临盆待产：产前呼吸法的练习

2021年1月15日发(作者：十岁女孩乳房疼怎么回事)
临盆待产：产前呼吸法的练习

分娩的痛苦撕心裂肺，为了减轻疼痛，人们尝试了 各种办法：硬
膜外麻醉、导乐、水中分娩，这些都是靠改变外部环境来创造轻松分
娩的条件。呼 吸法，则是的一种能够依靠自己的力量，减少疼痛、顺
利生产的好办法。

产前预练

掌握方法 准妈妈在上产前培训班的时候，医生往往会教你如何实
行拉 梅兹呼吸法的训练。这种呼吸方法是用法国的一位产科医生的名
字命名的，它是通过将注意力集中在对自 己的呼吸控制上，从而缓和
及控制分娩时的疼痛，能够说是一种精神性的无痛分娩。

准备工作 准妈妈能够在客厅的地板上铺一条毯子，或者直接在床
上练习。同时播放一些优美的胎教音乐 。准妈妈盘腿而坐，在音乐声
中，首先要让自己的身体完全放松。除了准妈妈自行练习之外，也可
让准爸爸在旁陪伴，一同练习，增强准妈妈的信心。

诀窍1 随宫缩强弱调整呼吸频率，宫缩强时呼吸短促，宫缩弱时
呼吸舒缓。 模拟子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”
的呼吸方式。 模拟子宫收缩逐步达到高峰时：以大约1秒1个“呼”
的呼吸方式。

模拟子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼
吸方式。

模拟子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴
吐气。

诀窍2 呼吸配合腹部按摩。 练习呼吸的同时，可配合手部动作
按摩腹部缓解产痛。假想宫缩阵痛来临了，开始 缓慢而有节奏地用鼻
子深吸气，很自然地将气吸入下腹部，持续3秒钟，同时双手掌面由
腹部两 侧向腹中央再往下腹部边滑动边按摩。

之后用嘴缓缓吐气，持续3秒钟，同时两手掌随着 哈气动作边滑
动边按摩回到原处。重复上述动作每分钟约11—13次左右。

tip 准妈妈要想在分娩时更好地使用拉梅兹呼吸法，除了即时参
加医院提供的准妈妈课堂的学习外， 回家后仍需认真努力练习，这样
才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课，这样的话，一旦上了产床，会因方法使用不够熟练而使效果大打折扣。