钴铬烤瓷牙的危害怎么样才能增强自身免疫力和抵抗力(谷风资料)

2021年1月8日发(作者：坐月子吃什么水果好)

怎么样才能增强自身免疫力和抵抗力

锌是人体不可缺少的微量元素之一 ，对免疫力的影响起着重要的促进作用。
当群众出现偏食、厌食、不爱吃饭等状况，则免疫力便会下降， 免疫力下滑导致
容易感冒等等，一定要及时补锌。

人所以容易感冒或染上其它各种 疾病，主要与自身免疫力和抵抗力低、弱有
关。免疫力是指机体对病原的抵抗力，是人体保持生态平衡的 重要基石。机体免
疫力好，就能快速的发现病原和抵抗其对人体的入侵，人就不易染病。
< br>增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不
好吃、吃不吃的饱，却 很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？因此每餐
饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化 ，不要固定的吃一些食物，造成
营养偏废。另外，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免 疫细胞
的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、
餐后散 步也是不错的。

哪些食物可以提高免疫力？吃各种颜色的蔬果
一天要吃3种蔬菜、2种水果，种类越多越好，简单的方法是以颜色分辨。

哪些食物可以提高免疫力？蔬菜选一绿、一红、一黑
每天至少吃1～2碗深绿色叶菜。它们的 营养成分多又丰富，有维生素A、B
群、C、E及各种矿物质，提供免疫系统正常运作的必要养分。每天 吃1份红、
橘或黄色蔬菜。例如胡萝卜、甜椒、南瓜、地瓜、金针、黄秋葵等。这一类蔬菜
里含 有大量的β胡萝卜素（水果中的番茄、芒果、红肉葡萄柚、木瓜、柿子、西
瓜、哈密瓜里也有），进入人 体后会转换成对提升免疫力很重要的维生素A。
医生指出，维生素A的作用是维护眼睛、鼻子、口腔、 肺及胃肠道各处的黏
膜健康，这第一道防线可以阻止细菌、病毒入侵身体。人体如果长期缺乏维生素A，容易造成免疫功能失调、抗体反应变差、B及T细胞也无法正常工作。

另外，适量摄取黑色的香菇及其他菇类。
菇类里的多醣体成分被研究证实具调节、提升免疫功 能的作用，因此被视做
抗癌的明日之星。它会提高人体巨噬细胞吞噬细菌等入侵者的战斗力，而且研究< br>也发现多醣体可以增加自然杀手细胞的数目和活性。不过香菇的普林含量偏高，
患痛风的人应该限 量摄取，不要每天吃。

山楂：山楂深受人们的喜爱，它的功能主要是助消化、保护 心血管、降低血
脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力。
大蒜： 大蒜有抗菌消炎的作用，可保护肝脏、调节血糖，保护心血管，抗高
血脂和动脉硬化，抗血小板凝集。营 养学专家发现，大蒜提取液有抗肿瘤的作用，
建议每日生吃大蒜3—5克。
沙棘：沙棘生长在半丘陵地带，维生素c含量丰富，对造血系统有促进作用，
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可抗疲劳、保护消化道、清除自由基、改善血管系统和增强免疫力。
螺 旋藻：螺旋藻的蛋白质含量高达印％一70％，生物价值为68％。螺旋藻
含有丰富的胡萝卜、素、维生 素E和其他维生素，可提高体液的PH值，纠正酸
性体质，使人体处于略碱性，从而提高人体免疫力，并 具有抗肿瘤、抗艾滋病的
作用。
芦荟：芦荟与金香、大蒜、洋葱、野百合一样属于 百合科多年生草本植物，
主要生长在干燥炎热的地区，具有极强的生命力，可清热排毒、缓泻、消炎抗菌 ，
增强免疫力，还可护胃保肝和护肤美容。
生姜：既是调味品又是营养品，主要作用是抗凝血、降血脂、预防脑中风．切
成薄片生吃效果最好。
香菇：从古到今，香菇一直被称为“长生不老药”。它对病毒体有极好的过
滤作用，云 南的“香菇火锅宴”是强身壮体的药膳。
蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细菌吞噬病毒和细菌的 能力，使机体免疫处于动
态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。
牛奶和黄豆：牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，瑞典伦德大学安德斯-黑肯森
研究小组发现．牛奶中的酪蛋 白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能
力，防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白 被人体消化、吸收和利用
的程度极高．它和乳蛋白同样可以构成体内的抗体。青少年如果每天都暴露在 充
满大量污染物质，疾病和抗药性细菌的环境中，用不了多久，身体状况就会下降，
他们的免疫 系统也会受到损害。通过采取一些措施预防免疫系统不足能确保孩子
健康成长。结合适当饮食，户外运动 和维生素营养补充等多个方面可以很好的加
强青少年的免疫系统能力。$$ w6 A b6 N5 H% P: Q3 ^
首先要做的是给孩子每天补充包含微量元素的多种维生素，这有助于抵 御疲
劳和促进免疫力。可以用一杯含维生素的柠檬汁冲服钙片。但要注意，维生素摄
入过量可以 带来毒性，因此应该遵循产品包装上的建议剂量。
给孩子提供包含新鲜水果，蔬菜，全谷物面 包和瘦肉的营养午餐。如果孩子
不能很好的吃饭，可以考虑将蔬菜和水果榨汁饮用。碳水化合物含量过高 的面条
或披萨容易导致孩子在午饭后打瞌睡。此外，要避免导致免疫系统下降的高脂肪
和高糖食 物。

最后有三点提示:

（1），实践证明，运动是增强自 身免疫力和抵抗力的最有效方法。在选择运
动项目时应因人而异，健步走（疾走）和慢跑应是首选；其中 ，健步走是最安全
的锻炼方式；而慢跑是“有痒代谢运动之王”，具有减肥、增强心肺功能、促进
血液循环等功效。另外，运动要有一定的强度，运动强度过小，则收效甚微；而
运动过量，也会使机体 免疫功能受损，影响健康。界定运动强度是否过大和过小
的方法有二，1，一般人锻炼时心率达到自身最 大心率的60—85%，最为合适；
老年人则不宜超过自身最大心率的75%；最大心率的计算公式是： 最大心率等于
220减去年。2，可通过自身感觉来确定运动是否过量或过小，如当天运动完之
后，虽有些疲劳感，但呼吸较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天锻炼时，肌
肉没有酸痛感，就说明运 动没有过量。
（2），增强自身免疫力和抵抗力的另一个有效方法，就是要始终坚持健康的
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生活方式；
（3），不可以乱用药物去提升自身的免疫力和抵抗力，以避免不良效果的发
生。

温馨提示：缺锌也会引起免疫力低下导致容易生病的情况，补锌要用锌硒宝

补锌产品发展史：
第一代无机锌：硫酸锌、氯化锌、硝酸锌等（锌吸收利用率仅7%，有强烈
的肠胃刺激副作用，已淘汰。）
第二代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨 基酸锌、乳酸
锌（锌吸收利用率14%，只能饭后服用，有些副作用），婴儿及孕妇不建议用。
第三代蛋白锌（又称生物锌）：代表是【新稀宝牌锌硒宝片】（锌吸收利用
率高达95%以上，对肠胃 没有刺激，吸收效果好），是目前补锌技术中最理想和
最好的。
参考资料(新稀宝官方商城)

总之，只有随时保持良好的心情，开心生活，经常参加体育锻炼，强身健体，
合理的 吃饭，给身体提供良好的营养，这样身体免疫力才会有效个提高，才能有
更健康的身体。

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