跑步一年后性功能怀孕1—40周每周需要做

2021年1月19日发(作者：姚贝娜)
怀孕可以说是一个女人一生中最重要的一个时间段，
无论是自己还是家人都尤为
重视，
如何才能让自己顺利的度过这将近一年的时间呢？优品妈妈将给你最好的
孕期指导。

孕
1
周

远离烟草酒精

处于孕期的你应远离烟草 酒精，
这样做可以减少准妈妈患胃病、
胎儿畸形、
流产
的几率。
烟里 面含有的尼古丁可以引起子宫动脉收缩，
使母体不能顺利的给宝宝
供氧，
从而导致宝宝 氧气不足、
营养不良。
请远离烟草酒精在清新愉悦的环境中
度过孕产期吧。

保证充足睡眠

怀孕以后，
为了给胎儿创造一个良好的环境，
一定要 保证充足的睡眠时间。
准妈
妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少
8-9
小时，每日午间最少也得保证
1-2
小时的睡眠时间，为了宝宝健康成长，请合理安排睡眠时间 。

孕
2
周

准确把握排卵日

一般排卵 期为这次月经第一天开始算，向后数第
14-16
天，我们将排卵日的前
5
天 和后
4
天，
连同排卵日在内共
10
天称为排卵期，
把握排卵 期更容易使你受孕。

改正不良习惯

怀孕期间准妈妈的一举一动都是十分关 键的。如果怀孕前有偏食、挑食、厌食、
减肥、喝酒、吸烟等不好的习惯，直接会导致身体内的营养状态 变差，如果怀孕
的话就很有可能影响胎儿的正常的生长。
所以在怀孕之前，
改掉那些不 良的习惯
吧。

孕
3
周

不服禁用药物

孕早期的你此时正处于致畸敏感期，极易受药物等外界因素影响而导致胎儿畸
形。
由于 妊娠不同阶段胚胎发育的特点，
药物致畸作用也各不相同。
在妊娠后第
20
天 ～
30
天服药较易发生畸胎。为了优生优育，妊娠期应谨慎用药。在不确定
是否可以用 药时不能擅自用药，
一定要遵医嘱，
这样你才能平安度过孕期，
保证
宝宝的健 康。

远离辐射源

在怀孕早期尽量少接触电磁辐射。辐射的种类有很多，常 见的电磁辐射有电脑、
手机、微波炉、电视机、电吹机等。使用电脑的上班族准妈妈应该合理安排好上< br>网时间，
最好不要超过
8
小时。
为了保证胎儿健康发育，
孕期 一定要远离以下辐
射源。

孕
4
周

积极调整心态

准妈妈的心情变化与宝宝后天性格的形成密切相关，
特殊时期 的你在心理上的反
应和感受也是异常复杂多变的，
请放松心态正确面对，
在平时的日常 起居中可以
适当做些简单的运动来缓解下由怀孕带来的一系列的不适应。

注意饮食卫生

进入孕期，
饮食卫生对于准妈妈的影响很大。
孕期的 饮食卫生，
除了要食物本身
卫生以外，还要注意餐具卫生，就餐环境卫生，以及食物添加剂是否 有害等等。
家里的炊具应尽量避免使用铝制品及彩色陶瓷制品，
以防止铝、
铅元素对人 体细
胞的伤害，准妈妈要多多注意哦。

孕
5
周：

坚持午睡

睡眠不足，精力差，对宝宝的着床不利，躺下舒舒服服地睡个午觉，可以减 轻上
午的疲劳，对下午的活动也有利。午睡最好保证在
1
～
2
小时， 但时间也不宜过
长。午觉过后可以使你精神放松，消除疲劳，恢复活力。

拒绝咖啡因

孕早期摄入过多的咖啡因会阻碍铁吸收，
同时会增加妊娠风险。
所以你最好戒掉
咖啡、茶、可乐等饮料，改喝无咖啡因的饮品。不妨用牛奶和新鲜果汁代替，这
些饮料对身体十分有益。

孕
6
周：

建立保健手册

为了做好孕期、
产期、
产褥期等特殊生理时期的健康 保健，
我国妇幼保健部门及
单位的围产期监护工作，大多从妊娠
3
个月左右开 始，到产后
1
个月止
(
各地执
行有差异
)
，
有的地区延迟到产后
3
个月。
你应在妊娠
6-12
周，
去 户口所在地街
道卫生院或指定的保健、医疗单位，登记并建立孕产妇保健手册。

调节情绪波动

怀孕后经常喜怒无常？准妈妈表示很无辜，真不是故意的，都是“激素 变化”惹
的祸。今天就定一个目标：
3
天内不发脾气。想生气的时候，先深吸一口气， 心
里默念：淡定，不生气！保持微笑！另外优美的音乐有很好的精神安抚作用，准
妈妈不妨拿出 一本诗歌、童话或育儿书刊，伴随着轻柔的音乐，放松自我吧。

孕
7
周：

合理调配膳食

一个合理的饮食方案对 孕妇还是很重要滴！
孕初期胎儿的器官发育特别需要维生
素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌。可 以多吃绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、
小白菜、花椰菜），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙 子等）、奶制品
等。
一日三餐营养搭配要丰富均衡，
早餐要吃好，
中餐晚餐要 少量但种类要丰富。

挑选一双舒适的鞋

现在的你需要选择一双合适的鞋子 ，
来保证自己和宝宝的安全。
选择孕妇鞋要选
鞋跟
2cm
以下，材料 轻便的，尺寸稍大一些为好，另外一定要防滑。

孕
8
周：

准备建档

如果你确定了在哪家医院产检和最终分娩，
那么有必要在这家医院 建档。
建档的
资料你需要提前准备好，
一般需要带上双方的身份证及复印件，
户口本，
准生证，
以前检查的报告单，
有医保卡的可以带医保卡，
具体要根据 医院的要求准备资料，
可以事先咨询一下。初次建档的时间不要超过怀孕
3
个半月噢！

选择性的使用护肤品

爱美的你是不是觉得怀孕期间不能护肤了呢，其实只 要选择安全的孕期护肤品，
一样可以护肤的！
选择护肤品要以安全养护、
温和滋润为前 提，
不要选择含酒精、
激素、
重金属、
矿物油及染料等成分的，
最好 选采用纯天然植物成分的孕妇护肤
品为佳。

孕
9
周：

保持乐观积极的心态

孕早期主要心理问题是情绪不稳定，
依赖性增强。准妈妈要尽可能做到凡事豁达，
不斤斤计较，遇到不顺心的事，也不要去钻牛角尖。当自己心理有不 良情绪时，
要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，可以让心情逐
渐开 朗。

少量多餐

很多准妈妈此时会有不同程度的恶心、

呕吐

、
厌食等症状，
饮食上应注意少量
多餐的原则，多喝 水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想
吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基 本供应。

孕
10
周：

保持舒服的睡姿

这个时候肚子还不是很大，常见的睡姿理论上都是可行的，例如平躺、侧卧，只
要寻找自己最舒服的睡 姿就可以。
但是趴着睡是不行的，
它会压迫肚子，
影响肺
部呼吸，
准 妈妈也要改掉之前抱着东西睡觉的习惯。
最好的睡姿是左侧卧位，
这
个姿势是怀孕中晚 期的最佳睡姿。
现在开始慢慢形成习惯，
到孕中期和孕晚期是
就会更舒服。

不要把工作带回家

准妈妈在下班后最好
“清零”
工作角色。
最怕的是准妈妈在上班时间聊育儿经影
响工作，
下班后又加班加点干活的做法。
这个 时期的你最好是在上班时间约束
“母
亲”角色，下班时则清空包里与工作有关的物品和脑子里与 工作有关的内容。

孕
11
周：

购买纯棉孕妇内裤

准妈妈从这周开始需要准备纯棉孕妇内裤了！
不要觉得纯 棉孕妇内裤都是普通难
看的，
现在的纯棉孕妇内裤也是美哒哒，
有很多可爱的设计。< br>而且
纯棉孕妇内裤
穿起来，即柔软和谐，透气性又好，还可以有效预防阴道炎的发生。不 仅如此孕
妇内裤还有活动腰带的设计，
可根据腹围的变化自行调节，
适合整个孕期穿着 。

预约
NT
：
颈后透明带
(NT)
扫描是评估宝 宝是否可能患有唐氏综合征的一个方法，
一般在第一次产检的时候进行检查。
为了避免因长时间 等待而引起的不适感，
建
议准妈妈提前进行预约。

孕
12
周：

丢掉隐形眼镜：
如果你平时有戴隐形眼睛的习 惯，
那现在就需要特别注意了。
怀
孕后，由于的身体变化，戴隐形眼镜很可能会造成眼 镜红肿、角膜炎等，所以建
议选择框架眼镜进行佩戴。

办理准生证：
生宝宝 之前是一定要有准生证的，一般是在女方户籍所在地办理，
建议提前打电话确认好所需资料，
再 去办理。
办理时不要怕麻烦，
产检建档以及
之后宝宝的出生证明、上户口和其他手续都 必须有它哦！

孕
13
周：

远离辐射源：
准妈妈 应该尽量远离辐射源！
所有带电的家用电器应该保持
1
米以
上的安全距离，< br>尽量避免肚子面对这些家电。
如果确实需要使用，
应该保证每天
使用的时间不宜 过长。
如果
看电视
或玩电脑时间过长，
不仅会受电磁辐射，
还会伤害准妈妈的眼睛。

了解职场孕妇特权：
身在职场的准妈妈们，
在这个 时候就要开始了解自己的职场
特权了。
如生育保险怎么办理、
保胎假怎样申请、
产检假怎样享受等这些属于职
场孕妇的权利，现在的你可要捍卫到底。

孕
14
周：

适当散步：
生命在于运动，
而孕妇不 宜剧烈运动，
所以散步是孕期很好的运动方
式。既能控制体重，又能提高抵抗力，还可以促进胎 儿营养的吸收，所以建议准
妈妈每天坚持。

多听舒缓的音乐：
多听舒缓的音 乐可以有效地减低准妈妈孕期的心理压力、
焦虑
以及抑郁情绪。特别是
像勃拉姆斯摇篮 曲和“一闪一闪亮晶晶”这样的摇篮曲，
或录有自然之声的音乐，比古典音乐更有效。

孕
15
周：

开始乳房护理：
孕期乳房按摩可以软化乳房，
使乳腺管畅通，
增加乳汁流出通畅，
这样才能保证小宝宝日后有充足的奶水，
因此要坚持乳房的按摩护理，
不可以偷
懒哦！

预约唐氏综合症筛查：
唐氏综合症筛查能“过滤”缺陷宝宝，孕
14
—
20
周为
唐
氏综合症筛查
的最佳时期，因此在本周可提前进行预约，
避免排队挂号的困扰！

孕
16
周：

准备孕妇装：
是不是觉得衣服只要买大两个尺 码的就可以把孕程应付过去了，
这
可是不对的！
孕期的穿着和平时还是有很大区别的，
孕妇装不仅要买宽松利于排
汗的，还应具有一定的承托腹部，减轻肩部、背部压力的作用。因此 本周开始赶
快准备适合自己的孕妇装吧！

制定补铁食谱：
准妈妈此时对铁的 需求量增加了近
4
倍，
不补铁怎么能行呢！
建
议准妈妈制定每周的补 铁食谱：肝、肾、血、心、肚等动物内脏含铁特别丰富，
而且吸收率高，可以每天变着花样地多吃一些！

孕
17
周：

坚持每天晒太阳
:
这个时期，
补钙是很重要的一件事情，
除了吃一些含钙量比较高的食物以外，
每< br>天晒太阳也很重要，
这不仅能够促进体内钙质的吸收，
还能提高免疫力、
预防皮
肤病呢
!
开始胎教
:

现在，
胎儿能够活动他的 关节和骨架了，
可能胎动比较活跃。
准妈妈这时可以进
行运动胎教，在饭后
1
～
2
小时后，以最舒服的姿势躺着或坐下，用一只手压住
自己腹部的一边，< br>再用另一只手压住腹部的另一边，
轻轻挤压，
来感觉胎儿的反
应，和他进行互动 。

孕
18
周：

准备办理生育保险相关资料：

或许你认为现在就着手准备办理生育保险相关资料为时尚早，
但是，
现在的你可
能是身体最舒服的时候，
早孕反应已经没有，
身体也不算重，
胎儿发育也比较稳定，
即使需要你亲自去办理一些证件也不必担心是否对胎儿造成不良影响。
所以，
开始准备办理生育保险相关资料吧。

开始骨盆底肌肉练习：

骨盆底肌肉承 载着你的尿道、
膀胱、
子宫和直肠，
增强骨盆底肌肉力量有助于预
防压力性尿 失禁情况，
还有可能帮助你缩短顺产分娩过程中第二产程的时间，
建
议你开始进行骨盆 底肌肉练习。