克，
精盐、汁各
3
克。

制法


蕃茄洗净，去除茄蒂，挖出籽和心，待用；猪肉剁成肉末，再把肉末 和适量的
太白粉、汁、葱花和少量的水搅匀，装入蕃茄中，放在笼中蒸约
10
分钟拿出 ；将绿色菜
叶洗净切成节，锅放油烧热后，炒菜，加入挖出的蕃茄汁，勾好芡，倒入盘底辅平，再将蒸好的蕃茄放在青菜上即可食用。

功效


滋阴养血，健脾益气，强心安神，温中润便，开胃增食，润肠通便


黑鱼汤

原料：黑鱼
1
条（
250
克）
， 水、盐、味精少许。

制法：黑鱼刮鳞去脏后，加水和盐少许，加入锅中炖汤
1
小时，肉、汤均可食用。

功效：补脾利水、去淤生新、清热、祛风等功能。连食数日，可治 产妇和外科手术后
虚弱，可使子宫和伤口愈合复原。

海参猪肠木耳汤

材料：海参
50
克


猪大肠
200
克


木耳
20
克


5
克


葱
10
克


鸡精盐适量

做法：海参和木耳用水泡发，去除杂质后洗净；猪大肠洗净切成
3
厘米的段；锅中加
入适量清水，放入海参、木耳和猪大肠，用旺火烧沸后撇去浮沫，改用文火 煮至猪大肠烂
熟，放入片、葱段、盐和鸡精调味，稍煮片刻即可。

功效：补肾、益精、养血、润燥、通便、利尿。


黑芝麻糯米粥

材料：糯米
200
克


黑芝麻
60
克


红糖适量

做法：黑芝 麻去除杂质洗净沥干后放如锅炒熟，压成碎末；糯米洗净，加适量清水，
大火烧开后，转小火熬至米烂粥 稠时，再加入黑芝麻末，待粥微滚加入红糖即成。

功效：有利于补血、润肠、排恶露


鸡丝苋菜


3

材料：苋菜
200
克


鸡丝
50
克


黄酒
10
毫升


盐
3
克


水淀粉
15
毫升


蒜片
4
克

花生油、鸡精适量

做法：苋菜摘净、洗净、切段，放入开水锅中烫一下，捞出用凉水 过凉，控干水份待
用；锅中放油烧至七成热，爆香蒜片，放入苋菜煸炒，加入黄酒、盐和水烧开，入味后 加
入鸡精，用淀粉水勾芡，拌入烫熟的鸡肉丝翻炒即可。

功效：清热除湿、补虚嬴、通利二便

月子健康食谱（三）

第二周：补血为要

关键词：
适当滋补、补铁补血、补充维生素
< br>推荐食品：
动物脏更富含多种维生素，苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，都是
是完美的维生素补剂和补血剂。

特别提醒：
药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请 在专业人士的指导下进行滋补。尽量
以食补代替。

参考食谱：


早餐

午餐

主




食

配




菜

汤




类

其




他


苹果热奶

猕猴桃红
枣茶、适
量水果

枸杞红枣粥、红糖小米粥、芋头冰糖粥、

鱼香猪肝、麻油鸡、
五谷杂粮饭、糯米饭

清炖鸽子、金针炖猪
小米 饭、鸡丝粥、麻
蹄、清蒸桂鱼、珍珠
三鲜、口蘑腰片、红
枣蒸鹌鹑、豆焖鸡翅

大枣猪脚花生汤、鸡
血豆腐汤、菠菜猪肝
汤、冬瓜薏仁汤、鲫
鱼汤、青木瓜排 骨汤

晚餐

油什锦面

点心


麻油鸡

酒酿元宵、阿胶粥、红糖番薯、米酒冲蛋、麻油菜包、

原 料：鸡腿
400
克、
10
克、葱
15
克、料酒、酱油、糖、 香油适量

做法：将鸡腿切成
2
厘米块，切成
2
厘米薄片， 葱拍碎；炒锅加油置旺火上，放入、
蒜炒香，在加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒，至汤汁干时 即可。

功效：产后温补


4