头疼头晕恶心想吐怎么回事怀孕初期吃什么会比较好

2021年1月19日发(作者：薛邕)
怀孕期间吃什么好

怀孕了，孕期饮食很重要，这个人人都知道，怀孕初期吃什么好呢 ？怀孕前
3
个月，由于
胎儿生长较慢，孕妇的饮食与孕前差别不大。但是需要注意的是 ，由于孕早期孕妇会出现
早孕反应，个别人还非常激烈，因此这个时期的饮食，应该以清淡为主，多吃点 易消化，
清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食物！


孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。蛋白质是生命的基本
物质，约占 人体干重的
40%
左右。胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需

要大量蛋白 质，所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等
;
糖主要
用于供给 能量，孕妇代谢增强，能量消耗大。

因此，
大米，
白面等含糖食物相应要增 加
;
孕妇对脂肪消耗量并不多，
不要吃过多脂肪，
防止肥胖，增加负担
;
平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防
止便秘。胎儿的骨骼，神 经，造血器官发育需要大量铁，磷，钙和各种维生素，所以孕期
要注意补充这些物质。除了饮食中多吃动 物肝，豆类，菠菜，贝壳类水产品和牛奶外，可
适当

服些铁剂，钙片和维生素
A
，
B
，
C
，
D
等，以防治贫血和缺钙。

孕期饮食对于孕妈妈来说非常重要的，对于怀孕初期怀孕吃什么好呢？女性怀孕后，
胎盘分 泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会
影响胃肠的消化吸收功 能，
从而使孕妇产生恶心欲呕、
食欲下降、
肢软乏力等症状。
因此，
怀孕吃什么好呢？怀孕期间的饮食要选择些酸性食物，
为妈妈和胎儿提供较多的维生素
C
。
喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸
枣 、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，
有利于胎儿的生 长，一举多得。



除此之外，怀孕吃什么好呢？怀孕期间的饮食上还有以下讲究：



1
、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素
A
、
C
以及钙和铁 的需求。蔬果中怀孕
吃什么好呢？蔬果分为两类：一类维生素
C
含量高，一类维生素< br>A
含量高。维
C
高的蔬菜
和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素
A
怎么补充？每日要用二份深黄色水果和深
绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝 卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。



2
、多吃粗粮，少食 精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等
粗粮含维生素
B
和蛋白 质比大米和面多。



3
、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含 有大量易于消化的蛋白质、维生素
B
和
C
、
铁和钙质等。



4
、每天可加食
1
—
2
个鸡蛋，因为 鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需
的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维 生素。



5
、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。此时 怀孕吃什么好呢？在动物类食
品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

孕妇绝不能吃的四种食物

怀孕之后的妈妈要注意多摄取营养，不过在选择营养的饮食 之前，请妈妈们一定要先了解
哪些食物不适合孕妇吃。以下，育儿网就为妈妈们介绍四种容易导致流产的



螃蟹
_
它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功， 故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有
明显的堕胎作用
;


甲鱼
_
虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块
作用，因而有 一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强
;


薏米
_< br>是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌
有兴奋作用，可促使 子宫收缩，因而有诱发流产的可能
;


马齿苋
_
它既是 草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子
宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩 次数增多、强度增大，易造成流产。

怀孕三个月饮食注意事项

怀孕三个月 饮食注意事项有哪些呢？孕妇在这时期常会出现一些生理反应，如恶心、
呕吐、食欲不振、偏食等，严重 者甚至引起各种营养素的缺乏，所以要在
5
个方面安排饮
食：

1< br>、选择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、
苹果等，它们色 彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

2
、选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的 食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，
豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质 蛋白质，且味道鲜美，孕
妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含 糖分高，
能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，
有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。



3
、烹调要符合口味。怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌
凉菜，也可用少量香 辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对
胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉 拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。



4
、想吃就吃，少食多餐。妊 娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时，
坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐 ，增加进食量。



5
、进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐， 餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，
从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。