瓜栗终极减肥法完整版

2021年1月17日发(作者：姚开泰)

终极减肥法

终极减肥法分
3
阶段。

警告
:
本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的
时间在两周之内。如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。另外，肝肾功
能不全者请遵 医嘱使用本疗法。


阶段一，无糖速效期

完全杜绝主食，一切糖 类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶｛乳糖｝
，可乐，
果汁等含糖饮料，啤酒｛麦芽 糖｝
。

饮食一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量 。注意烧
菜不要放糖。

一般
2
天后身体内存储的糖原耗尽，
进入全脂肪供能状态。
用尿酮试纸可以测出有酮酸
反映，表明身体进入高速脂肪代谢状态。< br>
建议时间两周，
此阶段一般
80
公斤级的人能减掉
10几斤。
速效期只有
2
周。
不推荐超
过
2
周，因 为完全禁糖
2
周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

同时要补充 多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有
10%
的人会出现掉头 发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的
B
族维生素以及其他微量元
素造成的，只有 服用多维生素片，就完全不会出现问题。

还要补充深海鱼油，
最简单的不饱和脂肪，
容易燃烧，
而且能增加血管内脂肪的流动性。

善存剂片
1
天
1
粒，深海鱼油
1-2
粒。

如果有钱人，用橄榄油烧菜更好。

一天喝
8
杯水。
多喝水 很重要，
燃烧脂肪，必须多喝水，
不过这一阶段本来就很容易觉
得口渴。


第二阶段，持续减肥阶段

2
周后进入第二阶段

三分之一主食，三分之一肉类，三分之一蔬菜。

主食不能吃原来的。
只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面。糙
米，魔芋，水 果｛香蕉，西瓜不太好，苹果首选｝
。吸收慢的糖类对血糖影响小，不会刺激
胰岛素。

牛奶可以吃了。

通常基本是
1
天
4
两粗粮的摄入量。

推荐吃坚果，核桃松子花生，核桃为首选。

善存和鱼油还是要吃的。

一天
8
杯水。

第二阶段一般要
3
个月。

通常的减肥速度大约为
1
周
2
斤左右。一般
3
个月 后能达到理想体重


第三阶段，体重保持期

这一阶段最关键

如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

人在迅速降低体重后，需要
3
个月来适应新体重。

逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

保持体重稳定
3
个月。

1


三个月 后，
使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。
以后不超过这个值，
一般不
会长胖。

一般人
1
天能吃
6-8
两的细粮主食。


第一阶段任何的破坏，
都会让人体重新回到普通代谢，
使得脂解过程停止。
一定要记 住
这一点。举个实例来说，即便你早上吃一片全麦面包（不在列表上）
，你身体的脂解过程就< br>会被严重影响，如果是喝蜂蜜，基本上当天就会完全停止。

切记切记！

可以任意食用的食品：

鱼类：青鱼、金枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼

家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡

海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹

肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味

鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等

以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任 意食用。
如果是人工处理过的，
例如香肠热
狗等等，则必须考虑到额外碳水化合物，不 再可以随意食用。

其他可以受限制食用的食物：

奶酪（因不合中国国情，略过）

绿叶青菜（限制在每天
3
杯以 内）
：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生
菜、蘑菇、青海椒、莴苣

其他菜类
（如果上面的绿叶青菜只吃了两杯，
可以食用以下蔬菜一杯。
如果上 面已经吃
了三杯，则不能再食用以下蔬菜）
：

芦笋、竹笋、豆芽、甜菜 根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、
大葱、雪豆、菠菜、番茄、栗子、姜
调料：

调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用（注意：一汤匙醋所 含碳水化合物约为
1
克，
一汤匙酱油含
2
克）

油和脂肪：无限制

饮料：

不含咖啡因的咖啡和茶

使用
Splenda
作为代糖的减肥可乐

矿泉水

柠檬水
（注意是指真正柠檬榨出的水，
不添加任何糖和其他成分，
每半两含< br>2.8
克碳水
化合物，每日不超过
3
汤匙）

白水


第一个阶段是入门阶段，时间是
14
天，这期间一 定要绝对禁食主食及任何的水果，可
以吃鸡蛋和任何肉类还有蔬菜，
但是不包括含淀粉类的如土 豆胡萝卜，
可以吃到你饱，
但绝
不是吃撑，所以我这几天下来没觉的怎样，就轻轻松松 的减了
8
斤。

如果你持续了
14
天，
还没有达到 自己的目标，可以将入门阶段的时间延长。入门阶段牛奶和糖是禁食的。

要注
意一天 要吃
3
餐，每餐之间不超过
6
小时，并且每天还要喝
8
杯水 ，奥只能是白水，酒饮料
和果汁都不行咖啡和茶都不行。

这阶段常吃的一些东西，< br>首先鸡蛋从未缺过，
火鸡腿及酱牛肉冰箱里总有，
蔬菜有黄瓜
西红柿香葱卷心菜 西胡芦生菜西兰花菜花芹菜。
炒菜一般用鸡脯肉，
虾最好用开水煮，
煮的
2