中分长刘海怎么弄好看练肌肉吃什么水果好呢

2021年1月18日发(作者：韩休)
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练肌肉吃什么水果好呢





我们都知道想要练出一身完美的肌肉，
不光要加大 运动量，
如果在饮食上下一些功夫，也会起到很好的作用，都知道想要练
出一身漂亮的肌肉，需 要吃一些高蛋白的食物，其实很多水果对
我们肌肉的训练也能起到非常好的作用，
练肌肉吃什么 水果好呢，
下面我们就给大家介绍一下。




水果类的 建议苹果汁。去健身前喝上
12-16
盎司的苹果汁
可以提供
45-60克碳水化合物并且迅速补充能量（因为果汁里的
葡萄糖）
，而且能量源源不断（因为还含有 果糖）
。这得以帮助抑
制皮质醇，减少肌肉损伤，帮助可以更多训练。




蔬菜类的建议花生，坚果营养丰富，以花生为例，它含有
蛋白质、纤维、 镁、维生素
E
、铜、磷、钾、锌。实际上，脂肪一
般只对心脏产生影响，它有利于制造 饱腹感。核桃和杏仁也挺不
错。坚果应在强力食品中占有一席之地。注意要适量，不能整罐
整袋 地吃。




30
克不含盐的干花生：
178< br>千卡热量，
7
克蛋白质，
6
克碳
水化合物，
14克脂肪，
2
克纤维。




大蒜。一种基本 不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植
物怎么会帮助长肉？答案是，
它会显著提升你体内的荷 尔蒙水平。
长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白
和脂肪。但是这也需 要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表
明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，
肌 肉分解降低。