自制绿豆芽最简单的方法常见的运动损伤有开放性损伤和闭合性损伤两大类

2021年1月18日发(作者：竺稼)
常见的运动损伤有开放性损伤和闭合性损伤两大类。
常见的有：
擦伤、
撕裂伤 、
刺伤、
挫伤、
肌肉拉伤，肌腱腱绡炎等等。

有许多朋友都不约而 同地讲到他们时常在打羽毛球、乒乓球、网球、排球，或者踢足球、打
篮球，
又或者跳高、跳远等等，
在运动后容易造成肌肉拉伤、
关节扭伤、
甚至发生关节脱位、
骨折等。我经常见到许多朋友在跌伤扭伤后，非常痛苦，患部又红又肿，还有出血，他们马
上找来药酒按 摩伤处，
又揉又搓，
最后用热毛巾敷，
他们说这样可以快些消肿、
止痛、散淤。
这样的处理方法正确吗？这样处理是错的，它还可能造成伤情的加重。为什么呢？

跌伤、
扭伤时，
受伤部位的组织内部会有大量毛细血管破裂，
血液迅速渗出，
形成局部淤血，
此时如果用药酒按摩、
或用热敷，
立即使局部的血管扩张，< br>血流增多增快，
也就更增加了血
液的渗出量，
用力按摩揉搓还会使受伤的组织再 添新伤，
使更多的毛细血管破裂，
产生新的
出血，
加重了局部的肿胀和疼痛。
如果受伤部位伴有骨折，
可能由于按摩揉搓导致骨折的断
端刺伤患处深部的血管、神经 ，致使病情加重。

因此跌打扭伤后的处理方法可以用冷敷。
如用冷冻的水来淋患处亦 不失为一个简单有效的方法，
一来可使局部血管收缩，
减轻患处的
充血肿胀，
尽快使血荃堵住出血口；
冷敷使局部降温，
感觉神经反应迟钝，
起到止疼的效果。
大约在受伤过后的
24
个小时，才能对患处按摩或热敷，这时它的确能促进血液 循环，加快
淤血的吸收消退，有帮助受伤组织修复愈合的作用。

这里有一个时间的问 题，按摩或热敷在受伤过后的
24
个小时，才能发挥它们的供销。如果
出现关节脱位或 者骨折又应作什么应急处置？

关节脱位后，
处置的方法是用大小相称的夹板固定伤肢 ，
如果没有夹板，
可将伤肢固定在自
己的躯干或健肢上，防治震动，随后送医院治疗。

对于骨折的伤员，千万不要移动患肢，
同样要用夹板来固定伤肢，
若伴有伤 口、
出血，
应同时实施止血和包扎，
随后送院治疗。

相
信 大家对常见的运动损伤的处置和治疗都有所认识，
有时虽然是小病小痛，
处理不当亦会引
发一些不必要的痛苦。
希望朋友在参加体育锻炼的时候，
充分做好事前的活动准备，
让身体
进入临界运动状态，这对于减少和防止运动损伤的发生会有帮助。




肌肉拉伤

肌肉拉伤往往是在外力直接或间接作用下，
肌肉过度收 缩或被动拉长而导致肌纤维断裂。
足
球运动中所发生的主要部位通常是在腿前、后肌群和小腿三 头肌。多见于起动冲刺、射门、
长传、
急停变向等动作之中。
造成拉伤的原因多是由于 准备活动不充分，
肌肉的生理机能尚
未达到适应高强度活动的需求状态；身体训练水平不够，肌 肉的弹性、伸展性、肌力差；疲
劳状态下肌肉机能下降；
力量减弱、
发僵；
技 术动作不正确以及对手冲撞等所致。
当运动员
出现肌肉拉伤时，
一般。
表现为 完成重复动作即有疼痛。
轻度肌肉拉伤常伴有伤处疼痛、
局
部肿胀、
压痛、< br>肌肉紧张等症状，
重者则多表现为肌肉断裂、
局部肿胀明显、
皮下淤血严重、< br>肌肉功能出现障碍，
在断裂处可摸到凹陷或一端异常膨大等症状。
如感觉有大疼痛，可喷点
冷冻剂，戴上护腿或用弹性绷带扎紧继续比赛；稍重者，除采用喷剂，还需加压包扎、加护< br>腿，然后酌情决定是否坚持参赛。如行走困难，或明显动作完成，则应停止活动。


扭伤

扭伤通常发生在关节韧带处，
它是在外力作用下使关节发生超常范围活 动而造成关节内外侧
韧带的闭合性损伤。
这一类伤最易出现的部位通常是踝关节外侧韧带、膝关节内侧韧带等处。
发生扭伤的原因主要是场地不平，技术动作错误，踩脚，遇到突然情况时的急 停、急跳，对
方冲撞等等。

根据操作统计结果看，严重的扭伤并不多见，主要是韧带 部分纤维被撕裂的
轻微操作，
常表现为局部疼痛，
轻微肿胀等。
对于这样的扭 伤，
可采用向患处喷冷冻剂或进
行冷敷，再加压包扎固定。当遇到肿胀很大，疼痛剧烈，关节功 能出现障碍，比如关节可被
拉开，出现
“
关节松动
”
，关节内有“
卡住
”
的感觉，或骨质部位有明显压痛等症关时，则应考
虑是否有韧带 大部分断裂、
完全断裂或其它组织器官的损伤，
如膝半月损伤，
甚至骨折等损
伤。在这种情况下，应及时到医院检查、诊断和治疗。

为避免在练习或比赛中出现扭伤，运动员做准备活动时，
一定要充分活动开，
以达到适应比赛的需求状态，
或戴上必 要的护踝
和护膝。


骨折

骨的完整性遭到破坏
（骨断或骨裂）
称骨折。
骨折是足球运动中较为严重的损伤，
但其发生
率较低 。主要发生在小腿腓骨、膝前髌骨、足外踝、肩锁骨等部位。如切入拿球时被绊倒跪
地引起髌骨骨折、< br>守门员扑球时摔倒造成锁骨骨折等。
骨折可分为闭合性骨折
（即骨折断端
与外界 不相通）和开放性骨折（骨端与外界或体腔相通）
。足球运动中发生的骨折多为闭合
性骨折。骨 折往往伴有剧烈的疼痛感，严惩者用眼睛即可做出判断。

发生骨折后应取如下
措施：
（
1
）
如骨折症状不太明显且队员主观感觉不太严重，
可采用适当办 法送医院检查。
（
2
）
如骨折处能在脊柱、
大腿、
小腿，< br>特别是脊柱部位，
应迅速设法请医务人员到场处理并不要
无帮移动伤员或伤处。
因颈椎损伤如搬动不当，
有发生脊髓压迫而立即导致四肢与躯干的高
位瘫痪，
甚至影响 呼吸造成休克或死亡。
（
3
）
如骨折后伴有休克，
则先抗休元，后处理骨折。
抗休克的措施一般包括伤员安静平卧，
注意保暖，
如患者呼吸困难，
可施行人工呼吸。
人工
呼吸方法很多，
其中以对口吹气效果为好，
而 且可同时进行胸外心脏按摩。
具体做法是：
使
伤员仰卧，
头部后卯，
把口打开并垫上一层纱布，
急救者一手托起他的下颏，
掌根轻压环状
软骨，
使 其压迫食管，
防止空气入胃；
另一手捏住鼻孔，
然后深吸一口气，
对准他的嘴 吹入，
吹完后松开捏鼻孔的手，如此反复进行，每分钟做
16-18
次左右
.
胸外心脏按摩，是急救者
将两手掌重叠，放于伤员胸骨体下段剑突部，用力下压（将胸壁压下约
4
厘米）
,
随后将手
放松，每分钟以
60-80
次 的频率有节律地进行。下压时用力要均匀、缓慢，松手要快，切忌
用力过猛造成肋骨骨折。疼痛剧烈可给 止痛剂和镇静剂。
（
4
）如有伤口出血，则应先止血，
再包扎伤口。


抽筋

人们常说的抽筋，
又称肌肉痉挛，
是由于肌肉失去 正常调节功能后不自主的强直性收缩的一
种反应。在足球运动中，这种抽筋现象更多地出现在小腿腓肠肌 处。

造成抽筋的原因可能是因跑运过多，
肌肉过于疲劳；
或因出汗过多，< br>盐分丧失超量；
或因天
冷肌肉发僵，
受突然动作的强刺激等。
出现肌肉 抽筋时，
运动员多伴有疼痛难忍、
抽筋处肌
肉坚硬的症状。
造成抽筋的原因可 能是因跑运过多，
肌肉过于疲劳；
或因出汗过多，
盐分丧
失超量；
或 因天冷肌肉发僵，
受突然动作的强刺激等。
出现肌肉抽筋时，
运动员多伴有疼痛
难忍、抽筋处肌肉坚硬的症状。


尽快解除这一症状的处理办法，
是让队 员坐在地上，
伸直大小腿，将足前掌上跷，
休息几分
钟即好。
若抽筋比较严重 可让队员平躺在地上，
将大小腿尽量伸直，
再将足背上跷，
让同伴
帮助扳脚， 并可配合点
“
殷门
”
穴
9
大腿后中部）
、
“
承山
”
穴（小腿后中部）
，静止不动小许时
间，一般可缓解。如还 不见效，则可再重复伸脚、扳脚、点穴。如因出汗过多者，可加服盐
片
3-4
片。

另外，在赛前最好准备一些简单的医务用品，如：冷镇痛喷雾剂、冰袋、止痛片、红药水、