黑茶价位在多少钱一斤麦吉减肥法

2021年1月18日发(作者：屈大均)
麦吉减肥法

一、科学原理

当饮食中缺乏碳水化合物持续几天后，
血糖无法满足人体需求，
人体会误以为处在饥饿状态，
人体将通过分解脂肪产生酮体， 酮体代替葡萄糖提供能量。一方面脂肪在分解，另一方面，
因为血糖水平和胰岛素水平的降低，
减少了脂肪的积累，
因此减脂效果明显可见，
轻松达到
一周减重几斤的效果（具体生物 学原理附在结尾页）
。

二、准备工作：

1
、精准的体重秤；

2
、综合维生素片（推荐善存）
；

3
、深海鱼油（各种保健品牌都可）
；

4
、尿酮试纸；

5
、代糖（填菊糖、安赛蜜或者是三氯蔗糖等，不会被吸收，可做菜调味）
；

6
、钱（主要是吃肉买菜）
；

7
、恒心和毅力，高度自律；

8
、一个相对较长的没有应酬的假期 （禁止喝酒，会加重肝脏负担引起危险）
。

9
、下载记录体重变化的
APP
（很多，本人下载的叫“体重管理器”
）
；

10
、查看食物碳水化合物含量的
APP
“食物库”
。

11
、零度可乐或者零度雪碧（解口，每天不能超过一瓶）
。

12
、无糖酱油无糖醋等。


三、具体实施方案


麦吉减肥法共分为
4
个阶段，第一阶段：无糖速效期；第二阶段：持续减肥 期；第三阶段：
体重保持期；第四阶段：终生维持期。

（一）第一阶段：无糖速效期

1
、饮食原则

一半肉类一半蔬菜，需要吃高热量低脂肪的肉类。

第一阶段要求吃饱，
不吃 撑。每个人身体基数和饭量不一样，
需要大家自行把握好尺度。晚
饭应当适量减少食物，第一阶 段通常不建议运动。

另外，
每个人都可以根据自己的生活作息，调整合适的三餐时间 ，
如果少吃一餐的话，
身体
反而会在下一次用餐时分泌过多胰岛素，
更容易发 胖。
而且三餐正常吃也会提高身体的代谢
作用，对塑造好身材较有利，所以每天三餐一定要正常 吃。

麦吉减肥法不同于传统的减肥法，
一阶段不控制脂肪摄入，
油炸之所以 不好是因为产生的反
式脂肪会影响代谢，如果用橄榄油、椰子油、棕榈油或动物油炸可以解决这个问题。


2
、吃什么


荤菜：草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈 鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、蛇蝎鱼、
小黄鱼、羊肉
(
瘦
)
、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛
肉
(
瘦
)
、鳊鱼、黄鳝、猪肉
(
瘦
)
、鸡蛋、泥鳅、青蟹、花 蛤、河蟹、生蚝。



蔬菜：水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜 、地衣、大白菜、空心菜、莴笋、黄
瓜、小葱、芹菜
(
白茎
)
、西兰 花、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋。


u

有争议的食物：菌类、 茄子、丝瓜、海带、洋葱、紫菜、蛏子、白菜花属于有争议的食
物。每个人的体质不同，
耐受程 度也是不一样的，
可以试吃一天，
如果体重没有影响就可以
吃，
如果有小幅增 长或是平台那么就是违禁食物，
就要禁止食用了
（第一阶段都建议避免食
用）
。


u

不可食用的食物：胡萝卜、南瓜、土豆、山药、藕等根 茎类蔬菜不可吃。紫甘蓝、西红
柿、
菜椒含有少量糖分，
一阶段也是不建议吃的。豆类及豆制品含有少量淀粉一阶段也不建
议吃（如果实在血糖偏低浑身乏力，可以吃一个西红柿）< br>。

u

绝对不能碰的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果 、豆类蔬菜、各种面食、所
有酒类、饮料、胡萝卜，山药，土豆（白薯）
，地瓜（红薯）
，白砂糖，黄糖，红糖，玉米，
豌豆，中国香肠，火腿，培根，南瓜，窝瓜，蚝油，栗子，千页豆腐， 扁豆，酸菜等。


3
、怎么吃

u
.
完全杜绝主食，禁止一切糖类和淀粉。

u

一半肉类
（包括海鲜类的）
+
一半蔬菜，
可以吃蛋类。
肉类像羊牛猪鸡鱼鸭虾等都可以 。
不明确的食物最好不吃，
水产品中，
鱼肉可以增加脂肪流动以增加减肥效果，
前提是瘦肉够
量，虾类营养高，解决营养缺乏的问题。减肥还是要靠瘦肉。

u

吃蔬菜目的是为了防止便秘，
蔬菜最好吃绿叶的蔬菜，
这样可以大大降低破 戒的可能性。

u

煎炸蒸煮等各种烹饪方式都可以。做菜推荐煎炸炒的烹 饪方式。一阶段可以吃的调料：
葱、
姜、
蒜、
辣椒、
食盐、
味精、
花椒粉、
胡椒粉、
黑胡椒粉、
孜然都是可以做菜时候放的。
胡 椒粉、胡椒粉为纯调味料，非复合型调味料。葱姜蒜只可以借味，不可以吃哦。花椒、茴
香、八角等大料 类做菜时也可以借味但是不可以吃哦。糖、酱油、醋、蚝油、生抽、老抽、
淀粉、生粉、料酒、红油、麻 酱、黄酒、鸡精、鸡粉各种酱类不建议吃。有条件的话推荐橄
榄油、椰子油及天然黄油。高温下不易产生 反式脂肪酸且具有天然保健功效。


4
、吃多少

u

第一阶段要求吃饱，
不吃撑。
每个人身体基数和饭量不一样，
需要 大家自行把握好尺度。

u

一天喝

8
杯水 。多喝水很重要，并且要小口小口喝，脂肪的燃烧需要大量的水，不过
这一阶段本来就很容易觉得口渴< br>

5
、注意事项

u

本阶段，体内脂 肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在
两周之内，最长不能超过三周。< br>
如果过长会导致效果下降。一般
3-4
天后身体内存储的糖
原耗尽， 进入全脂肪供能状态。
用尿酮试纸可以测出有酮酸反映，
若试纸呈现紫色，那么恭
喜你 ，这表明身体进入高速脂肪代谢状态。
：

u

补充多种维生素片 ，
根据美国大规模人群试验，
长期不吃粮食，
有
10%
的人会出现掉 头
发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的
B
族维生素以及其他微量元素造成的，只 要服
用多维元素片，就完全不会出现问题。

u

补充深海鱼油， 因为深海鱼油是最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂
肪的流动性。多维元素片
1
天
1
粒，深海鱼油
1-2
粒。

u

尿酮试纸，尿酮试纸是用来检测身体脂肪燃烧的程度，以及检测体内糖原是否耗尽。如
果完全断糖的话试纸颜色会很深！也就说明开始转化成脂肪供能了。
3+
以上代表脂肪正在< br>燃烧，要注意多喝水。建议您早晨晨便时测为准。


6
、一阶段可能出现的问题


u

平台和体重 波动：建议每天早晨起床排便结束后称体重，每天称体重的时间固定。早晚
体重会有差异，通常晚上会比 早晨要重一些。


u

第一阶段也会出现短暂平台，原因很多总 结以下：麦吉刚开始的时候出现平台可能是身
体内的糖分并没有完全耗尽；吃的食物不对，违背饮食原则 ；便秘；小基数；饮水量；
（摄
入食物太咸导致喝水太多，
使身体吸水，
或者 晚睡前饮水太多容易造成水肿等现象，
饮水太
少不利于脂肪分解，关键是自己去摸索把握好一个 量的问题。
）
.
睡眠休息时间；
（睡眠不足
或者长期熬夜等容易使代 谢降低，对减肥不利。
）
；排卵期和大姨妈。
（容易出现水肿，容易
平台。< br>）


u

破戒：
如果第一阶段中途破戒严重或中 途放弃，
请恢复正常饮食一段时间
（至少半个月）
，
再重新开始，否则不光影 响效果，也是一种对自己身体的不负责。


u

麦吉减肥期间不 要服用类似中药、糖浆、冲剂、参类等药物。但是药物的情况要具体分
析，如果期间不适症状明显，或不 小心生病，
请一定及时就医，有的药物如某些胶囊类的药
里那点淀粉和糖并不会影响大局发展， 同时还是要以身体为重。


7
、一阶段向二阶段过渡


一般人的速效期只有
14
天，如果一阶段的平台超过三天，那么就要及时进入二阶，此 时留
在一阶段也只能是平台而已，与二阶效果并无差异。唯一可以适当延长一阶段的情况是，
1 4
天以后你的体重仍然在飞速下降，此时延长几天无大碍，但也不要超过三周。

< br>如果一阶段已经达到理想体重，
仍然不能直接恢复原来的饮食习惯，
要继续坚持走完麦吉 减
肥全过程，但是可以缩短每个阶段的时间。


在一阶段进入二阶段时，< br>如果不是特别容易反弹的体质，
可以直接加主食，
前两天可以加二、
三两，过几 天就加满四两。





（二）第二阶段：持续减肥期



1
、饮食原则


麦吉第一阶段我们完全杜绝一切糖类和淀粉，
长期禁糖之后我们人体会增强对糖的吸 收能力，
所以一阶段之后我们不能马上恢复正常饮食，否则我们很快就会反弹。


2
、主食：


二阶段需要逐步地添加满足要求的主食，
也 就是吸收比较慢的糖类
（意大利面、
粉丝、
荞麦、
燕麦、黑麦、糙米、魔芋、 藜麦、全麦）
，即低
GI
食物。毕竟吸收慢的糖类对血糖影响小，
不会刺激到 将糖转化为能量所需要的一种激素——胰岛素。保持稳定的胰岛素水平不仅可
使人体消耗脂肪，还可减轻 饥饿感、降低食欲。一天的主食摄入量不超过湿重
4
两，建议
将主食平均到早餐和午餐 ，
这样可以延缓血糖上升的速度，
更有利于减重。
晚餐还是按照一
阶标准即可 。


3
、蔬菜：


可以吃第一阶段不能吃的蔬 菜啦，
但如玉米这种对血糖影响比较高的碳水，
千万记得只能偶
尔吃。二阶蔬菜还是要 避免根茎类，比如土豆、红薯、玉米、南瓜、山药、胡萝卜、藕都不
能吃。


4
、水果


到了二阶段每天可以补充一个低
GI
值的水果。推荐您选择苹果，因为苹果含有丰富的纤维
素，
纤维素不易被人体吸收利用。
低
GI
值的水果像草莓、
蓝莓、
桃、
梨、
柚子、
樱桃、
杏、
木瓜、柠檬也是不错的选择。每天大约
100g
的量就可以，建议 在白天食用。芒果、西瓜、
香蕉、火龙果、葡萄含糖量较高，二阶段不建议吃。如果特别想吃高糖日可以 适量吃点，但
要计算在高糖食物
300g
之内。


水果吃 多了，也减少主食的量。
建议吃新鲜的水果，果汁不建议喝，因为水果榨成汁后所含
纤维素被打 破，
GI
值升高，会加快血糖的上升速度。


5
、坚果


也可以摄入低
GI
值的坚果，核桃为 首选，腰果、花生少吃点，尽量吃原味的，板栗不建议
吃。每天大约
50g
的量，建议 在白天食用。


6
、奶制品


这时，
也可以摄入全脂牛奶和自制无糖酸奶了，
虽然低脂牛奶或脱脂牛奶脂肪含量较低，
但
是 商家在脱脂过程中为了口感会添加许多糖，
对血糖的影响较大，
不建议喝。
市面上的酸 奶
含有很多添加糖，如果想喝酸奶建议以全脂牛奶自己制作无糖酸奶。


7
、多维元素片和鱼油也要继续摄入。


8
、各种豆子尽量少吃，吃豆子要算作吃主食。


9
、二阶段各种食物分配


湿重
2-4
两主食< br>+1/2
肉类
+1/2
蔬菜并慢慢加入水果和坚果，第二阶段配合运动更佳。一
般如果不是特别容易反弹的体质，在
3
、
4
天左右就可以慢慢加满主 食。二阶段除了主食的
量需要称重以外，肉和菜的重量是不用刻意计算的，按照自己平时的饭量吃饱就可 以呢。


10
、高糖日


u
什么是高糖日：高糖日就是每个星期抽一天摄入高
GI
值的食物来刺激胰岛素的分泌，从而刺激身体的代谢效率。
简单来说，
就是通过摄入大量糖分，
短期内制造出一个 体内含有
大量糖分的假象，
人体就会很积极的去代谢，
等它发现体内糖分没有了，其实已经到了下一
个高糖日了。因此要求要规律高糖，刺激代谢哦。


u

高糖日时间：高糖日是进入二阶段
2
周之后进行，也就是第三 周任选一天，以后每周定
在这一天执行高糖日。


u

怎么吃？高糖日这一天，只建议您吃高糖类食物和蔬菜，不允许摄入高脂肪的食物。推
荐您吃蛋糕、饼干 、薯片、沙琪玛、威化等这种高
GI
值，低重量，易消化的高糖食物。不
建议吃面食、 米饭等，涨的快、压秤、且不容易掉秤的食物。总摄入不要超过
300g
，下午
三点以 后不要再摄入糖类了。
高糖当天最好禁止肉食，
就吃蔬菜。
因为摄入糖类会刺激体内< br>的胰岛素水平上升，
在有糖类可以代谢的情况下，
那你摄入的脂肪不会被分解掉，
而是储存
起来。晚餐只吃青菜。记得配合运动。运动是为了消耗完你当天摄入的糖分。





（三）第三阶段：体重保持期


这一阶段的中心就是保持体重恒定而不是变瘦，让身体逐步适应各种食物。


这一阶段最关键，目的是找到“保持体重的关键碳水化合物量”
，这就是每天能食用且不会