面部治疗孕妈整个孕期食谱(按周安排)

2021年1月18日发(作者：齐豫)
孕妈整个孕期食谱








第
1
周，以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发 育有关。

第
2
周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的 脊髓发育有关。

第
3
周，改换面食，
特别是玉米面、
白薯 面及其它淀粉食物。
这是为了胎儿的皮肤发育做好
冷准备。对胎儿的血液发育打基础。

第
4
周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。


第
5
周，饮食同第四周相同。

第
6
周，孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。

第
7
周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第
8
周，饮食与第
4
周一致。


第
9
周，大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第
10
周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第
11
周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第
12
周，大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。


第
13
周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。

第
14
周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶 段。

第
15
周，多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第
16
周，大量食面食。其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。


第
17
周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。
< br>第
18
周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。< br>
第
19
周，以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。
< br>第
20
周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。


第
21
周，食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。

第
22
周，大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。

第< br>23
周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。

第
24
周与第
25
周，
是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期，孕妇要 尽量多吃食物。
尤其是酸
味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越 丰富多彩越好。


第
26
周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的 内脏。第
26
周胎儿的心脏发育突出。

第
27
周，没有特别要求，孕妇自便

第
28
周， 与第
29
周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。


第29
周，要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补
充 母体的营养有利。第
29
周的孕妇自身体质有所减弱。

第
30周始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加
大，特别是胡萝 卜、白菜
.
第
31
周同第
30
周，第
31
周胎儿身体神经开始生长。

第
32
周，是一个特别的时期，这段时间内要 少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝
和少量牛肉。
原因在于这一时期是胎儿脑神经的突 出发育期，
鱼腥食物的蛋白质经母体转换
之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有 害。


第
33
周，孕妇的食量自然增大。这段时间内，胎儿的肾、 肝、胃的胎功能明显，特别是随
着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。

第
33
周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。

第
34
周，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足

神经发育明显。五官发育也超过其
他时期。


第
35周、第
36
周、第
37
周，没有专门的食物要求，孕妇自定。

第
38
周，可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。

第
39
周，大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备 。

第
40
周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜 ，增加产力。

0
～
8
周


这个阶段很多人甚至并未意识到自己已经怀孕了，
所以在饮食方面也不会特别留意。
只要保持积 极
的生活方式，
让体重保持在一个适当的水平就可以了。
如果因为以前曾经
流 产
或者存在其他健康情况，
那么建议你不要从事剧烈的运动。照顾好自己的身体，还意味着你要 戒烟，不喝或少喝酒。怀孕期间
吸烟会让婴儿体重过低，还会引起一些并发症，如
流产
，也会危及孩子将来的健康。


最重要的营养任务
--
叶酸


很多食物中都含有天 然叶酸，
但只靠食物摄取叶酸，
并不足以降低孩子患有
脊柱裂
或者其他神经管
缺陷的危险。怀孕前的几个月内和怀孕最初的三个月，每天补充
400
微克的叶酸。在 整个怀孕期间都
要多吃含叶酸的食物，如芦笋、鳄梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、强化早餐麦片、橘子、菠 菜和全麦面
包。


应付最常见的不适
--
疲惫


如果你发现自己白天感到疲惫，那么：看看自己是否缺铁，造成疲惫的原因一般是因为贫血；

定
时进餐；
如果想吃零食，
可以吃一些碳水化合物，
它们可以为你提 供几个小时的能量。
不要选择饼干、
巧克力和甜饮料，它们只会给你很短时间的能量，吃过不久 你又会觉得饥饿。

9
～
12
周


这个阶段，胎儿的身体结构已经发育完整，良好的营养更有助于他的发育。


最重要的营养任务
--
镁和维生素
A

这两种营养 元素是构筑孩子健康的两块至关重要的基石。
镁不仅对胎儿的肌肉的健康至关重要，
而
且也有助于是骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿的身高、
体重 和头围大小，幸运的是，在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中
都很容易 找到镁的身影。镁对准
**
的子宫肌肉恢复也很有好处。怀孕后期，如果准妈妈体内镁含量下< br>降，有可能会导致阵痛。


胎儿发育的整个过程都需要维生素
A
，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三
个月，胎儿自己并不储存维生素
A
，因此一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维
生素
A< br>。


应付最常见的不适
--
疲劳和恶心


你怀孕的这一期间，疲劳是主要的问题。早上起来工作，或者做早饭，对你来说是不大 可能的事。
你也许还会感到恶心，一般是在早上，不过一天中的任何时间也都可能发生。下面是一些帮助 你缓解
恶心的小窍门：


○
在床头放一些小零食，如饼干之类，起床前吃上一两块。


○
恶心时喝点含姜饮料，如姜汁饮料，或在一杯热水里放一片生姜。


○
两餐之间吃一些刺激性少的零食，如面包干或饼干。


○
如果炒菜的气味让你受不了，让你老公下厨，或者在你感觉好的时候多做点，吃剩下的放在冰箱
里。


○
如果你真的不能吃不能喝，请教一下医生或者助产士，他们 有办法帮助你。注意防止脱水。


营养早餐


○
稀的东西：如果早上吃不下，可以把粥装在暖瓶里或者是酸奶，带到办公室。


○
甜的东西：买几种不同的小包早餐麦片，每天带一包去上班，吃的时候搭配 上一两块水果。


○
开胃的东西：可以自制一个小三明治，如果不喜 欢奶酪，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜叶、
黄瓜、西红柿、火腿或者是煎鸡蛋。

13
～
16
周


这个时期，你会感到恶心 减轻，精神多了，也有了胃口。如果你又能吃饭了，好好享受美味吧，买
一些和往常不一样的蔬菜和水果 ，来拓宽你的营养来源。食物要多样，这很重要，因为胎儿需要一系
列营养以便充分发育。这期间最重要 的营养包括维生素
D
、
omega3
脂肪酸
DHA
，这些对 胎儿的大脑
和眼睛的发育很重要。鱼类和海鲜是这些营养最好的来源。如果你不喜欢吃鱼，医生会建议你 吃一些
替代品。


最重要的营养任务
--
碘