减肥正确作息时间安排

2021年1月12日发(作者：新生儿脸上红疙瘩白点是怎么回事)


上午7:00
早上7点醒来，做2分钟的高抬腿、俯卧撑或者是仰卧起坐。
上午7:15
早餐时间。 2个鸡蛋和一块加拿大肉片的高蛋白早餐能让你感觉更饱，能延长
饥饿感，对保持新陈代谢和血糖平衡有 很大的帮助。
上午7:45
开始一天的运动，运动之前先做3分钟的力量训练。这样能 增加肌肉力量，以
及一定代谢水平，还可以增加身体活动表现力，减少在接下来有氧运动减肥过程中出现损伤和不适。
上午9:00
喝牛奶。在日常膳食中合理增加牛奶、酸奶及乳清 蛋白能帮助你控制体重。研
究表明，在控制热量的情况下，含钙丰富的饮食可以提高减肥的效果。
上午10:00
选择一个高蛋白质的小吃，如一片全麦面包或者是火鸡三文治一个。能增 加你
的饱腹感，减少你下一餐的食量。
上午11:00
在办公室里走动一下，可以向同事咨询问题等等。研究发现，瘦人平均每天比
肥胖的人多走4公里的路。
下午1:00
吃午饭的时间。午饭最好包含鱼类和蔬菜沙拉。这些食物能增加饱腹感，热 量
也比较低，还有提升新陈代谢的作用。
下午1:30
下午休息时间。到附近的公园或者商场逛一下，能帮助你饭后消耗卡路里，能
有效减少脂肪的堆积。
下午4:00
喝一杯绿茶。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢等作用，可以通过减




少脂肪细胞堆积而达到减肥功效。
下午5:00
吃一点辛辣食物。 辛辣食物是以增加能量消耗来达到减肥效果的。如辣椒或红
胡椒中的辣椒素可增加产热和散热，可以帮助 增加热量的消耗。
晚上7:00
饭前来个小运动。晚餐前进行空腹运动，比如，快速散 步或慢跑运动，这时所
消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握
适当的运动量，而且要掌握运动的时间。
晚上7:30
吃晚饭时间。如果你一 整天摄入的热量都很少的话，晚餐吃得丰盛一点也是可
以的。只要控制一天的热量摄入不要多于消耗的热 量就可以了。
晚上8:30
放松心情。阅读一本你感兴趣的书籍或者是听一些轻松的音 乐都可以帮助你放
松心情。放松心情能降低你血液中的皮质醇水平，增加腹部脂肪的燃烧。
晚上10:00
是时候睡觉咯！缺乏睡眠会影响荷尔蒙分泌和你的饥饿激素。当睡眠受到 限制
或低于8小时的时候，饥饿激素水平就会上升，这个时候你的食欲就会增加，这个
时候吃得 过多而没有及时消耗掉就会造成肥胖。

























渺渺红尘，茫茫人海，没有过早，也没有太晚，遇见的自然是恰逢其时。
有人说，这世间的所有相遇，都是久别重逢。惟有父母与子女，是为了别离。
父母为自己付出的， 永远是百分之百的绵绵恒爱。每当看到满头如雪，弯腰驼背，步履蹒跚的父亲母亲，总会不由自主地想起，他们曾 用最纯朴、最勤劳的方式为自己撑起过一片天，现
如今却是衰老伴着他们走过一年又一年。
于父母眼里，自己就像飘在天空的风筝，无论飞得多高多远，他们也舍不得松开牵挂的那根线。这种深厚的爱，若 高山阔海，就算用一辈子的时间，恐怕也回馈不完 .想来那句：你养我
长大，我陪你变老，应是最好的报答。
记得一首《友情》的歌，里面那段歌词格外打动人：友情，人人都需要友情，不能孤独，踏上人生的旅程……
听完，特别想感谢那些出现在自己不同人生阶段的朋友，感谢这一路上你们给予的支持和鼓励。此生 何其幸运，能成为彼此的亲密挚友。除了家人，最熟悉我的还有你……
童年，一起玩耍嬉戏；少年 ，一起努力学习；青年，互相聆听各自的小秘密；愿中年的彼此，都能好好保重自己；愿我们老的时候还能一起喝 茶、一起聊聊不太完美的却又共同参与过的
往昔。人生能有三五知己，懂得自己，足矣！




佛说，每一次相遇都是一场修行。想必爱情更是如此。
于风雨兼程的人生里，在五味杂陈的生活中，谁是谁的月下客，谁是谁的心上人，谁与谁会一见倾心，谁与谁能相 伴到岁末晚景，凭的就是一份缘。
感谢即将成为自己人生中最亲爱的你，相遇是缘，相恋是爱，相守是情。