抑霉散-
中医药健康指导
平
和
质
平和质是指阴阳平和，脏腑气血功能正常，先天禀赋良好，后天调养得 当之人，
对四时寒暑及地理环境适应能力强，患病少。
【情志调摄】
保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件
对情绪的负面影响。
【饮食调养】
饮食宜粗细粮食合理搭配，
多吃五谷杂 粮、
蔬菜瓜果，
少食过于油腻及辛辣食品；
不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干 净食物；注意戒烟限酒。
四时饮食调养：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。② 夏宜多食新
鲜水果，
如西瓜、
番茄、
菠萝等，
其他清凉生津食品，< br>如金银花、
菊花、
鲜芦根、
绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食 用，以清热祛暑。③长夏宜
选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进 食
滋腻碍胃的食物。
④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。
同时，
宜食用濡 润滋
阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。⑤冬宜选用温补之品，如生
姜、肉桂、 羊肉等温补之品。
【起居调摄】
起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。
【运动保健】
形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。
【穴位保健】
（
1
）选穴：涌泉、足三里。
（
2
）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底
2
、
3
趾趾缝纹头
端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。
足三里位于小腿前外侧，
当犊
鼻下
3
寸，距胫骨前缘一横指处。
（
3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感
到酸胀为度，按揉
2
～
3
分钟。每天操作
1
～
2
次。
- 1 -
中医药健康指导
阴
虚
质
【情志调摄】
宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不宜参 加竞争胜
负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。有条件者可以选择在环境
清新凉 爽的海边、山林旅游休假。宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特《小
夜曲》等。
【饮食调养】
宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠 、鳖、海
蜇、
海参、
甘蔗、
银耳、
燕窝等。
少食温燥、辛辣、
香浓的食物，
如羊肉、
韭菜、
茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、 咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、
大枣、核桃、栗子等。
参考食疗方：
（
1
）蜂蜜银耳蒸百合：百合、蜂蜜、银耳，具有养 阴生津润燥的功效，适合阴
虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。
（
2
）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）
、百合、猪瘦肉，具有养阴清热、益气 安神
功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用。
【起居调摄】
居住环境宜安静，睡好
子午觉
。避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿 、
泡温泉。节制房事，勿吸烟。注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉
柔和的衣物。
【运动保健】
宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不 宜进行大强度、大运
动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。
可选择八 段锦，在做完八段锦整套动作后将
摇头摆尾去心火
和
两手攀 足固肾
腰
加做
1
～
3
遍。也可选择太极拳、太极剑 等。
【穴位保健】
（
1
）选穴：太溪、三阴交。
（
2
）定位：太溪 位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴
交位于小腿内侧，当足内踝尖上
3
寸，胫骨内侧缘后方。
（
3
）操作：采用指揉的方法，每个穴位按 揉
2
～
3
分钟，每天操作
1
～
2
次。
- 2 -
中医药健康指导
阳
虚
质
【情志调摄】
宜保持积极向 上的心态，
正确对待生活中的不利事件，
及时调节自己的消极情绪。
宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如《黄河大合唱》等。
【饮食调养】
< br>宜选用甘温补脾阳、
温肾阳为主的食物，
如羊肉、
鸡肉、
带鱼、
黄鳝、
虾、
刀豆、
韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。少食生冷 、苦寒、黏腻
食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘
蔗 、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
参考食疗方：
（
1
）当归生姜羊肉汤：当归、生姜、羊肉，具有温 阳补血、祛寒止痛功效，适
合阳虚体质者食用。
（
2
）韭菜炒胡桃 仁：生胡桃仁、韭菜，具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝
冷痛者。
【起居调摄】
居住环境以温和的暖色调为宜，
不宜在阴暗、
潮湿、
寒冷的环境下长期工作和生
活。平时要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活动量，避免 打盹瞌睡。
睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。
【运动保健】
宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、
大雪的环境中锻炼。日 光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，
在完成整套动作后将
五劳七伤 往后瞧
和
两手攀足固肾腰
加做
1
～
3
遍。
【穴位保健】
（
1
）选穴：关元、命门。
（
2
）定位：关元（ 位置见气虚质）
。命门位于腰部，当后正中线上
,
第
2
腰椎棘
突下凹陷中。
（
3
）操作：两穴均可采用温和灸（见气虚质）的方法，每 周进行
1
次。关元穴
还可采用掌根揉法（见气虚质）
，按揉每穴
2< br>～
3
分钟，每天
1
～
2
次。也可配合
摩擦腰 肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约
10
分钟，以摩至皮肤温 热为度，每天
1
次。
- 3 -
中医药健康指导
痰
湿
质
【情志调摄】
宜多参加社会活动，
培养广泛的兴趣爱好。
宜欣赏激 进、
振奋的音乐，
如二胡
《赛
马》等。
【饮食调养】
宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆 、荷叶、
山楂、
生姜、
荠菜、
紫菜、
海带、
鲫鱼、
鲤鱼、
鲈鱼、
文蛤等。
少食肥、
甜、
油、
黏（腻）的食物。
参考食疗方：
（
1
）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。
（
2
）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）
、生姜，具 有健
脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。
【起居调摄】
居住环境宜干燥，
不宜潮湿，
穿衣面料以棉、
麻、
丝等透气散湿的天然纤维为佳，
尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。
晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发
和床榻。< br>
【运动保健】
坚持长期运动锻炼，
强度应根据自身的状 况循序渐进。
不宜在阴雨季节、
天气湿
冷的气候条件下运动。
可选 择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体
重过重、膝盖受损，可选择游 泳。
【穴位保健】
（
1
）选穴：丰隆、足三里。
（
2
）定位：足三 里（位置见气虚质）
。丰隆位于小腿前外侧，当外踝尖上
8
寸，
条口外，距胫 骨前缘二横指处。
（
3
）操作：采用指揉法。
- 4 -
抑霉散-
抑霉散-
抑霉散-
抑霉散-
抑霉散-
抑霉散-
抑霉散-
抑霉散-
本文更新与2021-01-17 20:23，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/413138.html