儿子会说话时喊了我声叔叔产后1-6周月子食谱与月子期间饮食注意事项

2021年1月10日发(作者：月经呈咖啡色是什么原因)
产后1-6周月子食谱
与月子期间饮食注意事项

生完娃，月子期间该吃什么？
产后第1周
这个阶段的调理重点就是“补血”和“促 进恶露排出”，这一周
新妈妈脾胃比较虚弱，饮食应该遵循这样的原则：
不宜大补，也不宜吃 不容易消化的食物，比如牛肉、鸡肉等；应
该吃些相对清淡、容易消化的食物，尤其是产后的前三天，以 粥、面
等软烂食物为主；还可以多喝汤水，产后新妈妈由于出汗多、排尿多，
要注意补充水分， 如小米粥、红豆汤、鸡蛋汤、鲫鱼汤等。
产后第2周
这个阶段主要是“调养身体”，饮食方 面新妈妈应该根据自己的
体质调养气血，同时还应该兼顾催乳、健脾养胃、改善便秘等情况。
首先，多吃富含优质蛋白的食物，如各种肉类、牛奶、猪肚、豆
制品等，但是不要过量，以免引起消化不 良；
其次，注意补水，到了产后第二周时，开始大量产奶，再加上出
汗多、排尿多，这时新妈 妈一定要注意补水；这周推荐的汤水如：花
生红枣瘦弱汤、当归枸杞炖猪肚、鲫鱼豆腐汤、黄花菜鲤鱼汤 等；
第三，增加富含膳食纤维的食物，由于产后活动量小、肠蠕动减
弱、腹肌和盆底肌肉松弛 ，容易出现便秘，这时候要注意增加含膳食
纤维的食物。

产后第3-4周
这个阶段新妈妈要注意补充营养，增加些更有营养的食物。
生完宝宝半个月后，新妈妈的生理 机能大部分都恢复了，如果没
有出现伤口发炎、恶露不尽等并发症的话，就可以开始吃一些更有营
养的食物，如肉类也可以增加品种和数量，还要多吃些新鲜蔬菜和水
果。
汤类推荐：红枣党参煲羊肉、胡萝卜桂圆炖牛肉、黑豆鸡爪汤、
板栗猪腰汤等。
产后第5-6周
到了产后第5周，对于坐30天月子的妈妈来说，已经是满月了；
但 是从医学“产褥期”的角度来说，产褥期还没结束，新妈妈还是有
很多需要注意的地方。
仍然 需要调理新妈妈的身体机能，帮助提高免疫力、完成产后恢
复。饮食上基本可以恢复到孕前水平了，而且 还要多吃一些富含维生
素C、E、铁、胶原蛋白的食物，这样能够让新妈妈的皮肤、气血等
恢复 的更好。
汤类推荐：木瓜银耳羹、黄豆猪蹄汤、芝麻核桃糊、排骨海带汤、
黄花菜鸡汤等。

新妈妈月子期间饮食注意事项
由于考虑到每个新妈妈的体质和大环境有所不同，所 以新妈妈应
该结合自己的具体需求来选择月子餐，以确保月子期间更好的恢复。
1. 纯母乳喂养的妈妈要适当多喝汤类。
如果打算纯母乳喂养的妈妈，就要注意多吃一些汤汁类的食物，< br>比如鱼汤、排骨汤、鸡蛋汤、鸡汤等，多喝些汤汤水水对促进乳汁分
泌有好处；当然，也可以喝牛 奶或奶粉，对于促进泌乳也有帮助。
2. 便秘的新妈妈多吃蔬果多喝水。
月子期间有便秘 的新妈妈，应该增加蔬菜和水果的摄入量，尤其
是含膳食纤维丰富的食物；另外，可以在每天清晨起床后 ，喝一杯淡
盐水或蜂蜜水，或是经常做些促进肠胃蠕动的运动，对缓解便秘也是
有好处的。
3. 月子期间要重视补养气血。
怀孕期间患有缺铁性贫血的新妈妈，分娩后由于生娃失血可 能导
致贫血更加严重，所以在坐月子期间要格外重视补养气血和调养身体，
尽量多吃些含铁丰富 的食物，并且最好能定期复查，看贫血的情况是
否好转。若是食补效果不好，还可以在医生的指导下服用 些补血药物，
以避免因气血亏虚导致体弱多病、全身乏力等。
4. 孕期血压高的妈妈产后要控盐。
怀孕期间患有妊娠高血压的新妈妈，坐月子期间的饮食就要严格
控制盐分的摄入，以便使血压尽量恢复正常。同时在月子期间也要调
节好自己的情绪，避免生气、焦虑 等，大起大落的情绪波动，影响血
压，进而影响身体健康。

总之，坐月子期间仍然 沿用“少食多餐”的饮食原则，这样既能
保证营养又不增加肠胃负担。另外，为了自己和宝宝的健康，新 妈妈
也必须多种类饮食，包括五谷类、奶类、蛋豆类、鱼肉类、蔬菜水果
类等食物。