牙床上长了个包看看你最容易缺乏哪种维生素

2021年1月18日发(作者：卞荣)
看看你最容易缺乏哪种维生素

如今，
越来越多的人都开始通过额外补充维生 素来达到均衡营养的保健目的。当你看着周围的人
每天都吃下那一小颗小药片时，你或许也在想：我是不 是也该如法炮制呢？



个性十
“
族
”——
你最容易缺乏哪种维生素



●

怀孕
/
哺乳族


女性在这两个非常时期所需要的维生素和矿物质大多高于其他任何时期
，
缺乏任何一种维生
素或者矿物质对自己、对宝宝的健康都不利。



●

度
“
假
”
族



在
“
量多的那几天
”
里最容易缺乏维生素
B
群
(
尤其是 维生素
B6
和矿物质镁
)
。多多吃虾可以
减轻恼人的
PMS (
经前综合征
)
症状，并且缓解经期不适。



●

郁闷族



假如有医学版的《情深深雨蒙蒙 》
，那么
“
帮方瑜找快乐
”
这场戏一定是偶像剧明星们身穿白
大褂在实验室里忙着提炼萃取维生素
B1
了。
没错，
维生素
B1< br>的确有舒缓压力、让人精神振作、
愉悦的作用，美国的一些医生已经开始用维生素
B1< br>治疗患有抑郁症的病人。



●

甜甜族



维生素
B1
能分解糖分，绝不能缺，因为吃下的甜食越多，维生 素
B1
的需要量就越大。如
果缺乏，不仅会导致肥胖，还会引起脚气病或者特别容易觉 得身心倦怠。



●

咖啡族



酗酒的人你见过，酗咖啡的人你见过吗？咖啡中的咖啡因能破坏人体内的维生素
B< br>群
(
特别
是维生素
B1
和维生素
B2
、维生 素
B5)
。所以，咖啡一族更容易缺乏维生素
B
群。



●

素食族



最容易缺乏维生素< br>B12
，钙和锌，因为植物性食物中几乎不含这些营养素。因此选择服用复
合维生素来进 行营养补充对素食者来说非常必要。



●

减肥族



正在减肥当中的你特别需要维生素
B2
，能帮助脂肪燃烧。乳制品以及动物肝脏这些含有丰
富的维生素
B2
食品也是你避而 远之的食品，因此，也是你最容易缺乏的营养素。



●

夜猫族



在医院、酒店等地方工作的人不得不经常上夜班，还有 那些从事广告创意的人也常常熬夜，
可怜的生物钟被迫调来调去。这种作息方式会让你缺乏维生素
A
、维生素
B1
、维生素
B2
、维
生素
C
和维生素
D
以及钙和钾，不仅无法帮助体内的食物尽快转化为能量以便恢复精力和 体
力，还会影响睡眠质量。



●“
空中飞人
”
族



长时间、长距离 旅行不但要担心皮肤干干的，还要与时差较劲。这个时候最容易缺乏维生素
B12
、维生素C
和维生素
E
。同时，维生素
B
群最怕酒精，所以，在飞机上千 万不要为了打发
时间而喝上一杯了。



●“
朝五晚九
”
族



凤凰卫视的主持 人梁冬曾调侃说他对工作的梦想是不要每天朝九晚五就好，结果现在成了
“
朝五晚九
”
！像他这样工作的人还真不少，加班、应酬、压力
……
让身体处于亚健康状态，最容< br>易缺乏有
“
减压维生素
”
之称的维生素
B1
、维生素
B2
和维生素
B5
。



Lady
特别提醒
:


给你：让女性既爱又恨的雌激素 对维生素
E
很敏感，如果体内的维生素
E
不足，不仅会加
速皮肤老化 ，而且容易造成一年四季都手脚冰凉，这是因为缺乏维生素
E
导致手脚的血管末梢
血液 循环不畅造成的。



给老公：相对于女性而言，男性最容易缺乏维生素< br>B
群，再加上男性多半有吸烟、喝酒的