8岁儿童营养食谱

2021年1月11日发(作者：婴儿听歌睡觉好吗)
8岁儿童营养食谱
1、8岁儿童营养食谱之儿童意面
主料：西红柿1个,洋葱碎1 4,胡萝卜碎半根,蘑菇碎1个,熟排骨肉
碎2块,蒜碎1瓣,以上主料全部切碎。
调味料： 意面酱125g,番茄酱2匙,红葡萄酒2匙,香肠奶酪1根,糖
半匙,香料半匙,橄榄油1匙。
做法：
1.1、先煮字母意面约15分钟左右,煮熟后用冷水冲一下。
1.2、锅内放油,然后将切碎的排骨肉、蒜碎、半份洋葱碎翻炒片
刻。
1.3、倒入意面酱、胡萝卜碎、蘑菇碎和剩余的洋葱碎继续翻炒，
倒入红葡萄酒
1.4、适量盐和糖，小火将以上材料煮15分钟，最后将卡夫奶酪条
放入融化后即可关火。
1.5、最好洒的香料入味，将做好的意面酱浇在煮好的意面上即可
2、8岁儿童营养食谱之牛肉豆腐饼
原料：牛肉末、豆腐各2勺,胡萝卜半根、洋葱12个, 配方奶20毫
升,蛋黄半个,盐、植物油、面包粉适量。
做法：
2.1、将牛肉切碎,胡萝卜、洋葱用擦菜板擦拭碎;
2.2、将所有原料混在一起拌匀至有韧性。
2.3、再把拌好的材料捏成扁平状的小饼,用煎锅将饼用油煎即可。
3、8岁儿童营养食谱之冬瓜鱼片夹
原料：净生鱼(可选鳜鱼、草鱼、鲈鱼)半条、冬瓜14 个,火腿肠1
根,香菜叶少许,配料适量。
做法：
3.1、将生鱼肉切成长方形薄片,冬瓜切成长薄片,相当于鱼片大小
的3倍;
3.2、将生鱼片用盐抓匀,火腿肠捣成茸,冬瓜用开水烫过后,再用冷
水冲一下;
3.3、将每一片生鱼片上放一片香菜叶和火腿茸,用冬瓜片包好放在
盘中;用开水大火蒸熟,勾薄欠浇 汁即可。
8岁儿童吃什么长高
1、牛奶：牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易 被处于
成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙
质肯定是长不高的 。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
2、鸡蛋：鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃< br>鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈
担心蛋黄中含有的胆固醇 对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心
胆固醇值,每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。
3、黑大豆：大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更
高,是有利于成长的好食品。做米饭 时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
4、沙丁鱼：沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻
类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾
鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨 头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果
当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时 一起喝。
儿童饮食的原则有哪些
1、要吃多样化食物：世上无任何一种食物可提供人体所需 的全部
营养素,因此必须吃多样化食物,任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面
营养。有些孩子 仅仅对个别食物有所挑剔,家长可从同一食品组选择其
他食物代替,但严重的挑食、偏食,如不吃荤菜或 蔬菜等,则必须予以纠
正。每天菜谱应包括5个营养性食品组,缺一不可。
2、要按时用餐： 一日三餐是我们摄入营养的主渠道,这符合人体消
化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄 入食物的数量。
有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物,这些食品不仅营养成分
单纯,且 大多存在卫生问题。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心,
但数量不宜太多。
3、要三餐 饥饱适度：一日三餐总热能应为早晚各占30%,午餐点40%。
不吃或少吃早餐会影响身体健康,降低 体力和影响大脑的正常活动。如
果午餐马马虎虎吃一点,晚餐就会进食过度。