看什么书可以提升自己如何实现1个月内快速瘦身20斤

2021年1月18日发(作者：明乾节)

如何实现

1
个月内快速瘦身

20
斤

减肥瘦身的方法有很多种，生活中可以通过运动来减

肥，没

有毒副
作用，还可以适当的吃一些减肥的食物也是非

常有帮助的。

那么日常生活
中一个月瘦

20
斤的方法是怎样

的呢

?

合理运动快速瘦身的方法

运动原则

1.
制定详细的运动计划

其实人是非常懒的，生活中如果可以

给自己
制定详细的

计划指引自己一步步进行，是非常不错的减肥方

法，只要坚

持一个月瘦

20
斤不是梦。

因此，制定计划对运动减肥格外重要。在制定计划时，

要均

衡几种
运动方式，将有氧运动和无氧运动结合起来。

将有氧运动和无氧运动结合起来

运动的频率不用太过密集，

但也不
能太过低。如果自己

无法掌握这个度，可以请专业的健身教

练来为自己量
身定做

一个运动计划。

2.
无氧运动

+
有氧运动

+
有

要坚持

生活中还要知道应该如何减肥，可以通过无氧运动

氧运动反复交换练习，这样减肥的效果也是非常明显的，只

甚至可以一个月瘦

20
斤。



无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在

此过

程中，
在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人

体要

通过消耗碳水
化合物来给身体提供能量，一旦体内储存

的碳

水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。

相比无氧运动，有
氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在

进行

有氧运动以前，可以先通过无氧
运动来消耗碳水化合

物，然后通过

有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效
果就能

事半功倍。

3.
全身运动结合局部运动

有的人身材只是局部肥胖，比如腿

粗、腹
部有赘肉。人

们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于

是就只针对肥

胖的部位运动。

其实想想要真正的快速瘦身，只是针对局部进行锻炼是

远远

不够
的，可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，

能起到快速

瘦身的目
的。

可以配合一些全身运动如跑步、游泳等运动，能起到快

速瘦

身的目
的

4.
持之有恒

减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。

每次运

动中，一般要在运动开始

30
分钟后才开始消耗脂肪，

因此，

每一次的运
动时间不要低于

30
分钟。另外，运动的频率不

要太低，

三天打鱼两天晒
网的，是很难完成减肥目标的。



运动推荐

1.
慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身

体

各
部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，

进

行

20
分钟
后，

体内的脂肪开始燃烧，

坚持

45
分钟左右达

到减

肥的功效。

如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，

如瘦

立美

P
系列、

AMYWISH
、安利瘦身组合、

雅芳益美高

等，

经

典的就属
瘦立美，

2
天减

1
斤，与慢跑运动搭配进行，

能达到

1
天减

1
斤的效
果，关键还能改善易胖体质。同样将

营养减肥与下

面

9
种方法搭配的
话，也会事半功倍。

2.
骑自行车

骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏

板离开

地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和

腰等关节的多
余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利

于每天

坚持。

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩

动脚

踏板的
时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀

肌。

由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用

;
双

手扶

着把
手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的

上腕三头肌

以及上半身
的肌肉都可以得到锻炼。

3.
自由泳

每天消耗

836KJ
的运动，每周进行

3
次，就可以远

离肥

胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的好

选择。

同样是
游泳，自由泳的运动量比较大，只需要

12
分

钟就能消耗掉大量热量，赶
快试一下吧

！



常见的减肥食物

葡萄柚

葡萄柚属于柑橘类水果，但比起柠檬或者橙子等其他同

属性

水果来说，葡萄柚在健康瘦身方面的优势更明显，因为

它不含多余

的糖分和过量的果酸，不会造成热量超标，更不

田

冃。

会刺激柔弱的肠

红薯

红薯含有大量的粗纤维，同时热量非常低，对于正处于

减肥

节食阶
段的人来说，红薯中含有的纤维质能够在清理附

着在肠道内

壁垃圾的同时
顺滑肠道，增强胃肠蠕动，对于改

善瘦身阶段因饮食

缺乏引起的便秘很有
帮助。