跳绳减肥的正确方法有哪些.doc

2021年1月12日发(作者：有蒙古斑的宝宝智商高对吗?为什么会有有蒙古斑?)

跳绳减肥的正确方法有哪些
跳绳减肥的正确方法
初学时，仅在原地 跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3
个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次
连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。
1、学习操纵绳子
首先测量 绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达
地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与 手臂成
直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕
转，直到右手能活动自如 ，再换左手，做同样的动作。
2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作 转绳子，但是要听清楚绳子碰
到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不
但 一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动
能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这 个运动是促进眼、手、
腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后
跳绳的姿 势就会合乎标准。
3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
①双脚齐跳，有弹回动作
大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是
双脚在地上跳，心里数着1-2-1 -2，跳起的高度要使绳子能从脚
底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一
重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的
时候，绳子正好在头项上。你只 要遵守这个规律多跳几下便能驾
轻就熟了。
②双脚齐跳，没有弹回作用
这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一

次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
跳绳能减肥吗
减 肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，跳绳每
半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不 会反弹。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适
宜在气温较低的季节作为 健身运动，而且对女性尤为适宜。从运
动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分
钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。有测试显示，跳
5分钟，每分钟跳140次的运 动效果就相当于慢跑半小时。
跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消
除臀 部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作
敏捷、稳定身体的重心。
这种减 肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是
一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到 减肥瘦身
的目的。跳绳减肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的
脂肪。这种运动适合脂 肪型肥胖者，对水肿型肥胖也有一定的促
进作用。
跳绳的好处
跳绳能增强人体 心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能
增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰
富生活，提高整体素质。
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增
强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳
选择。跳绳是全身运动，人体各个器官和 肌肉以及神经系统同时
受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、
关节炎、 神经痛等症状。
绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培
养准确性、灵活性 、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、 高血压、

肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。