燕窝一般炖多久登山的注意事项

2021年1月18日发(作者：茅泽民)

登山的注意事项




登山对 人的身心健康大有好处，
但也潜伏着一定危险。
为了保证安全，
应该
做到；< br>


l
．登山时有老师或家长带领，要集体行动。



2
．登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和 天
气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。



3
．备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出
汗，如果不 补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。



4
．最好随身携带急 救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、
碰伤、扭伤时派上用场。



5
．登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变
登山路线和时间。



6
．背包不要手提，要背在双肩，以便于双 手抓攀。还可以用结实的长棍作
手杖，帮助攀登。



7
．千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

登山具有怡神健身之功用 ，
山中林壑清幽，
景色优美，
怎样才能使攀登更加
轻松容易？专家们总结出了 登山窍门：




做好健身运动




如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，
那么，
在登山之前做一
些热身运动是很必要的。即利用
10
—
20
分钟做一些肌肉伸展运动 ，尽量放松全
身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。




增加弹跳动作




向上攀登时，
在每一步中都 有意增添一些弹跳动作，
不仅省力，
还会使人显
得精神，充满活力。




别总往高处看




登 山时不要总往高处看，
尤其是登山之初，
因为你的双腿还没有习惯攀登动
作，往上看往 往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前
方三五米处最好。如果山路比较陡峭， 则可作“
Z
”字形攀登，这样比较省力。




转移注意力




登山时千万不要总是想着山有多高，< br>爬上去还需多少时间之类的事情。
不慌
不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过 美丽的风景。在疲惫时，可以
多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

1




下山要放松




下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同 时，
注意放松膝盖部位的肌肉，
绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，
使肌肉疲劳。


秋天登山注意事项




秋日登山，既有雅趣，又可健身，不过登山前应采取一些措施以保护自己。




1
、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身 体
检查，以免发生意外。




2
、事先了解好 登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止
盲目地在山中乱闯。




3
、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。 带
好衣物早晚御寒，防止感冒。




4
、休息 时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘
帽，以防伤风受寒。




5
、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉 着，动作要缓
慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息
10
分钟 ，避免
过度疲劳。




6
、登山不是为了竞争 ，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。
或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景 ，览古迹，边谈边游，妙趣横
生。




7
、要 尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，
又有利于安全。在陡坡行走时，最好 走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。




8
、向 上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使
人显得精神，充满活力。




9
、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌 肉感受过重的
张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。




10
、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰
腿部肌肉，防止肌 肉僵硬。


我总结下多年来我爬山的经验
1
：首先你必须对你所要 征服的对象要有所了
解做好前期工作，
了解山况，
登山路线，
做好合理的时间 安排和预备第二条路线

2

（不怕万一就怕一万，
万一出现突发 事件有多个选择）
如该山是否有资源开采的
工厂，以防在登山时，工厂的开采队在炸山开采资源 所造成不安全因数
2
：了解
该地区是否有野猪，
蛇等危险动物，
带好 防范设备，
有野生动物的地方也会有很
多人为的陷阱和夹子，要特别注意
3
： 了解登山地区近日天气情况，雨天和雨后
一两天最好别爬，
山下没雨不代表山上没雨，
爬山是自我的一种挑战于放松，
但
不需要用生命去冒险
4
：根据你要挑战山的 难度配好合理装备（具体的以前我发
过类式的贴，在搜下就可以找到）
5
：除非你对所 要征服的山非常了解，不然建
议你请个当地人做向导
（山路是一年一个变，
我每年都要 爬我这的一座山，
每次
爬途中都会有变化，每次上山的路线都不一样）
6
：爬 山过程中切勿东张西望交
头接耳，注意脚下和周边山况，如有需要拍摄风景，需止步拍摄，以免造成不必
要的伤害
7
：
队伍不因少于
3
人，
根据登山强度难 度来合理组织队员，
建议人数不
易过多
（
4-8
人）
，队伍长了不好控制和收队，
一般我们登山组队人数都是双很少
组单数（原因很简单，互相照 顾，宿营时也不会有人落单）
8
：合理安排休息时
间，正常情况下登山
40- 60
分钟休息
5-10
分钟，当然你的队员体力都很强，登强
山强度又不大的 话可以做调整。
9
：合理饮水，多喝少量，不要等口渴后在喝水，
切记春天山上的水是 不能直接饮用的，
寄生虫最多的季节，
具体如何饮用和过滤，
我在此前也帮人解答过，
你在搜下就有了，
我在这就不做过多说明
10
：
多带些垃
圾 袋，
我们在享受自然的同时也别给大自然留下遗憾，
把我们所带上山不可降解
的废品装 在袋里带下山，向水果皮，纸制品是可降解的，可以就地掩埋，塑料制
品必须带走。
环保人人有 责嘛
11
：
小结下，
出行注意安全，
合理安排时间，
路线，
了解周边地理气候情况，做个合理的计划表（这你搜下就能找到很多）
，不要冒
不必要 的风险，写的晕呼了，你看看还有没有不清楚的在问吧，我会及时解答

1
、行前预先 规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路
肩塌陷。

2
、自行开车进山旅游，须事先做好车辆保养，并留意旅途沿线的加油站、修理
厂、医院等位置。

3
、登山前应了解自己的健康状况，随时携带药物；有高山反应及身体不适者，
勿 免强上山。

4
、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻 负荷；
鞋子要选用球鞋、
布鞋和旅游鞋等平底鞋，
勿穿高跟鞋，
以免造成登山 不便和有
碍安全；借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。

5
、
行前应注意气象预报，
适时增减衣服。
遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，
这是为 避雷电，
并防止山上风大连人带伞给兜跑；
雪天在山上走路更要注意防滑。

6
、要做到观景不走路，走路不观景；照相时要特别注意安全，要选择能保障安
全的地点和角度 ，尤其更要注意岩石有无风化。

7
、注意自身旅游安全，勿擅自到未开放的旅游山区 和危险山区游玩；尽量避免
在无人管理的山地游玩；
不在无救生人员管理的深潭、
溪流 水域游泳及戏水；
注
意并依照警告、禁止标志的规定进行旅游。

8
、上山要注意林区防火，观光沿途不能吸烟。

9
、爱护自然环境，不破坏景观资源；维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。
10
、
注意保管好自己钱物，
防止丢失及被窃，
尤其是照相机等常用之物 更要注意
别丢落，特别是在换胶卷时勿将胶卷落下。

爬山是一项运动，
既可 以锻炼身体，
又可以陶冶人们的情操。
爬山需要穿一
双好鞋，
还要有坚持不懈 的耐力。
爬山作为一种户外运动，
对身体的有利因素是

3
多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以
根据自己的体力、< br>身体素质进行调节。
可以说爬山是一项健身作用较全面而危险
性相对较小的锻炼方式。< br>


爬山注意事项：



(1)
体质孱弱或病后初愈，
以及患有心血管病
(
如血压较高，
冠状动脉有供血< br>障碍而代偿功能较差
)
、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。



(2)
登山活动前，需勘察
(
或查询
)
地形、地貌，了解山地结构和高度，探明
险要地段，山岩和草木丛生地区。



(3)
山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓
不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。



(4)
登山途中出现气喘、缺氧时，不可勉强登进，可在原地停歇，并作
10
～12
次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。



爬山如何选择鞋子：



专家建议，
对于天天上山锻炼的 人来说，
一双普通的圆口老头鞋并不是最合
适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一 些鞋身轻便、弹性较好、减
震功能较强的鞋子。



鞋子轻便，就 能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体；弹性好、减震
好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者 可以购买防水透气能力好的运动鞋，
因为这种材料一般都分量较轻，
弹性有保证，
即使 在寒冷的环境中也能穿系自如。



爬山要领：



(1)
登向山坡时，上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏
稳平整的岩块，
攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。
学会两手攀握，
一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。



(2)
下山时，上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳
妥。



(3)
登山途中遇到路障的排除方法：①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏
压，
藤草迈跨的方法前进。
②穿过灌木丛区时，
两眼环视，
谨防头部被树枝 钩扎。
③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。



爬山的好处：



1
、

脚力锻炼
--
令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。



2
、

爬山可促进毛细血管功能
--
感觉全身舒爽通畅。



3
、

爬山可以强筋健骨。



4
、

森林浴

绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神 ，全身沐浴森
林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。



5
、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平
衡能力等身体素质，加 强心、肺功能，增强抗病能力。



适宜人群：



爬山是一种对健康颇有益处的运动方式，但这并不代表每个人都适合爬山。
患有心脏 病、
高血压等疾病的人、
长期未做锻炼的中年人等人群对于爬山就应该
慎重。



有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。
年轻的猝死者多有扩张性 或
肥厚性心肌病，因此这两种疾病患者不适宜爬山。



不常锻炼 的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。
中年人是一个特殊的
群体，
担负着工作和 家庭两副重担，
又夹在老人和孩子之间。
中年人在事业生活

4

上忙碌，体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低，再加上繁忙，无
暇顾及身体健康 ，
他们容易患各种疾病，
而且不易早期发现和治疗。
平时他们又
很少锻炼，突 然去爬山，自觉比老年人灵活、体力好，登山速度往往较快，活动
强度激增，体力负荷突然加大，结果容 易诱发心肺疾病。



体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者同样不宜爬 山。
老年人体内各个器
官功能均在衰退，
而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。
爬山是一项耗氧
量很大的运动，
准备爬山的老人，
一定要先进行一些强度不太 大的运动，
以便有
个适应的过程。
到了一定年龄的人
(
女性
50
岁以上，
男性
40
岁以上
)
都属于冠心病
的高 发人群，
已患上高血压、
冠心病的人，
特别是慢性冠状动脉供血不足的人是
不 适宜爬山的。



还有一些慢性疾病患者也要慎重选择爬山运动。
不论什么年龄段的人，
除了
患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外，
还有一些慢性病患 者也不应该爬山。
这
些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖 尿病
伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎、风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即
使爬山也要 慢爬，不要强求登山到山顶。

一、登山运动的分类

在户外运动中，
随着体育人口的增多，
户外登山是目前最多人参与的一种运
动。登山可以分为以下几种类型< br>
1
、普通登山活动

与户外旅游和群众性体育活动相结合而产生的一 些难度教低、
装备条件要求
简单的户外登山活动。

2
、高海拔山探险

运动员在器械和装备的辅助下，
经受各种恶劣自 然条件的考验，
以攀登高峰
绝顶（一般指雪线以上的山峰）为目的的登山活动。


3
、竞技型登山攀岩、攀冰

始于
19
世纪末 的一种运用熟练的攀登技术和各种技术装备，
专门攀登悬崖峭
壁或冰壁的登山活动。也包括徒手 攀登运动

二、普通野外登山运动的注意事项

随着户外运动的大众化，普通野外登山活动越来越越普及。
但是很多人对户
外登山运动不是很了解。在攀登过程中， 可能造成户外伤害，而且在户外，受自
然环境影响较大，
有很多不可预测的因素在。
在 这里，
我和大家分享下我的一点
点经验之谈。

1
、保护自己：在野 外登山，由于很多登山道未经过整理和开发，在装备上
尽可能保护自己，双肩背包平衡负重，长衣裤要穿 好，防止树枝刮伤。保护脚踝
的登山鞋，厚袜子防磨损。帽子是防晒和保护体温也是不可以缺少的。
2
、登山前准备工作：如果平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一
些热 身运动是很必要的。
即利用
10
—
20
分钟做一些肌肉伸展运动，< br>尽量放松全身
肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。心情也要放松点，开始前要多喝点水。

3
、登山过程：刚开始攀登时候速度不易太快，尽力脚步放大，频率减少。
在每一步中 都有意增添一些弹跳动作，
不仅省力，
还会使人显得精神，
充满活力。
喝水不 要太多太急，
预防水中毒。
如果遇到不正常发热或者想呕吐现象，
应该停
止前 进，预防中暑。

4
、登顶与下山：上山之后，记得不要随便把衣服脱光，当心失温。 可能的
话，
多带一件干衣服替换，
或者把汗用毛巾排干，
下山一定要控制住自 己的脚步，

5