雨宫琴音 小孩-
季节与养生
摘要：
大自然的发展规律，
冬去春来，寒暑更替，时令的风雨，
往往会给人们的生活带来许多
烦恼和疾病。如春季易发感冒、流感 ，夏季多发中暑，秋季好发脑炎、咳喘，冬季则常见中
风和冻疮等。如何根据四季的变化来养生是值得我 们探究的。
关键词：
季节，养生，调节
前言
早在
2000
多年前，我们祖先就认识到人与自然的密切关系，提出了人与自然是一个统
一的动态和整体，即天人合一的观点。大自然的发展规律，冬去春来，寒暑更替，时令的风
雨，往往会 给人们的生活带来许多烦恼和疾病。如春季易发感冒、流感，夏季多发中暑，秋
季好发脑炎、
咳 喘，
冬季则常见中风和冻疮等。
如何根据四季的变化来养生是值得我们探究
的。
首先养生必须遵照一定的准则：
一是顺其自然：
养生是靠我们每一个人按规律一点 点去
做的，因天之序，天人合一，掌握四季气机：春：生发之机，夏：生长之机，秋：收敛之机，
冬：
收藏之机；
二是健康长寿靠自己，
中医
“
补
”
的概念是
“
固摄
”
你先要把现存的气血固摄住。
一年四季，每一个 季节的天气特征各不相同，根据不同的天气特征，有着不同的养生方式，
要在每一个季节中保持身心健康 ，就需要我们根据不同的季节特征，采取不同的养生之道。
1
春季养生
春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共
6
个节气，止于立夏前一天，
春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。对于人体内脏和器
官的 生机复原，有着回归作用。因为一方面生理功能恢复活跃；另一方面，春天也有
“
百草
发芽，百病发作
”
的特点，春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节，而且冠心病、胆结石、肝炎、
精神性疾病也常常容易在春天复发。俗话说一年之计在于春，对于疾病的预
防，春季其实也是“决定性”的时段，从春天开始，就应提前有针对性地养护五脏，为健康
未雨绸缪，因 此春天是保健养生重要时节
[1]
。
1.1
春季养生饮食调节
祖国医学认为，
“
春日宜省酸增甘，以养脾气。
”
这是因为春季肝气旺，
肝旺可伤脾，
影响脾胃对饮食的传输和消 化功能，
所以春季容易出现脾胃虚弱病症；
而吃酸味的食物，
会
使肝气更加旺 盛。所以春季饮食调养，宜选米粥、大枣、蜂蜜、花生、山药等甘润之品，少
食酸涩之品。早春时节，< br>
气温仍较寒冷，
人体为了御寒要消耗一定的能量。
所以早春期间< br>的营养构成应以高热量为主，除谷类外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及
时补充 能量。同时寒冷刺激可使体内蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低而致病。因此，
早春期间还需补充优 质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等。春
天是由寒转暖的季节，气温变化较 大，细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯
人体而致病，在饮食上应摄取足够的维生素和无 机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新
鲜蔬菜及柑橘、柠檬等水果富含维生素
C
， 具有抗病毒的功效；
胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬
菜富含维生素
A
原， 具有保护呼吸道黏膜的功能，可阻挡致病因素的侵袭；富含维生素
E
的食物也应多食用，
这类食物有芝麻、卷心菜、菜花等。
1.2
春季养生起居调节
春季，
晚上不要睡得太迟，早上要早起，
养成早 睡早起的习惯，以适应自然界的生发之
气。起床后宜披散着头发，松开衣扣，舒展身体，在庭院中信步漫 行，这样使思维易迅速活
跃起来。老年人晚问睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。
< br>早春之时，寒温交替，天气反复无常，往往早晨还是阳光明媚、春风送暖，到下午或者
晚上却又寒 风乍起，寒流突袭，气温骤降，甚至飘来阵阵雪花，春天可谓是“乍暖还寒时，
最难将息”。由于人们在 冬季怕冷，大部分时间都在居室内度过，对外界的适应能力下降，
难以抵挡初春忽冷忽热的多变气候。此 外，春天又是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，
各种传染病很容易流行。从古至今，善于养生的医学 家们都十分重视“春捂”的养生之道。
民间常常流传着“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、
“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗
语。
如果过早地脱去棉衣，
寒气会乘虚而入，
寒则伤肺，
加上人体的皮肤已经开始变得疏松。
对寒邪的抵御能力有所减弱。所以易患流行性 感冒、急性支气管炎、肺炎等呼吸道疾病，还
有一些严重危害人们健康的流脑、
麻疹、
腮腺炎、
猩红热等多种传染病也易在这个季节流行。
这些疾病虽与细菌、病毒有关，但若防范及 时，
“春捂”得法，体质强健，则将会减少发病
的机会。
因此在早春从棉衣换到毛衣或 者夹衣不要匆忙，
要根据天气的变化，
一件一件地减，
此外被褥也不应该马上减薄，以 符合“春捂”的养生之道。
[2]
1.3
春季养生运动调节
< br>春季的运动养生保健是恢复身体
“元气”
的最佳时节。
由于寒冷的冬季限制了人 们的运
动锻炼，
使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能，
都有不同程度的减弱，特别是全身的肌
肉和韧带更需要锻炼，以增强其运动功能，活动筋骨，畅达气血，养护阳气。一般来 说，可
根据不同年龄、性别及身体状况选择适当的运动，让形体虽动但不倦，肌肤微微出汗为宜。
基于这个道理，有人提倡春日宜“夜卧早起，广步于庭，披发缓行”。其中的“缓行”，就
是指小运动 量的锻炼。不同层次的人，可选择不同的锻炼项目。坚持户外活动，就可以提高
机体的抗病能力，预防疾 病的入侵。
阳春三月，
风和日丽，
万物更新，
生机勃勃。
在这春光明媚的好时节，
远离都市的喧嚣，
投身到大自然的怀抱，或踏青郊野，或登山远眺，或 信步观赏，都是人生乐事。春天的空气
十分清新，
空气中负离子的含量极多，
最适宜进 行空气浴、
日光浴，
既可提高人体的免疫力，
又可振奋精神。更多地接触阳光和新鲜空 气，使呼吸、循环系统得到锻炼，改善心肺功能；
调节中枢神经系统，提高思维能力；促进胃肠蠕动，增 进食欲，改善消化功能；使腿部力量
增加，筋骨变得更加灵健。
1.4
春季养生情志调节
尽量保持精神愉快，尤其要避免发怒。科学研究 发现，快乐可以憎加肝血流量，活化
肝细胞。
而怒气不仅伤肝，
也是古代养生家最忌讳 的一种情绪：
“
怒气一发，
则气逆而不顺。
”
新的科学研究也显示， 想一些好玩的、有趣的事，也会憎加脑内啡的分泌，使身卜愉免。所
谓肝火上升，即出现易怒、口干舌燥 等情形，
一般可用龙胆泻肝汤、椰子汁或是瓜类如西瓜
等，达到降火功效。
2
夏季养生
夏季由立夏开始到立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至，小暑、 大暑
6
个节气，共
72
天。
夏季来临，万物繁茂，烈日当空，雨水增 多，是一年四季中温度，湿度最高的季节。根据中
医五行理论，
“
夏气与心气相通”
，因此夏季养生要重在养心。
2.1
夏季养生饮食调节
夏季是多汗的季节，出汗多．则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出 现失常。
中医认为，此时宜多食酸味以固表，多食成味以补心。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇吃。另外，夏天是水果品种最为丰富的季节，但夏天气温高，有
些人习惯 将买来的水果全放进冰箱冷藏，既不易烂，而且冰过的水果口感香甜。一般来说，
适合水果的保存温度介 于
7
o
C
～
13
o
C
，像苹果、葡萄、 桃子、李子、柿子等适合冷藏。要入
冰箱冷藏的水果可先不清洗，以塑料袋或纸袋装好，在塑料袋上扎几 个小
7 L
，保持透气。
需要注意的是，
不是每种水果都适合放进冰箱保鲜。 像一些原产于热带的香蕉、芒果、
木瓜
等，放入冰箱反而会使果皮上起斑点或变成黑褐色，破坏 水果品质。简而言之，盛夏气候炎
热，人的消化功能相对较弱，因此。饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食 杂粮以寒其体，不可
过食热性食物，以免助热；冷食瓜果应当适可而止，不能过量，以免损伤脾胃；厚味 肥腻之
品宜少勿多，以免化热生风。
[3]
2.2
春季养生起居调节
顺应自然界阳盛阴衰的变化．宜晚睡早起。夏季炎热，安排室外工 作和体育锻炼时，应
避开烈日炽热之时，
加强防护。
合理安排午休时间，
一为 避免炎热之势，
二可消除疲劳之感。
充足的睡眠有利于心神的宁静，
午睡是夏季养生保 健的重要方法，
既能补偿夜间睡眠的不足，
又能顺应人体生理特点的养护需要，
还可有 效预防冠心病等心脏疾病的发生。
午睡时间不宜
过长，一般以
30~60 min
为宜。注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免
受寒。
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，
不仅可以洗掉汗水、
污垢，
使皮肤清洁凉 爽消
暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，
温水冲澡时的水压及机械按摩作用．
可使神经
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