跑步减肥的正确方法 寻找跑步的乐趣

2021年1月12日发(作者：吸管奶瓶哪个牌子好)
跑步减肥的正确方法 寻找跑步的乐趣
跑步，在现在经常被人拿来当做减肥使用，所以非常的
流行。但是你知道吗？简单的跑步是没办法瘦的哦。那么你
知道跑步要跑多久才会瘦呢？今天我 们来看看要怎么样跑
步减肥才会瘦吧。

跑步跑多久才会瘦
很多人都认为 每天跑步差不多跑个30分钟左右就可以瘦
的，其实这个是错误的理念，因为跑步减肥不是根据跑步多< br>久而决定的，其主要决定是跟跑步的速度有关。如果跑步速
度比较快的话，就会消耗糖分，而跑步 比较慢的话就会燃烧
脂肪，但是因为速度有限，其减肥的效果也是有限的，最好
的话是用适量的 速度来跑步。这样才可以起到减肥的效果。
跑步减肥的正确方法
1、变换步伐，距离要长
跑步燃脂的时候为了让燃脂效果更加的好，就需要积极
的变换你的步伐，先是大步的跑一会，之 后改为小步跑一会，
或者是将两种步伐互相变换着进行跑步，这样变换步伐的跑
步方式能够更好 的燃烧你身体的脂肪，起到更加好的减肥效
果。
2、多吃一些可食用纤维
跑步燃脂 的同时科学的饮食也是非常重要的，一定要控
制住每天摄入的热量，减脂的时候三分靠动，七分靠吃，跑
步燃脂的同时一定要多餐少吃，吃的时候一定要注意饮食的
健康，多吃一些粗粮、蔬果，瘦肉， 奶制品，蛋，鱼，豆类
和豆制品，坚决不能吃糖和高热量的食品。特别是跑步减脂
的朋友们，千 万不要因为控制不住摄入的任亮让自己的汗水
白流哦!
3、跑步的时候速度要慢一些
很多人认为跑步燃脂跑的越快效果越好，其实完全不是
这样的，跑步减肥这一方法虽然消耗掉的热量比 较的多，但
是如果不加以注意的话，就可能导致小腿的肌肉出现大量的
增长，造成小腿变粗，而 且需要注意的是跑步三十分钟之后
脂肪才会开始正式的燃烧，所以选择跑步燃脂的话一定要保
持 跑步三十分钟以上，可以慢一些跑，跑的时间久一些。
4、跑步前后一定要拉伸小腿
燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿。从小学起，
上体育课的时候老师就教过我们运动 前要先做热身运动，以
防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?
所以，在我 们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小
腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

5、制定跑步计划
每周要制定3-4次的跑步时间，可以不需要每天都跑，主
要是坚 持，不要因为外在因素而打扰计划。开始的时候可以
跑比较短的路程，后面再慢慢的增加路程。
6、做些拉伸运动
每次在跑步的时候最好做些拉伸运动，这样不仅可以起
到热身的效 果，还可以让我们在跑步的时候让脂肪得到充分
的燃烧。
7、选择合适的跑步时间
因为我们每个人的生活习惯都是不一样的，所以最好选
择在一个最适合自己的跑步时间，但是切记不要在 空腹的时
候或者饭后的时候跑步，这样对运动是非常不利的。
8、寻找跑步的乐趣
不要只是因为减肥而跑步，可以找几个喜欢跑步的朋友
一起跑步，或者在一些风景比较好的地方跑步，这 样的话才
会让你一直坚持跑步，不然的话一旦放弃的话就很难减肥成
功了。

常见的减肥运动
摇呼啦圈
摇呼啦圈减肥是女性最喜欢的一个减肥运动，因为这个< br>运动可以不受环境的控制，可以选择在户外，也可以选择在
家里。而摇呼啦圈的时候是需要动用到 全身的部位来摇的，
而这个时候就可以燃烧我们体内的脂肪，特别是肚子附近的
脂肪，从而达到 减肥的效果。所以才有那么多女性通过摇呼
啦圈来减肥。

瑜伽
瑜伽算是 一个有氧运动，经常做瑜伽的话可以起到减肥
的效果，因为瑜伽有一个作用就是塑形减肥，经常练习瑜伽
的人基本身材都是非常的完美。在平时下班回家的时候，我
们可以选择在室内练瑜伽，不仅可以 起到减肥运动，还可以
让我们的身体呼吸到空气，让身体一直处于一个健康的状态。