什么是腋臭哺乳期最佳减肥方法

2021年1月8日发(作者：石斛怎么吃最好)

哺乳期最佳减肥方法


导读：我根据大家的需要整理了一份关于 《哺乳期最佳减肥方法》的内容，
具体内容：哺乳期宝宝营养都是依靠母乳来传递的，所以在哺乳期减肥 的
话，一般建议做适量的运动，然后加强并重食谱的营养，千万不能为了减
肥而不择手段，这样 不仅对自己的身体不利，宝宝的健康也会受到一定的
影响...

哺乳期宝宝营养 都是依靠母乳来传递的，所以在哺乳期减肥的话，一般
建议做适量的运动，然后加强并重食谱的营养，千 万不能为了减肥而不择
手段，这样不仅对自己的身体不利，宝宝的健康也会受到一定的影响。今
天我为大家推荐哺乳期减肥的最好方法。

哺乳期减肥的最佳方法介绍

食物营养要齐全，种类要丰富

妈妈在哺乳期摄入的食物量要相对大，每天除了三餐之外， 还要适量的
进行加外，一般情况下要以四至六餐为宜，然后食物的种类应该多样化，
这样的话， 才能保证各种营养的供给，才能保证乳汁的质量。

供给的食物要含有充足的优质蛋白质

蛋白质是营养能量中不可缺少的，蛋白质是宝宝健康 发育成长的必须营
养素。那么优质蛋白质的摄取食物，我们一般都是从水产类、家禽类、以
及豆 制产品类中摄取，这些物质都是含有着非常好且高的蛋白质，还有就
是鸡蛋也是含有丰富的优质蛋白质， 这些食物类，宜每天食用，在哺乳期
减肥餐中要考虑到这些。

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保证含钙丰富的食品

钙 对于宝宝的健康成长也是非常重要的营养素之一，每天的母乳中需要
提供将近三百毫的钙给宝宝，以保证 的钙量的需求，而母乳中最常见的营
养素不足的也就是钙，所以在减肥餐中一定要注意钙食品的食用。钙 含量
高的食品，有很多，妈妈们可以选择含量高且易吸收的，豆制品是一个非
常不错的选择，不 仅是钙的良好来源，又可提供植物蛋白质，同时也是不
容易发胖的食物。此外，除了豆制品类，不家青菜 、坚果类，虾等也都是
不错的钙质来源。

摄入足够的新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜水果不仅可以提供维生素C，还可以帮助矿物质的吸收，而且
这类食物不容易产生 肥胖，不仅可以保证营养的供给，又可以让妈妈保持
体形。

哺乳期减肥的要求

1.保持最基本的热量需求。

哺乳期的妈妈理 论上平均每天需要500到600卡的额外热量，才能给自
己和宝宝提供足够的营养。如果你想要减肥， 那么就需要更多的热量以防
营养不良。医生建立，母乳喂养的妈妈想要减肥每天至少摄入2000卡的< br>热量，这样做才能保持饮食均衡，少于这个量，大多数哺乳妈妈健康就不
能保证。

2.确定循循渐进的减肥目标。

不要想着一下子就能减掉全身的肉，这根本 就是妄想。循循渐进的减肥
才是健康而有效的。通常哺乳期的妈妈每个月应该减掉2斤左右。如果产第 页码 页 总页数 总页数 页

妇太胖可以稍微增加一点，如果体重很轻或者正准备怀孕，就稍微少一点。

3.每天至少锻炼1个小时。

选择一项你喜欢的运动，最好是适合你身体状况的运动，这 样你才能坚
持下去。游泳是个理想的锻炼方式。

不过医生还推荐了一个方便又有 效的锻炼，那就是用背巾背着宝宝，每
天散步至少1个小时。这一个小时可以消耗平均400卡的热量。 再加上每
天少吃巧克力饼干以及一些垃圾食品，每周至少可以减3500卡的热量，
也就是0. 9斤。

提醒妈妈，喂完奶后再锻炼比较舒服，因为胸部没有奶水负荷。锻炼时
最 好穿有支撑作用的内衣，用比较柔软的胸垫，避免乳头磨破。

4.做好减肥计划。

如果你根据你的减肥计划减肥，没有出现任何不适状况，体重正在稳 定
下降，宝宝吃奶也很好，身体健康，那么恭喜你找到了最理想的热量消耗
量。如果你每周体重 下降比0.9斤还多，说明你吃的太少;如果你根据计
划减肥，体重还是增加，那么有可能是你吃太多了 。



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