如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享

2021年1月12日发(作者：【大豆卵磷脂的功效与作用】大豆卵磷脂的副作用_大豆卵磷)
如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
呼啦圈既方便运动，又锻炼了腰腹的力量，能 很好的达
到减肥的效果，深受广大女性朋友的喜爱。以下将重点介绍
一下呼啦圈对于减肥究竟有 哪些促进作用。

呼啦圈减肥的作用
1、有效锻炼深层肌肉，容易培养易瘦体质
身体在转动呼啦圈的时候，都是以大腰肌作为发力点，
带动背肌和腹肌共同发力，充分调动了周 围的深层肌肉，如
果是专用来减肥的呼啦圈，重量上也会有所不同，在高速转
动的同时，给身体 带来的负荷也更轻，提高身体的新陈代谢，
让体质逐渐变为易瘦体质。
2、按摩功效显着 < br>呼啦圈围绕着腰腹转动，对腰腹起到了按摩的作用，能
够刺激肠道的蠕动，从而解决便秘的问题。
3、调整骨盆的结构
有的女性经历完生产之后，形体状态改变了，尤其是骨
盆松弛， 腹部脂肪堆积，看上去臃肿颓废。这种情况下运用
呼啦圈减肥，前后晃动腰部的动作，能够锻炼支撑骨盆 的腰
部肌肉，逐步调整变形的骨盆，坚持练习一段时间，骨盆、
背部都会变得紧实。
4、迅速燃烧脂肪
在转动呼啦圈的时候，配合着有节奏的呼吸，大约10分
钟就能消 耗掉100大卡的热量，坚持20分钟以上，燃烧脂
肪的效果更佳明显。
用呼啦圈锻炼还是需 要一定的技巧，有的女生认为呼啦
圈重量越大，减肥效果越好，其实是不正确的，呼啦圈的重
量 过大，在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来，
在长时间的运动下，大重量会对腹部、背部的内 脏造成撞击，
可能损伤身体。

正确的转呼啦圈方法
方法一：每个星期运动三次，每次运动时间在30分钟以
上
转呼啦圈从运动量上来看 并不大，因此想要达到减肥的
效果就需要通过一定的时间，一般看来，至少要达到半个小
时，十 分钟以内只能算是热身状态，只有每次转动30分钟
以上，每周坚持三次，才能达到燃烧脂肪消耗热量的 目的。
方法二：选择重量适中的呼啦圈
前面已经有提到过，呼啦圈越重减肥效果越好的想法 是
错误的，如果是体质比较弱，身材娇小的女生，在使用比较
重的呼啦圈的时候，刚开始转就需 要花费很大的力气，就变
成了一种剧烈运动。如果运动的时间不长，这种短暂的剧烈
运动就变成 了无氧运动，除了让你感觉到全身酸痛，几乎没
有什么减肥效果。还可能因为呼啦圈的撞击，造成内脏的 受
伤，因此，要选择重量合适的呼啦圈。
方法三：根据自身实际情况选择呼啦圈减肥法 虽然呼啦圈有助于减肥，但也不是所有人群都适合。转
动呼啦圈主要靠的是腰部发力，而且时间比较 长，如果有腰
肌劳损或者脊椎受损的人群，又或者是骨质疏松的老年人都
不建议进行这项运动， 以免造成不必要的损伤。同时，虽然
转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是尽可能做一些
准备运动，活动好脖子、腰部、腿部的关节和肌肉，避免运
动过程中出现抽筋、岔气等问题。

不宜人群
运动强度和适应人群:腰部旋转练习，属中等运动强度。
青少年、腰腹肌力 较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆
积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。儿童与老年人谨慎，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者禁忌，高
血压、心脏病患者不宜。
因为 摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、
侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。 但是，
需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以
及老年人，是不适宜此项运动 的。另外，在摇呼啦圈之前，
应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。运动不是一
天两天 的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种
运动，记得把握一个原则:长时间且持续，有点喘又 不会太喘。
相信很快你就会是窈窕一族的成员。

呼啦圈健身操
后舵式 --主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，
握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力
夹紧肩胛骨.
2、顺时针 转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手
置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头
部正上方，左手置于臀后。坚持10秒 钟，慢慢深呼吸，之
后恢复初始状态。
前屈身--主攻目标:背部、双臂及肩部
1 、双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、
2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐 ，到离地大
约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感
到双肩有拉伸感。 2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力
将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉 长。同时深呼吸，
放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
直立扭腰-- 主攻目标:腹部、双肩及背部
1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳
定)。
4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。