月经量太少怎么调理30天坐月子食谱

2021年1月19日发(作者：伊莘野)
30
天坐月子食谱


坐月子的重要原则就是一定要吃好。经历分娩 后，需要大量的营养物质帮助产
妇尽快恢复身体。
月子食谱摄入充足的优质蛋白质，
同 时又不要忽略蔬菜、
水果
和谷物类。
催奶坐月子食谱保证足够的汤汁和水分，
这是乳汁分泌所必须的。
补
血补气食谱帮产妇弥补分娩过程中的耗气伤血。
如果产妇有 便秘或恶露不尽等烦
恼，我们也有食谱能帮得上忙。你可以根据产妇的情况进行选择。

方法
/
步骤：月子餐之第一天



一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥
.


剖宫产后
6
个小时，肠道排气后，产妇才能进食



萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生

分娩让身体经历了一场严酷的 考验，
虚弱的身体急需补充营养。
哪怕什么都不想
吃，也要慢慢吃点东西，至少要喝点 水，否则可能会脱水。



第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量< br>;
蛋白质可以快速修复身体
;
新鲜水果和蔬菜可以利尿通便
;
丰富的铁和帮助铁吸收的维生素
C
也是必需的营
养素，可以帮助身体恢复生产时失去的 血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会
流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。

月子餐之第二天



早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，或者鸭蛋。既有营养，味道也不错



下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。



晚：白米粥
(
加了几片生菜叶
)
、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋
(< br>放点红糖
-
排恶露的，
酒酿冲鸡蛋
-
下奶的
)
以及中药路路通
(
通奶管的
)
。


月子餐之第三天



早：白米粥
(
里面掺和点小 米
)
，一个肉包子里面塞点酒酿
(
肉馅不吃，有开
奶的功效
)
。



午：白米粥
(
里面掺和点小米
)
。



晚：白米粥
(
里面掺和点红枣
-)
，清炒鸡毛菜，路路通。



注：小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下。



红枣：
排恶露的。
但是后期最好还是少吃点，
要不然恶露一直不干 净也讨厌。



从第三天开始，
为了通便，
每天吃一根香 蕉。
香蕉应该连皮放到微波炉里面
转
30
秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水 果。别的水果也可以这么做，像猕猴
桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟
.

月子餐之第四天



早：黑米粥
(
加枸杞
)
，一个豆沙包。



午：鲫鱼汤
(
下奶的
)
，加一个冲鸡蛋。



晚：黑鱼汤
(
恢复伤口的
)
，鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤



注：鲫鱼不要与鸡肉同食
.


黑米：比普 通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补
精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱 、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补
养作用。


1


红豆：
通常女性在月经期，
吃一碗热呼呼的红豆汤，
可以有效舒解月经期的< br>紧张症状态症狀。母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。

月子餐之第五天



早：白米粥，一个豆沙包



午：鲫鱼汤，内加青菜和面条



晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣


月子餐之第六天

早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头



午：白米粥，鲫鱼汤



晚：
2
大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥


月子餐之第七天









早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋
(2
个
)
，路路通

午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：
3
碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥

注：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。


月子餐之第八天



早：
黄豆
+
花生米
(
去皮
,
因为花生皮会回奶
)
，
打成花生豆浆一碗 ，
豆沙包一
个，黑米糕一个



上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉



午：酒酿加
2
个鸡蛋，一碗鲫鱼汤



下午：一碗黑鱼汤，
3
个黑米糕



晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭


月子餐之第九天



早：一碗花生豆浆，一个豆沙包



上午：公鸡汤
(
公鸡
+
山药
+
黄芪
+
枸杞
+
大枣
+
姜
+
葱。据说公鸡 比母鸡更加下
奶
)


午：鲫鱼汤
+
鸡蛋
+
面疙瘩，一碗豆浆，
4
个黑米糕



下午茶：猕猴桃



晚：公鸡汤
+
鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜


月子餐之第十天









早：鲫鱼汤下面条
+
一个鸡蛋
+
小白菜

上午：公鸡山药枸杞红枣汤

午：酒酿
+2
个鸡蛋

晚：排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜


月子餐之第十一天



早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉



午：排骨炖山药
+
面疙瘩


2

< br>晚：三黄鸡汤
(
加当归
)
、猪肚汤
(
防产后气虚自汗
)+
面条
+
青菜
+
黄芪


月子餐之第十二天



早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。



午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。



晚：红豆餐。

月子餐之第十三天



早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋
2
个



午：麻油鸡汤
+
面条



下午茶：小碗香蕉粥，黄豆猪手汤



晚：一碗油麦菜，
2
碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉



注：黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有：猪手
+
大黄豆
+
枸杞+
黄
芪
+
当归
+
天麻
+
葱
+
姜，一起入锅，加白开水，大火煮
5
分钟后转小火。


月子餐之第十四天













早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(
表面淋上麻油
)
，一只奶黄包

上午：猪肚汤

午：猪肚汤
+
青菜面条，黄豆猪手汤

下午：麻油鸡汤

晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗

夜宵：花生大米粥
(
花生最好去皮
)
月子餐之第十五天









早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，
2
个奶黄包

午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤

下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩
+
猪肚汤
+
山药



月子餐之第十六天











早：酒酿煮汤圆，鸡汤

午： 猪肚山药汤
+
面条，排骨汤
(
枸杞
+
黄芪
+
天麻
+
当归
)
下午茶：红枣木瓜汤

晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗米饭

附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便
.

月子餐之第十七天









早：一个奶黄包，酒酿冲
2
个鸡蛋，红枣木瓜汤

午：猪肚汤
+
面条

下午茶：公鸡汤
(
麻油鸡
)
晚：公鸡汤
+
一碗米饭



月子餐之第十八天



早：公鸡汤
+
面疙瘩
+
青菜，桂圆枸杞花生汤


3