0一18岁身高体重标准表产后第一周

2021年1月16日发(作者：封彦卿)
产后第一周

目标：代谢排毒

活血化瘀

产妇在 生产过程中，耗气伤血。肠胃消化功能弱，所以此阶段的饮食以调理、气血恢复、促进胃肠道功
能恢复、 促进恶露排出、促进子宫收缩为原则。

前
10
天产妇饭水：身化汤：桃仁< br>30
克，甘草
30
克，烤老姜
30
克，煮水喝，每日
6
次，饭后饮用效
果最佳。当归
40
克，川芎
30
克，桃仁
25
克，烤老姜
25
克，灸草
25
克（中药方）
。 产妇晨起第一杯水还
是白开水较适合，清肠；第二杯水山楂红小豆水。

D1
：
07
：
30
早餐：大米红豆粥山楂粥、黑芝麻粉、虾皮

全 麦面包

鸡蛋

09
：
30
加餐：大米红豆粥山楂粥

11
：
30
午餐：海米东瓜

猪肝桂圆挂面

14
：
30
加餐：苹果

17
：
00晚餐：小米红糖粥

花卷

烧丝瓜

20
：
00
加餐：香菇菜心拌汤

备注：
产后第一 天多半在医院渡过，因此餐点以方便排恶露以及促进子宫收缩、
除湿、易于消化为原则。
D2
：
07
：
30
早餐：大米山药粥、黑芝麻粉、虾皮

馒头

鸡蛋

09
：
30
加餐：瘦肉菠菜挂面

11
：
30
午餐：白菜豆腐木耳

五谷饭（大米
+
小米
+
糯 米
+
玉米碎
+
薏苡仁）















紫菜菜心汤

14
：
30
加餐：苹果

17
：
00
晚餐：小米山药红枣粥

烫面饼

20
：
00
加餐：红枣银耳汤

备注：
产后前二天 脾胃弱、腹部空，容易饥饿，所以产妇餐点以有饱腹易消化食
物为主。

D3
：
07
：
30
早餐：二米桂圆红糖粥、黑芝麻粉、虾皮

花卷

鸡蛋

菠菜拌菜

09
：
30
加餐：大米鱼片菜心粥

11
：
30
午餐：烧西兰花、紫菜薏仁饭、黄花菜猪心汤

14
：
30
加餐：香蕉牛奶露

17
：
00
晚餐：小米桂圆百合粥

20
：
00
加餐：百合银耳莲子红糖粥

备注：
选 择大米粥在早上喝是因为大米性温，易消化。而小米性凉，帮助睡眠，
所以选择晚上喝。
D4
：
07
：
30
早餐：黑豆大米红枣粥、白芝麻粉、虾皮
面包

菜心拌菜

09
：
30
加餐：大米猪腰枸杞白萝卜粥

11
：
30
午餐：西红柿烧白菜花、蒸面、通草猪骨汤
*
14
：
30
加餐：木瓜

17
：
00晚餐：燕麦薏苡仁小米粥

烫面饼

木耳山药炒肉片

20
：
00
加餐：牛奶、面包

备注：
今天已经出 院回家，饮食上可以略微复杂一些，而营养则要以除湿、补气
血为主；另外气阴两虚者忌用通草
*
；黑豆含有丰富的植物蛋白、维他命
ABC
等，有利减轻双脚浮肿。
D5
：
07
：
30
早餐：赤小豆大米粥、黑芝麻粉、虾皮

花卷

鸡蛋

拌菜

09
：
30
加餐：虾仁菜心粥（黄芪
5
克）
11
：
30
午餐：清蒸鱼、芝麻烧菠菜

二米饭（糯米、小米）< br>
萝卜丝紫菜汤

14
：
30
加餐：橘子
< br>17
：
00
晚餐：芡实小米粥

发面饼

豆角烧 肉

20
：
00
加餐：挂面汤

备注：
鱼 里含有大量的营养素，据说鱼里还含有丰富的
DHA
，对于妈妈的身体恢
复和小宝的脑 部发育是离不开的，
同时这个时候补充气血也是不可忽视的。

D6
：
07
：
30
早餐：二米花生粥、黑芝麻粉、虾皮

馅饼（鸡蛋
+
小白菜）

09
：
30
加餐：猪肝山药桃仁莲子大米粥 （茯苓
5
克
+
山药
5
克）

11
：
30
午餐：青椒鸡肉丝、拌豆腐

馒头

鲫鱼萝卜丝汤

14
：
30
加餐：葡萄

17
：
00
晚餐：苹果小米粥

花卷

香菇油菜、清炒虾仁

20
：
00
加餐：挂面汤

备注：
这个时候妈妈的 输乳管几乎都通了，所以饮食上可以增加一些增乳食物，
如花生、鲫鱼都有下乳、增乳之功效。

D7
：
07
：
30
早餐：桂圆红枣大米粥、黑芝麻粉、虾皮

豆沙包

鸡蛋

拌菜花

09
：
30
加餐：扇贝菜心胡萝卜糯米粥

11
：
30
午餐：香菇油菜、红烧猪蹄

玉米碎大米饭

花生黄花菜猪 脚汤

14
：
30
加餐：香蕉奶露

17
：
00
晚餐：山楂红豆小米粥

烫面饼

木耳山药肉片

20
：
00
加餐：拌汤（青菜
+
鸡腿菇）

产后第二周

目标：养腰、固肾、收缩内脏和骨盆腔。

经过一周的 调养，体力逐渐恢复，肠胃功能下在恢复中，脾胃乃后天之本，所以这个阶段，重点在促进
消化功能的恢 复，促进内脏和骨盆的收缩，预防和减轻腰酸背痛的症状。

D1
：
07：
30
早餐：血糯黑米粥、虾皮

馒头

鸡蛋
拌菜

09
：
30
加餐：菌汤粥（金针菇
+
鸡 腿菇
+
茶树菇
+
白玉菇
+
红菇）

11< br>：
30
午餐：青椒土豆片

红豆大米饭

小猪排骨汤（玉 米
+
胡萝卜
+
西兰















花）

14
：
30
加餐：木瓜牛奶露

1 7
：
00
晚餐：小米桂圆山药红枣粥

烫面饼

木须肉 片

20
：
00
加餐：清汤馄饨（猪肉白菜）

备 注：
血糯米具有养肝、养颜、泽肤等功效，中医理论讲，红入心，所以它是补
充气血功效很好的 佳品，黑米不粘和血糯米相结合，刚好是最佳搭挡。

D2
：
07
：
30
早餐：薏仁燕麦大米粥、黑芝麻粉、虾皮

豆沙包

鸡蛋< br>
拌菜

09
：
30
加餐：猪心桂圆菜心大米粥

11
：< br>30
午餐：烧腰花、拌白菜心

蒸面（芹菜
+
猪肉
+< br>黄豆）
、鱼头豆腐汤

14
：
30
加餐：橘子

17
：
00晚餐：芡实小米粥

馒头

虾仁烧东瓜、炒菜心

20
：
00
加餐：牛奶、点心

备注：
橘子中含有 维生素和钙质较多，维生素
C
增强血管壁的弹性和韧性，防止
出血，另外橘络有通乳作 用。

D3
：
07
：
30
早餐：赤小豆粳米大米粥 、黑芝麻粉、虾皮

蔬菜饼

鸡蛋

09
：
30
加餐：辽参桂圆枸杞粥

11
：
30
午餐：烧腰花（黄花菜鲜）清炒西兰花

红豆山药米饭

紫菜蛋花 汤

14
：
30
加餐：葡萄

17
：00
晚餐：竹笋炒肉片、小白菜炒虾皮豆腐

菠菜水果小米粥

20
：
00
加餐：牛奶、点心

备注：
葡萄味甘微 酸，葡萄有滋补肝肾、养血益气、强壮筋骨、生津除烦、健脑
养神之功效，葡萄有较多酒石酸，有助于消 化。

D4
：
07
：
30
早餐：黑豆大米红枣山药 粥、虾皮

面包

拌菜

09
：
30
加餐：鱼片菜心胡萝卜粥

11
：
30
午餐：蘑菇肉片、排骨粳米糯米饭、血萝卜虾皮汤

14
：
30
加餐：苹果

17
：
00晚餐：花生碎小米粥

面包

胡萝卜青椒鸡蛋、清炒豆角

20
：
00
加餐：牛奶、面包

备注：
粳米是大米 的一种，其功效有益气、止烦、止渴。
《食鉴本草》也认为，粳
米有补脾胃、养五脏、壮气力的 良好功效。

D5
：
07
：
30
早餐：桂圆淮山药 枸杞大米粥、黑芝麻粉、虾皮

馒头

拌菜

09
：
30
加餐：肉片木耳胡萝卜粥

11
：30
午餐：白菜豆腐木耳

蒸烫面饼

黄花菜花生猪蹄汤

14
：
30
加餐：芒果

17
：
00
晚餐：苹果玉米粥

蔬菜虾仁蒸饺

20
：
00
加餐：牛奶、面包

备注：
黄花菜是非常好的下奶食材，同时消肿止血、安神明目、健胃消食、利尿







利湿都不错。

D 6
：
07
：
30
早餐：枸杞板栗糯米粥、黑芝麻粉、虾皮
< br>豆沙包

鸡蛋

拌菜

09
：
30
加餐：虾仁白菜心大米粥

11
：30
午餐：黑木耳山药烧猪肝

黑豆薏仁饭

黄芪炖鸡汤（公鸡）< br>
14
：
30
加餐：火龙果

17
：
00
晚餐：百合桂圆小米粥

馒头

青椒土豆片、香菇油菜

20
：
00
加餐：牛奶、面包

备注：
板栗：栗子 营养丰富，维生素
C
比苹果还要高，矿物质也很全面，中医认







为补脾健胃、补肾强筋、活血止血对肾虚也有好处，但是一天建议吃不超







过十个

D7
：
07< br>：
30
早餐：红枣山药大米粥、黑芝麻粉、虾皮

蔬菜饼

鸡蛋

09
：
30
加餐：肉片木耳胡萝卜桂圆粥

11
：
30
午餐：芝麻枸杞豇豆、竹笋排骨

西红柿鸡蛋面

海带鲶鱼汤（茯令
+












枣）

14
：
30
加餐：木瓜牛奶

17
：
00
晚餐：燕麦银耳枸杞小米粥

南瓜饼

香菇油菜、菜花肉片
< br>20
：
00
加餐：挂面汤（青菜
+
胡萝卜
+
青菜）

备注：
竹笋、菌类具有补气养阴、润肺、清热利湿、健脾益胃、止痛，减少腹壁







脂肪的聚积。



此外，
这个月前三天身化汤接着喝，
三天后喝煮的产妇专用饮料水，
茯苓、







莲子、芡实、红枣、山楂、陈皮）