女宝宝短发发型图片让你变瘦的36条减肥小常识

2021年1月17日发(作者：臧坤)
1.
人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时< br>脂肪是会疯狂储存，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思。

所 以不吃东西饿着减肥的人是没有效果的，
基础代谢率随之降低，
机体消耗的热量越少，
减
脂效果也就越差；
当你恢复饮食后，
身体会继续储存更多的能量，
因为他担 心下一次饥荒的
来临，这就是“反弹”
。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。


2.
减肥常见错误把水果当晚餐

水果中的碳水中的高糖，高
GI
，更容易导致胰岛素飙升，所以说你在减脂的过程中一定要
少吃一些水果，告诉你 水果的碳水是最可怕的（高糖）
！水果果糖含量非常高，相对于同等
热量的淀粉类食物，
果糖吸收得特别快，
到了体内，非常容易转化成脂肪，
不利于减肥并且
很快就会感觉 到饥饿，进而吃得更多


3.
各位女同学，我们生理期体重上涨是正常的生 理现象，在生理期到来的前
5
天，体重往往
会上升，到生理期正在到来时，又会缓缓恢 复，经期前的身体增加的水分重量会在
0.2-4.5
公斤之间，大部分女性会增加
2
公斤左右，这是体内黄体酮在“作祟”
，这种激素的水平会
下降，体内的每个细胞会多 锁住一点水分，所以体重上涨也就很正常啦

经期前一周，
大部分人都会有一点水肿，
月经期期间水份会减少，
就造成怎么吃都不会
胖的错觉，
但是多摄入的热量还 是会转化成脂肪，
因为经期的脂肪和水代谢慢，
此时放肆吃
喝更加容易囤积脂肪，所以 下次你想“放纵”自己前，请理智想一想，自己是否真的愿意保
持这么“重”


4.
有氧运动和无氧运动的区别：

与汽车需要汽油才能驱动一样，
我们的身体运动也是需要能量的，
只不过驱动我们运动的汽
油是糖类、
脂肪和蛋白质，
我们在运动中大口呼吸，
氧气经过肺泡参与到血液循环系统中去，
随着动脉血流向全身 的细胞组织中去，
这个过程需要一定的时间，
这样的运动就是有氧运动，
低强度、能长 时间进行的运动（快走、慢跑、骑车等等）
，反之，时间短，高爆发，不能长
时间进行的运动都 是无氧运动（
100
短跑，举重等等）我们呼吸进去的氧气还没参与到血液
循环系统中 去，这个时候主要是存储在身体内的糖原直接参与代谢，氧气并没有直接参与，
当然我们减肥的话最好是 两种结合，效果会更好


5.
昨天有小伙伴说到酵素，今天教练就和大家简单来说说酵素是否真的能减肥

首先先说结论，酵素是不能减肥的

酵素呢，其实就是酶，酶的本质就是蛋白质，吃酵 素减肥，这些外来的酶，在肠胃就会被消
化吸收分解掉，最大的作用就是促进我们消化分解，和健胃消食 片差不多，帮助我们消化，
它和减肥是没有直接联系的，
我们吃进去的热量该是多少就是多少，
多余的热量和是会被转
化成脂肪储存起来的；
并且这一系列反应都是发生在消化系统，
根本到达不了皮下脂肪，
如
果这个酵素的使用方法要配合饮食和运动，
那么你 减下去的主要原因是少吃多动，
和酵素的
关系不大。
酵素还会导致腹泻，
可能 有的人觉得第二天就瘦了，
但是长时间这样对肠道有一
定的影响，而且有依赖性，建议大家不要 服用。


6.
你不知道的“过劳肥”

过劳肥是指工作时 间长、
压力大导致的过度劳累，
身体荷尔蒙产生改变，饥饿素会上升，而
抑制食欲的血 清素下降、瘦素下降，让人吃太多东西，在多吃少动情况下形成肥胖。

过劳肥形成的主要原因 是缺乏运动、
不良的饮食习惯、睡眠不足、
激素变化引起的，激素变
化会是肾上腺皮质 醇指数居高不下，肠胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，体重增加

如何摆脱过劳肥

合理饮食，三餐规律，八分饱原则

细嚼慢咽，放慢吃饭的速度

适当运动，运动能够缓解压力，增强体能，增加肌肉，提 高基础代谢是指工作时间长、压力
大导致的过度劳累，
身体荷尔蒙产生改变，饥饿素会上升，而 抑制食欲的血清素下降、
瘦素
下降，让人吃太多东西，在多吃少动情况下形成肥胖。

过劳肥形成的主要原因是缺乏运动、
不良的饮食习惯、睡眠不足、
激素变化引起的，激 素变
化会是肾上腺皮质醇指数居高不下，肠胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲，体重增加


7.
瘦小腿的按摩方式

取适量的按摩霜
(
或者 各种有润滑作用的乳液、
身体油
)
摩擦小腿部位，
自下而上
;
要来回上下
反复摩擦。

1
、摩擦式按摩
--
涂上乳液之 后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周
围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
2
、捉拿式按摩
--
用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中 心线开始，使用稍微能
够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3
、搓揉式 按摩
--
捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩
方式 ，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。


8.
减肥中出现皮肤松弛，可以 通过以下方法让皮肤得到改善：饮食均衡，注意蛋白质（特别
是胶原蛋白）
、
维生素的 摄入，
不要光实行
“素食主义”
，
多吃一点瘦肉、
蹄筋、
蛋 类、
豆类；

多做运动，让皮肤变得更光滑紧致；配合使用一些紧肤的产品，多按摩肌 肤；多喝水。注意
这些方面，减肥后的皮肤松弛问题就会得到很好的改善。


9.
关于喝水胖都胖的体质—你可能是晚餐口味重

总喜欢在晚餐吃重口味的 东西，
比如拉面、
小龙虾、
烤串、
薯片之类的，
这些东西盐分太高，
钠多了，就会让水分在身体里多留会儿。


那该怎么办？

（
1
）重口味的食物能不吃就别吃了，吃拉面不喝汤等；

（
2
）第二天多吃含钾多的水果，比如西瓜、葡萄、柚子、香蕉，加速水分排出体外。


10.
瘦脸的最佳方法就是针对性的按摩。脸部的淋巴系统非常密集，按摩能促进淋 巴微循环，

协助肌肤将毒素从脸部中央往两侧与颈部引流，能排出因疲劳、暴饮暴食、水分滞留以

及激素变化所堆积在肌肤中的毒素。这样，就能有效改善脸部轮廓，不仅有很好的瘦脸

效果，还能有效紧致肌肤，提升肌肤光泽。


11.
肥胖纹是很多减肥朋友们苦恼的问题，我来教大家一些消除肥胖纹的方法；
< br>肥胖纹的形成主要是因为身体过于肥胖，
致使皮下脂肪大量堆积，
皮肤在机械性的作用下 过
度伸展，后因节食减肥等原因，使皮下脂肪突然剧减，导致原已高度扩张的皮肤发生皱缩，
从 而引起酷似妊娠纹那样的条纹。
肥胖纹很难从根本上消除，
但是，
可以通过一些方法使 其
得到淡化和缓解。

1.
针对肥胖纹，用一些质量比较好的纤体霜或者精油进行按摩能起到一定缓解作用。

2.
在日常的饮食上，应当多补充胶原蛋白，多喝水，随时补充维生素
B
和其 他维生素。

3.
在运动方面，应当配合比较多的有氧运动，如跑步可以充分锻炼臀部 及大腿，帮助将局部
脂肪转化为肌肉，淡化臀部及大腿的肥胖纹。

肥胖纹也是需要比 较长的时间才能得到比较好的缓解的，
因此，
需要比较长时间才能改善它，
慢慢地消除 掉肥胖纹。


12.
减肥时脸色发黄咋办

只要咱们没有极端节食不吃，很可能是胡萝卜素的摄入过多

有些同学顿顿吃红薯，< br>饿了啃胡萝卜，
当然都是减肥的好食物。
但是红薯及胡萝卜里面含有
丰富的胡萝 卜素，
当胡萝卜素过多的时候，
就会出现脸色发黄了。
和你吃橘子吃太多手心发
黄是一个道理。

【建议】不要顿顿吃红薯，可以用其它粗粮来替换，如麦片，芋头，各种杂 粮粥都是不错的
选择。生吃的蔬菜除胡萝卜外，黄瓜及西红柿也是不错的选择，可以换换口味。


13.
咖啡减肥这种说法被提出，是基于以下几个可能的因素：
（
1
）提高代谢消耗（
2
）利尿作
用。但是通过下面的分析，我们将看到咖啡并 没有减肥的作用。

对于第（
1
）点，我要说的是，适量的咖啡中所含的少量 咖啡因确实可以让我们神经兴奋，
并可在短时间内提高人体的耐力。
但是，
没有任何权 威的证据或研究成果表明咖啡因会
“真
实”地提高代谢消耗。有研究在
12
年 里，喝咖啡的被观察者比不喝咖啡的被观察者少增加
了
1
磅体重而已。
对于第（
2
）点，利用利尿作用，我们确实会因为排出身体内的水分而减轻了体重，但是，
这并不是减肥，
可能我们喝几杯水，
体重又回来了。减肥的目的是减掉多余的脂肪，而 不是
减掉水分。

与之对应的，
现在最容易买到的是速溶咖啡，
而其 中加的糖和其它配料都是热量的来源。
大
量饮用对减肥并没有任何帮助。

咖啡减肥一说并没有坚实的科学基础，所以把它作为一种减肥方法使用是不合适的。


14.
应酬多怎么办



作为都市人，生意应酬在所难免 。出外饮食大多比较肥腻，而且多属高热量、
高脂肪的
食物，多肉少菜，但碍于尊重问题，少不 了要多吃一点。同时，酒也是应酬时必备的饮品，
两杯啤酒，已经有
140
卡路里，几 杯下肚热量摄取很易超标。如此每日两餐丰足的饮食，
即
使想减肥也会感到有心无力，腰围的增 长或出现啤酒肚是必然的后果。



解决方法：



1
、在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。



2
、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可 尝
试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。



3
、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的煮法。



4
、酒以少喝为妙，不要为了一时之气而过度豪饮，既伤身又易肥。

5
、晚上如感到饥饿难耐，可吃粥等较清淡的食物。


15.
晚餐应该怎么吃

晚餐时间建议在
18-20
点，最 理想的状态是距离睡觉至少
3
－
4
小时。

建议晚餐吃到六到七分饱，就是饥饿感明显消失，但还有些食欲的状态。

晚餐不要太 油腻，会容易囤积脂肪，想吃肉的话选择脂肪含量低，蛋白质高的，如清炖鸡，
清蒸鱼之类，
5 0g
就够了。再加上一些蔬菜就更完美。

不吃晚饭大概是很多人开始减肥掉的第一个 坑，但是，营养跟不上，就算瘦了，也是病态的
瘦，好好吃三餐，减肥不是你纯粹减少一顿饮食就能换来 的。

再说，不知道有多少同学，立了
flag
说不吃晚饭，结果睡前饿得受 不了，大开杀戒恨不能吃
下一条街。
。
。


16.
跑步会让腿变粗吗？

很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部 的肉肉都变成肌
肉，
故而对跑步减肥敬而远之。
其实这都是错误的跑步习惯造成的，< br>与跑步本身并无直接的
关系。
其实我们一般的慢跑是有氧运动，
可以达到消耗热 量、
燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效
果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：< br>



一、落地技术不好，产生错觉。


有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感
觉小腿在“长大”
。其实这只是一种错 觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几
次跑步小腿就立杆见影地变粗。
在有氧力量 训练中，比如哑铃操、
杠铃操，肌肉的膨胀率不
会超过
20%
。


所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，
因此可以更多进食，
从而长胖，
小腿也因此变 粗。
这与跑步本身无关。


17.
减肥太快的秘密
想快点瘦下来应该是每个减肥者的心声，
网上所有有关
“快速减肥”
的方法点击量 往往也是
比较火爆的，但是！减肥太快反弹更快，而且这种减肥不是减脂，它减的只是：水！

市面是很多减肥代餐都有两个特点，一是热量低，二是不含钠（盐）
，减肥需要制作热量缺口，这个大家都能理解，但是为什么又要低盐甚至是不吃盐呢？

人体要维持体内环境的平 衡，必须保持一个相对固定的盐水百分比，
400mg
的钠，就需要
1
公斤的 水来锁住，而一个人一天会摄入超过
3000mg
的钠，也就是说，体内有超过
7公斤的
水分来锁住，当你比如连续一周没有摄入盐分的时候，身体里的盐分水平就会降低，这
7
公斤水分也就会随之排出体外，
这很不健康，
但是符合科学的逻辑。
这里 就损失了
7
公斤了！
看到这里大家应该就会明白是怎么回事了，

健 康减肥需要合理的饮食
+
运动
+
心态，
管住嘴迈开腿，
相信 大家减肥都是为了美，
为了减去
真正的脂肪，而不是只是为了体重称上的那个数字去减肥哦

18.
减肥误区：每天重复同样的运动

为什么每天重复同 样的运动，
减肥效果会变差！
因为你的身体会习惯同样的运动。
它会自动
选择 最节省力气的方式来进行运动，
很容易就遇上平台期，
所以要更换训练的内容来让你的
新陈代谢变得更快、
正确的做法是建立一个合理的运动计划，
然后根据自己的情况调整不同运动项目、强度、和时长！


19.
减肥误区：运动后狂吃

运动后，最常见的补偿心理就是：
“我刚刚那么累，现在吃点怎么了？吃得再多，刚刚都已经运动了？”
但问题是，
这种心理会自然而然地蔓延到非运动时段。
你会慢慢开始 这样告诉
自己：
“我前天跑了
10
公里，现在吃得多点怎么了？”这种补偿饮 食对瘦小肚子影响最大。
对于瘦肚子，你的进食情况比你的锻炼量更重要！
事实是：如果你运动 的强度没那么高，比
如瑜伽、慢跑、短距离跑
......
你完全不需要大补特补，按 照正常进餐安排吃就可以了。如果
你在运动前
4
小时左右刚吃过一顿饭，练完之后没必 要额外吃东西。如果你进行的是超过
1
小时的高强度训练，运动后还有有必要进行运动补给的。