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阴壁有颗粒是正常的吗食物GI值表学习资料

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-01-18 08:36

胎心率多少正常-

2021年1月18日发(作者:葛鸦儿)

I






G


食物
GI
值表

GI< br>值指的是,当我们将食物吃进体内后,(相对于吃进葡萄糖时)使血
糖升高的比例。简单来说,越 容易使血糖快速上升的食物,其
GI
值就越高,像
醣类和淀粉类是属于高
GI
;反之,使血糖上升速度较慢的食物,其
GI
值就越
低,像油脂类和蛋白质属 于低
GI
。血糖偏高的人群比较适宜低
GI
饮食。(最
高为葡萄糖,
GI

=100



☆低
GI
食物(
GI
值小于
40


主食类

:(空缺)

蔬菜类


GI<30
菠菜

高丽菜

花椰菜

茄子

苦瓜

小黄瓜

茼蒿

芦蒿

海带


萝卜

四季豆

蕃茄

洋葱

鱼肉类

:(空缺)

奶蛋类


GI=40
鲜奶油
GI=30
起士

鲜奶鸡蛋

豆制品


GI=40
炸豆腐

碗豆

油豆腐

豆腐
GI<30
毛豆

腰果

杏仁




水果类


GI=40
哈蜜瓜

桃子

樱桃

苹果

奇异果
GI<30
柳橙

木瓜

草莓

饮料类

:清酒

红茶

黑咖啡

原味优格


☆中
GI
食物(
GI
值介于
40-70


主食类:
GI=60
糙米稀饭

燕麦

全麦面包

全麦面

荞麦面

GI=60-70
白米

糙米

麦片

胚芽米

糙米片

牛角面包

意大利面

蔬菜类

GI=50
牛蒡

韭菜

GI=60-70
艼头

南瓜

玉米

鱼肉类:
GI=45
猪肉

牛肉

鸡肉

羊肉

香肠

腊肠

培根

火腿

蛤蜊

鲔鱼

鱼丸

虾子

花枝

牡蛎

奶蛋类:(空缺)

豆制品:(空缺)

水果类

GI=60
葡萄干

香蕉

GI=50
芒果

GI=60-70
凤梨

饮料类:红酒

啤酒

可乐

高糖优酪乳

牛奶咖啡

点心类

GI=50
布丁

果冻

GI=60-70
冰淇淋


☆高
GI
食物(
GI
值大于
70


(最好少量,尤其要注意控制)

主食类
:白米

炒饭

烩饭

麻糬

法国面包

培果

吐司

乌龙面

蔬菜类:马铃薯

山药

红萝卜

鱼肉类
:贡丸

鱼板

蛋饺

脆肠

肥肠

猪肚

牛肚

奶蛋类:甜练乳

豆制品
:(空缺)

水果类:草梅酱

点心类
:巧克力

包馅麻糬

甜甜圈

牛奶糖

洋芋片

蛋糕







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